4 個巨瘦肚子的行為，讓你腰圍下降8-10cm！

隨著年紀的增長，你是否感覺到腰圍越來越大？腰圍越大，壽命越短。男生腰圍超過90cm，女生腰圍超過85cm，這意味著你的內臟脂肪超標了，各種心血管健康疾病也會找上門。

怎么才能減掉腹部贅肉，恢復平坦小腹？學習 4 個巨瘦肚子的行為，讓你腰圍下降8-10cm！

行為1、學習正確的飲食方式

瘦肚子不靠節食、餓肚子，而是要養成健康的飲食方式，才能可持續性的堅持下來。你只需要循環這幾點，腰圍就好一步步下降：

1、戒酒精、含糖飲料，改為茶水、溫開水、檸檬片泡水等無熱量的飲品，避免多余糖分的攝入。每天喝水量不少于1500毫升，充足的喝水量有助于延緩饑餓感出現，還能促進身體新陳代謝；

2、減少主食的攝入，每餐主食攝入為一拳頭左右，并且減少精制主食（米飯、面條、包子等）的攝入，選擇糙米飯、燕麥、土豆、薯類、豆類食物，粗細糧1:1攝入，可以更好的控制血糖；

3、提升蔬菜攝入量，每天吃夠一斤蔬菜，比如包菜、西蘭花、白菜、胡蘿卜、甘藍、菜心、芥蘭等，吃飯先吃一份蔬菜可以提升飽腹感，控制整體熱量攝入，還可以補充膳食纖維、維生素，促進腸道蠕動，加速廢物排出，有助于恢復平坦小腹。

4、規律吃三餐，其他時間才不會饑腸轆轆吃上各種高熱量食物，三餐要做到低油鹽飲食，避開下午茶、宵夜，睡前3-4個小時不吃東西，這樣睡覺的時候身體才能消耗更多腹部脂肪。

行為二：進行高強度間歇訓練（HIIT）

想要高效減掉腹部贅肉，我們應該選擇高強度間歇訓練，而不是傳統有氧運動。研究表明，HIIT對減少腹部和內臟脂肪尤為有效。HIIT能改善身體對胰島素的反應，幫助穩定血糖，這從根本上減少了脂肪（尤其是腹部脂肪）的囤積傾向。

HIIT間歇訓練能在短時間內提升心率，讓身體進入燃脂狀態，并且在訓練后保持高代謝水平，持續消耗卡路里，更高效分解腹部脂肪。

如何進行HIIT訓練？你可以自由選擇幾個自重動作，比如深蹲、俯臥撐、開合跳、高抬腿、俯臥登山、交替曲肘平板支撐等動作，每個動作全力進行40秒，休息20秒，完成全部4個動作為1輪，循環進行3-4輪，輪間休息1分鐘。初學者可從“做20秒，休40秒”開始，或減少輪數。隨著體能提升，再逐步增加強度和時長。

行為三、保證充足睡眠

平時喜歡熬夜的人更容易吃上宵夜，睡前進食會導致脂肪堆積，還會進一步影響睡眠時間跟質量，不利于身體機能修復，內臟脂肪也更容易堆積起來。

想要控制腰圍，降低內臟脂肪，就要早一點睡覺，這樣可以避開宵夜，還可以保證充足睡眠（睡眠時間不少于7個 小時），有助于身體恢復精力，還能平衡激素水平，第二天更加高效運轉，食欲也會更穩定，可以更好的控制熱量攝入，減肥速度自然會更快。