讓體重咔咔掉的10個小習慣

讓體重輕松掉的習慣，做到越多，減得越快！

1，早起堅持做10分鐘開合跳/跳繩

早起后堅持做10分鐘的開合跳/跳繩，能夠更好地消耗掉體內的脂肪，體內的糖原水平較低的情況下，保持身體的活力代謝，高效燃脂的運動能夠讓身體更多的脂肪參與到供能，促進燃脂減脂的效率。

2，一定要堅持吃早餐，高蛋白質的早餐

早餐一定要堅持吃，早餐是身體一天當中最主要的一餐，能夠為身體提供動力，維持旺盛的代謝，所以早餐一定要吃，并且多吃高蛋白質的，優質碳水以及高膳食纖維的食物，適當的優質脂肪攝入，促進脂肪代謝。

3，多喝水，分時間段喝有助于提升代謝

日常養成多喝水的習慣，早起一杯水，喚醒身體的代謝，三餐飯前喝一杯水，也有助于提升飽腹感，控制食欲，避免吃多了吃撐，平時多喝水有助于促進代謝，加快身體的運轉，避免吃多了導致熱量堆積，還可以加快身體的排毒。

4，管住嘴，避免吃零食

三餐之外要學會管住嘴，不要總是想著吃零食，低估了零食熱量的攝入，身材就會容易發胖，脂肪也會容易堆積，所以一定要提醒自己要管住嘴，不要總是想著吃。

5，三餐規律，不要節食，也不要暴飲暴食

三餐規律飲食，不要想著節食減肥，只會降低身體的代謝，導致身體的運轉能力下降，身材更容易發胖，所以三餐規律按時進食，反而有助于減重，但是也要注意不要暴飲暴食。

6，吃飯的時候控制好速度，才能夠控制飽腹感

吃飯的時候要控制速度，不要暴飲暴食，盡量清淡為主，才能夠更好地控制飽腹感，很多人吃飯的時候無意識進食，反而會導致吃多了吃撐，不利于控制飽腹感，減重就很難了。

7，避免久坐，特別是飯后

避免久坐，長時間坐著反而會導致脂肪的堆積，影響到血液循環，導致身材肥胖，特別是晚飯后，總是坐著，會讓你睡覺的時候都在消化晚餐，所以飯后要起來走走，促進身體的代謝和運轉，促進消化和吸收。

8，控糖

日常一定要學會控糖，避免減少吃看的見糖分的食物，比如蛋糕，餅干，糖果，面包等，還有各種看不見的糖分的食物，各種醬料也會容易讓身材發胖，還有飲料，所以一定要學會控糖。

9，晚上養成熱水泡腳的習慣

晚上養成熱水泡腳的習慣，熱水泡腳有助于維持身體的代謝，持續燃脂，還可以保持身體活力代謝，放松肌肉群，提高睡眠質量。

10，保證充足的睡眠，別熬夜

晚上要養成早睡的習慣，避免總是熬夜晚睡，堅持早睡反而有助于讓身體穩定代謝，持續消耗，降體內的糖原水平，體重還能夠掉得快，還可以保持身體活力滿滿，精力充沛的狀態。