天氣越冷,冰雪運動越火熱。滑雪、滑冰、冬泳、徒步等戶外運動成為大家樂享冬日的熱門選擇。雖說冬季運動對身體有益,但我們也不能忽視,在低溫環境、特殊場地情況下,這些戶外運動在安全方面存在的風險。今天,專業醫生為大家來介紹冬季運動要注意哪些事項,為您送上一份安全錦囊。
專家提醒,冰雪運動的防護核心在于“環境適應、裝備適配、技能規范、應急得當”,任何環節的疏忽都可能引發意外。
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因此,滑雪滑冰時頭盔、護膝、護肘這些裝備必不可少。此外,新手建議佩戴護臀,避免尾椎骨損傷。一旦發生碰撞,不要立刻站起來,周圍的人也不要急于攙扶。先確定身體各部位沒有劇烈疼痛,關節沒有脫位,再嘗試慢慢站立。切記不要帶傷運動。
北京大學第三醫院運動醫學科副主任醫師 劉振龍:受傷之后,腳踝或者膝關節腫得像包子一樣,他可能就不在意、不當回事,還接著去運動,但其實可能關節里邊已經發生了骨裂、骨挫傷、韌帶的斷裂或者半月板的撕裂,這些是有可能發生的。
冬季運動防護指南:當心眼睛“受傷”
參與冰雪運動,護具可得老老實實戴好,關鍵時刻真能保命。冰雪運動中對我們身體的保護,還有一個部位特別容易忽視,那就是眼睛。長時間置身于冰雪環境,強光與紫外線經冰雪反射后,會對眼睛造成強烈刺激。情況嚴重的話,可能還會患上“雪盲癥”。
北京大學第三醫院眼科主任醫師 彭榮梅:雪盲癥主要原因是冰雪會反射太陽光,眼部接受紫外線的照射會比較多,會導致角膜上皮出現損傷,出現眼睛磨痛、視力模糊。晚上它會特別重,眼睛都睜不開,像進了好多沙子。
專家提醒,如果僅出現輕度眼部異物感,且不影響視力,無明顯疼痛,可正常睜眼視物,通常經休息可自行緩解;若出現眼部劇烈疼痛、無法睜眼,或視物模糊、流淚不止等癥狀,務必盡快就醫診治。
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“雪盲癥”不僅在冰雪運動中有可能發生,水上運動、冰川徒步、高海拔登山等情況下也要特別注意,一定要佩戴專業墨鏡。
北京大學第三醫院眼科主任醫師 彭榮梅:戴墨鏡一定要選擇防紫外線指數比較高的,比如UV大于400,而且還要注意一下它的側邊,不能光正面防護,最好是帶側邊防護的,這樣相當于把光線整個都能擋住,不讓它照射到眼部。
冬季運動防護指南:謹防失溫 凍傷
冬季戶外運動大多都在低溫環境里,因此凍傷、失溫這些風險同樣不能忽視。有一點很重要的提示,就是不要揉搓失溫者的皮膚。具體應該怎么做?還有其他哪些防護措施?來看專家的建議。
醫生介紹,凍傷多發生在手指、腳趾、鼻尖、耳廓等末梢部位,初期表現為皮膚發白、發麻,嚴重時會出現紅腫、水泡甚至組織壞死。一旦發現凍傷,應立即脫離寒冷環境,用37-40℃的溫水浸泡患處復溫,切忌用火烤、雪搓或熱水沖淋,這些做法會加重組織損傷。
失溫是更危險的緊急情況,當身體核心溫度低于35℃時,會出現寒戰、言語模糊、行走不穩等癥狀,嚴重時可危及生命。預防失溫的關鍵在于保持身體干燥,及時更換浸濕的衣物。
若出現失溫,應立即用熱水袋、發熱貼為脖子、腋窩、腹股溝等核心部位加溫,緩慢回溫后補充濃糖水、巧克力等能量食品。切記,不要揉搓失溫者的皮膚。
北京大學第三醫院急診科主任醫師 杜蘭芳:在失溫的情況下,實際上機體出現一種保護模式,它會先收縮皮膚的血管,來保證重要臟器的血液功能,在這種血流瘀滯的情況下,肢體的血液含有大量的酸性物質和高鉀,這樣的物質一旦揉搓之后,它隨著血液循環回流到機體里面,對心臟造成損害,包括酸包括鉀,容易誘發心臟驟停。
(總臺央視記者 楊陽 牟媞媞)
編輯/周超
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