冬天“賴床”不是懶，是身體在保護(hù)你！起床時(shí)切忌這樣做→

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天氣越來越冷

不少人進(jìn)入“起床困難”模式

這看似“懶散”的習(xí)慣

其實(shí)藏著心血管健康的學(xué)問

冬天勸你別“起猛了”

賴床10分鐘更健康

近日，武漢58歲的高血壓患者王先生，清晨鬧鐘一響便猛然坐起，隨即突感眩暈、眼前發(fā)黑。到社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)中心檢查后，醫(yī)生給出的建議是“別起猛了”，并提醒他冬季醒來先在床上緩10分鐘，做做手腳伸展。

醫(yī)生提醒：“冬天賴床10分鐘更符合人體晝夜節(jié)律與心血管系統(tǒng)的運(yùn)行規(guī)律?！?/strong>猛然起身可能導(dǎo)致血管劇烈收縮、血壓驟升，對(duì)心臟和腦血管不友好。

為什么冬季想賴床？睡眠中，人體進(jìn)入“低耗能狀態(tài)”：心率與血壓雙雙降低。到了清晨，特別是冬季，溫度驟降會(huì)引發(fā)血管收縮，同時(shí)身體從休息轉(zhuǎn)為活躍，血壓極易驟升。此時(shí)若猛然起身，血液無法及時(shí)供應(yīng)大腦與心臟，容易導(dǎo)致頭暈、眼前發(fā)黑，甚至誘發(fā)心腦血管意外。由此可見，冬季想賴床可能是身體啟動(dòng)的“保護(hù)機(jī)制”。

晨起處于“風(fēng)險(xiǎn)窗口期”

早晨6~10點(diǎn)被稱為心腦血管事件的“魔鬼時(shí)刻”。 數(shù)據(jù)顯示，心梗晨間發(fā)病率是夜間的3倍，腦卒中的發(fā)病高峰也集中在6:00~12:00。

原因在于晨間的人體血液更黏稠，凝血功能更活躍。較為科學(xué)的做法是：醒來后先靜臥或在床上慢慢活動(dòng)手腳，花10分鐘左右讓身體逐漸適應(yīng)。這相當(dāng)于一個(gè)安全的“熱身”階段，能幫助心血管系統(tǒng)避開風(fēng)險(xiǎn)的“峰值”，平穩(wěn)過渡。

此外，有晨練習(xí)慣的朋友也要注意，冬季晨練不能太早，尤其是高血壓患者！在寒冷環(huán)境中劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)加重心臟負(fù)擔(dān)，出現(xiàn)供氧不足、心臟缺血等情況，甚至可能誘發(fā)心肌梗死。建議上午10點(diǎn)后或傍晚鍛煉，遵循“適度、不累、堅(jiān)持”的原則。

這些人群

起床方式要注意

雖然“緩慢起床”是通用原則，但具體方式還需因人而異。

01

中老年人及慢性病（如高血壓、糖尿?。?/strong>患者：

血管調(diào)節(jié)功能相對(duì)減弱，清晨血壓波動(dòng)的風(fēng)險(xiǎn)較高，起床時(shí)務(wù)必要“慢一點(diǎn)，再慢一點(diǎn)”。

02

作息不規(guī)律（如常熬夜、倒班工作）人群：

生物鐘易紊亂，在低溫刺激下血管更易收縮痙攣，可以“賴床一會(huì)兒”，再緩慢起床。

03

有前列腺問題的男性：

起床后盡快排尿，避免因憋尿刺激迷走神經(jīng)過度興奮，從而引發(fā)體位性低血壓甚至?xí)炟省?/p>

04

有抑郁傾向者：

醒來后可拉開窗簾，接觸自然光線并做適度活動(dòng)。避免長時(shí)間臥床不動(dòng)，讓情緒也跟著“沉”下去。

05

有頸椎、腰椎問題人群：

早晨起床太猛，可能“誤傷”頸椎和腰椎。睡醒后先動(dòng)手指、手臂，轉(zhuǎn)動(dòng)腳踝，激活全身。然后，再屈膝屈髖，翻身成側(cè)臥位，再用手臂撐床坐起，可以避免頸椎和腰椎受傷。

如何正確賴床？

牢記這4步

第一步：醒神靜臥

睜眼后保持平躺，進(jìn)行幾次深長的腹式呼吸。這有助于提升血氧，溫和喚醒大腦與身體。

第二步：被中預(yù)熱

在被窩里交替握緊與松開拳頭、反復(fù)勾腳尖、繃腳尖，以此促進(jìn)末梢血液循環(huán)，為起身做好準(zhǔn)備工作。

第三步：緩慢坐起

以側(cè)臥姿勢用手臂支撐身體，再緩慢坐起。在床邊靜坐片刻，讓心血管系統(tǒng)逐步適應(yīng)坐姿下的供血需求。

第四步：緩慢站起

雙腳落地，感受身體狀態(tài)。若無頭暈、眼前發(fā)黑等不適，再緩緩站起。

看完了有想法的

請(qǐng)?jiān)谙路搅粞?/strong>

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來源：央視一套微信公眾號(hào)、綜合國家應(yīng)急廣播

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