飯后半小時，糖尿病患者做好這件事，輕松幫你延緩餐后血糖上升

據國際糖尿病聯盟2025年所發布的最新數據來看，我國20歲以上成年人的糖尿病患病率已達到13.6%左右，這意味著大約每100個成年人當中至少有13人患病。

這不光是已經患有糖尿病的人群，還有很多糖尿病前期患者，都要注意日常監測血糖，避免糖尿病并發癥的發生。尤其是餐后血糖水平超出正常范圍的患者，你要注意這件事。

即飯后運動，之所以建議糖尿病患者飯后運動，這主要是因為身體血糖的變化，特別是在進食后血糖水平升高，也就是在餐后的60~90分鐘之內可以達到峰值。

如果糖尿病患者在此時能夠進行科學的運動，更有助于穩定餐后血糖。在肌肉運動時，身體不再直接依賴胰島素，就能達到降低餐后血糖水平的目的。

并且，從身體健康來看，糖尿病患者在餐后適量運動，能夠提升胰島素敏感性，無形中對輔助降血糖十分有利，如果能夠長期堅持這樣做，還能夠改善血糖代謝。

既然知道飯后運動對病情有益，那么具體如何做呢？

不建議糖尿病患者在剛吃完飯就進行劇烈的運動，容易影響腸胃消化功能，而是更推薦在餐后的60~90分鐘后開始，此時更有助于控制血糖，以及在輔助穩定血糖的效果上也是最明顯的。

在具體的運動時長上，并不是隨便走走路就可以了，最推薦糖尿病患者進行中等強度運動，即在運動過程中微微出汗，可以正常說話，卻不能很輕松的唱歌即可。

每次運動時間至少30分鐘，選擇快走、慢跑、騎自行車、游泳、跳繩、打球類都是很好的選擇。與此同時，糖尿病患者還可以適當的進行抗阻訓練，每周2~3次即可，包括舉杠鈴、仰臥起坐、深蹲、平板支撐等等，可以增強全身的肌肉力量，從而提升糖尿病患者自身的體質。

但需要大家注意的是，由于在運動過程中會消耗大量的熱量，為了避免出現低血糖的情況，應隨身攜帶糖果或餅干。若自身有特殊的糖尿病并發癥，如糖尿病足、心血管疾病、足部潰瘍等等，則需根據自身病情來看，切勿私自做大量的運動，避免加重病情。

倘若你現在不清楚身體健康狀況，也應咨詢相關的專業醫生，科學運動最有益。