2026年大寒，建議：少碰3樣，多做2事，遵循傳統習俗，健康迎新年

臘月的風一刮，就知道大寒這尊“冬天的收官大boss”要登場了。

老話講“小寒大寒，冷成冰團”，今年這大寒更特殊，一邊挨著年根兒，家家戶戶忙著腌肉備年貨，一邊冷得鉆心，連太陽都像個沒充滿電的燈泡，暖烘烘的勁兒藏著掖著。

作為跟節氣打交道二十年的“老饕級觀察員”，我得跟你嘮嘮：這大寒想舒舒服服迎新年，核心就抓6個字。

避坑、順勢、補對，具體來說就是少碰3樣、多做2事、都是接地氣的實在招，記著照做準沒錯。

先說說最該避開的3樣“坑貨”，別等吃了虧才后悔。

第一樣就是生冷寒涼的東西，比如剛從冰箱拿出來的腌菜、冰水果，還有年輕人愛喝的冰奶茶。

大寒時節寒到極致，咱們的脾胃就像個怕冷的小爐子，生冷的東西一進去，就像往爐子里潑涼水，直接給澆熄火了，后續吃啥都沒胃口。

第二樣是過于粘硬的食物，像年糕、硬饅頭、油炸麻團這類，看著香，消化起來可費勁了。

冬藏時節身體代謝慢，吃多了粘硬的，腸胃得加班加點干活，容易積著不舒坦。

第三樣是貪杯喝的白酒黃酒，很多人覺得“喝酒暖身”，其實是錯覺。

酒精只是讓體表血管擴張，內里的熱量反而散得更快，喝到上頭還容易受涼，純屬“得不償失”。

避開坑之后，就得順著節氣的勁兒做2件養元氣的事。

第一件是“午間曬背”，這可是免費的“補陽神器”。《黃帝內經》說冬天要“閉藏養陽”，大寒的陽氣最是嬌嫩，正午11點到1點的太陽最柔和，找個避風的地方曬后背，曬個20分鐘，整個人都暖烘烘的。

記得別戴帽子，讓陽光曬到頭頂，中醫說“頭為諸陽之匯”，這樣曬效果更好，還能順便給心情充充電。第二件是“睡前溫腳”，寒從腳下起，腳暖了全身都暖。

準備一盆40℃左右的溫水，泡個15分鐘，泡到后背微微出汗就停，別泡到大汗淋漓，不然反而耗元氣。

講究點的可以丟幾片生姜進去，驅寒的勁兒更足，泡完腳鉆進被窩，睡得都香。

飲食上抓重點，常吃這2樣，比亂補更管用。

第一樣是山藥，這東西看著普通，卻是“冬藏養生能手”。

《授時通考》里就提過，冬天吃山藥能“健脾益胃”，不管是蒸著吃、煮山藥粥，還是跟排骨一起燉湯，都特別養人。尤其是準備年貨期間忙著收拾打掃，胃口容易差，吃點山藥能幫著調理脾胃，消化好了，營養才能跟上。

第二樣是桂圓，南方人過年必備的年貨，大寒吃正合適。桂圓性溫，能補氣血，早上煮桂圓粥，或者下午泡杯桂圓茶，喝著暖乎乎的，還能緩解冬天的干燥。

注意別吃太多，一天七八顆就夠，不然容易上火。

可能有人會問，大寒為啥要這么講究？

因為它不只是冬天的最后一個節氣，還是“冬藏轉春生”的關鍵節點。

古籍《三禮義宗》說“寒氣之逆極，故謂大寒”，這時節養好身體，就是為來年的元氣打基礎。

而且離春節就差幾步，要是這會兒沒調理好，過年吃好吃的都沒胃口，多掃興致？

咱們不用搞復雜的養生套路，就記住“少碰生冷粘硬酒，多曬背多溫腳，常吃山藥和桂圓”，簡單好操作，還不花錢。

最后再叮囑一句，大寒養生不用“用力過猛”。

比如不用刻意大補特補，也不用天天悶在屋里不出來。

適當在晴天的下午散散步，或者在家打套太極，活動活動筋骨就行，別搞劇烈運動。過年的氛圍越來越濃，收拾屋子、備年貨也是一種活動，只要別累著自己就好。

大寒雖冷，但冷的盡頭就是春天。跟著節氣的節奏，避開坑、養對氣、吃對食，把身體調理得舒舒服服的，才能開開心心地吃年夜飯、迎新年。

希望大家都能順順利利度過這個大寒，帶著滿滿的元氣，迎接熱熱鬧鬧的新春！