廣東
方志輝中醫：別再被誤導！這4個“控糖謠言”，正在悄悄毀了你的血糖
控糖圈流傳著很多看似有理的“經驗之談”，實則是誤導糖友的謠言，長期踐行只會讓血糖失控、并發癥提前找上門。
這4個高頻謠言，逐一戳破，幫你避開控糖彎路！
1. 謠言一：控糖就要戒肉。
真相：優質蛋白能增加飽腹感、維持肌肉量，還能延緩血糖上升，完全戒肉會導致營養不良、胰島素敏感性下降。
正確做法：每天吃50-100g瘦肉、雞蛋或豆制品，優先選清蒸、水煮做法。
2. 謠言二：血糖高就不能吃水果。
真相：低GI水果富含維生素和膳食纖維，適量食用反而有助于控糖，關鍵在“選種類、控分量”。
正確做法：選草莓、藍莓、蘋果等低GI水果，每次150g，兩餐間加餐，避開荔枝、龍眼等高GI水果。
3. ?謠言三：運動越劇烈，控糖效果越好。真相：劇烈運動易引發血糖波動，還可能誘發心肌缺血、足部損傷，尤其適合中老年糖友。正確做法：選快走、太極、游泳等溫和運動，每次30分鐘，每周5次，心率控制在自身耐受范圍。4. ?謠言四：糖化血紅蛋白正常，血糖就沒問題。真相：糖化血紅蛋白反映平均血糖，可能掩蓋“空腹高、餐后正?！被颉安秃蟾?、空腹正?！钡那闆r，還可能忽略低血糖風險。正確做法：搭配空腹、餐后2小時血糖監測，全面掌握血糖情況。
方志輝中醫 廣州中醫藥大學第一附屬醫院 內分泌科專家，現定期在廣州宏韻中醫互聯網醫院坐診。
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