不是迷信！今日進四九，牢記：1不搬，吃3樣，2不做，有講究

不是迷信！今日進四九，牢記：1不搬，吃3樣，2不做

今日是2026年1月17日，正值農歷“四九”第一天。民間素有“三九四九冰上走”的說法，這是一年中最寒冷的時段。在這個特殊的日子里，老祖宗留下了許多生活智慧，提醒我們注意養生避寒。這些習俗看似簡單，實則蘊含著深刻的健康道理，并非迷信。今天我們就來聊聊“四九”時節需要牢記的“1不搬，吃3樣，2不做”的講究。

先說“1不搬”。這里的“搬”指的是搬家或大動家具。四九時節天寒地凍，傳統認為此時陽氣最弱，陰氣最盛。從現代科學角度看，寒冬搬家容易受寒感冒，且低溫環境下人體靈活性下降，搬運重物更容易受傷。特別是老年人，寒冷天氣里血壓容易波動，劇烈活動可能誘發心腦血管疾病。所以若非必要，建議將搬家這類大事延至開春后進行。古人的這一告誡，實際上是對冬季減少劇烈活動的智慧總結。

再來看“吃3樣”的講究。第一樣是羊肉。羊肉性溫，富含優質蛋白質和鐵元素，是冬季御寒的佳品。四九寒天，一碗熱氣騰騰的羊肉湯能迅速溫暖身體，補充能量。北方地區歷來有“冬至吃羊肉，一冬暖洋洋”的說法。現代營養學也證實，羊肉中的左旋肉堿能促進脂肪代謝，產生熱量。第二樣是蘿卜，尤其是白蘿卜。民間有“冬吃蘿卜夏吃姜”的養生智慧。蘿卜含有豐富的維生素C和膳食纖維，能增強免疫力，促進消化。在冬季活動減少、容易積食的情況下，蘿卜能幫助腸胃蠕動。第三樣是紅棗。紅棗補中益氣，養血安神，特別適合冬季食用。可以煮粥時加入，或者與桂圓、枸杞一起泡茶，既能暖身又能補血。這三種食物搭配，正好應對冬季常見的寒氣入侵、免疫力下降等問題。

“2不做”中的第一件是不要熬夜。冬季晝短夜長，人體本就需要更多睡眠來養精蓄銳。四九時節熬夜會加倍損耗陽氣，降低免疫力。現代醫學研究表明，冬季熬夜更容易引發季節性情緒失調。第二件是不要過度出汗。有人覺得冬天運動出汗能排毒，實際上在極寒天氣里，大汗淋漓后毛孔張開，寒氣更容易侵入體內。傳統養生講究冬季運動要“見汗即止”，以微微發熱為宜。可以選擇室內運動，或者在陽光充足時進行適度戶外活動。

這些習俗背后都有其科學依據。比如“不搬家”與現代醫學強調的冬季避免過度勞累相符；“吃羊肉”則利用了食物熱效應來御寒；“不熬夜”順應了人體在冬季需要更多休息的生理規律。古人通過長期觀察總結出的這些經驗，實際上是一套完整的冬季健康管理方案。

在四九期間，除了以上幾點，還要特別注意保暖，尤其是頭部、背部和足部的保暖。中醫認為“頭為諸陽之會”，寒氣從頭部入侵最易傷身。可以戴帽子保護頭部，穿保暖背心護住背部，厚襪子保暖足部。同時保持室內適當通風，避免空氣過于干燥。使用加濕器或在暖氣片上放濕毛巾都是不錯的選擇。

冬季也是進補的好時機，但要注意因人而異。體質虛寒者可適當溫補，而體質燥熱者則應清補。進補不等于大吃大喝，而是要選擇適合自己體質的食物，適量攝入。過度進補反而會增加腸胃負擔，適得其反。

在這個四九時節，讓我們遵循傳統智慧，科學養生。記住“1不搬”避免過度勞累，“吃3樣”合理補充營養，“2不做”規律作息適度運動。這些看似簡單的原則，卻能幫助我們平安健康地度過一年中最寒冷的時光，為來年春天的生機勃發打下良好基礎。傳統文化中的養生智慧，值得我們細細品味并科學運用。