睡了等于沒睡！天津人注意！長期這樣睡覺的人，會導致大腦加速衰老、全身炎癥水平上升

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“睡了一夜總感覺睡眠斷斷續(xù)續(xù)”

“明明睡著了，又感覺像沒睡著”

上述這種“碎片化睡眠”

相信很多人都經(jīng)歷過

有研究發(fā)現(xiàn)

長期處于“碎片化睡眠”

會導致大腦加速衰老、

記憶力下降、全身炎癥水平上升

那應該如何改善睡眠？

長期這樣睡覺

記憶力下降，全身炎癥上升

碎片化睡眠

指的是各種原因?qū)е峦砩纤X中斷或多次醒來。

經(jīng)歷“碎片化睡眠”的人會非常明確地意識到自己醒了，且每次醒來之后都難以入睡。

2024年8月，《細胞代謝》期刊發(fā)表的一項研究結(jié)果顯示：經(jīng)常“碎片化睡眠”，會引起身體代謝紊亂、大腦認知損傷和全身的炎癥反應。

“碎片化睡眠”

主要有以下4大危害

損害認知功能

導致記憶力下降、反應遲鈍，影響日常的生活和工作效率。

引發(fā)代謝紊亂

增加高血壓、肥胖等慢性疾病的風險。

增加心血管疾病的風險

增加罹患心血管疾病的風險。

削弱人體免疫功能

增加感染、腫瘤等疾病的患病幾率。

怎樣改善“碎片化睡眠”？

“碎片化睡眠”既與個體基因、年齡及基礎(chǔ)性疾病相關(guān)，也與生活習慣密不可分。

評估是否存在“碎片化睡眠”這種睡眠障礙，包括如睡眠呼吸暫停、不寧腿綜合征、周期性肢體運動障礙等，必要時可以前往醫(yī)院睡眠門診就診做檢測。

長時間看手機、熬夜、

缺乏運動等不良生活習慣

都可能加劇“碎片化睡眠”

可從以下幾點改善

作息要規(guī)律

養(yǎng)成規(guī)律作息時間，按時上床睡覺并起床，形成穩(wěn)定生物鐘，減少出現(xiàn)睡眠碎片化。

睡前不看手機

避免于睡前長時間看手機，手機屏幕發(fā)出的藍光會影響人體褪黑素分泌，進而影響睡眠質(zhì)量，出現(xiàn)睡眠碎片化。

睡前避免攝入咖啡和酒

睡前最好不喝咖啡、酒精等刺激飲料或食用辛辣食物，這些都會干擾睡眠，導致睡眠碎片化。

堅持運動

堅持適當運動，可提高身體素質(zhì)，還有助于改善睡眠質(zhì)量，減少睡眠碎片化的出現(xiàn)。

心情放松避免焦慮

嘗試放松心情、解壓，減少焦慮和緊張情緒，是改善睡眠的重要途徑。

推薦嘗試按揉穴位

作為輔助手段

要想擁有好的睡眠

還可以使用一些輔助手段

太沖穴

點揉一分鐘，疏肝理氣、解郁。

位置：第一和第二跖骨夾角處。

公孫穴

向跖骨方向用力點揉一分鐘，健脾和胃。

位置：足內(nèi)側(cè)緣，第一跖骨基底前下方赤白肉際處。

涌泉穴

雙手點揉一分鐘，溫陽益腎。

位置：足底屈曲時的凹陷處，點揉時會有溫熱感由足底涌向全身。

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