5 個減肚子狠招，讓你的腰圍下降8-10cm

5 個減肚子狠招，讓你的腰圍下降8-10cm：

第一招：調整飲食內容

肚腩大的人，就不要再吃各種油炸、紅燒、加工零食、甜食等熱量高、升糖快的食物了，我們需要調整飲食，才能更好的控制血糖，降低熱量攝入。

建議，只吃三餐，戒掉各種下午茶跟宵夜，吃飯的時候應該先喝一杯水或者一碗蔬菜湯降低饑餓感，然后吃一份200克高纖維蔬菜，比如西蘭花、芹菜、生菜、芥蘭、番茄、小瓜、冬瓜等蔬菜熱量低，可以促進腸道蠕動，還能提升飽腹感，降低對其他食物的攝入，更好的控制熱量攝入。

一份蔬菜后應該吃一份高蛋白食物，比如：白灼蝦、清蒸魚、香煎雞胸肉，大概一掌心的分量即可，最后再吃主食，主食應該粗細糧結合，這樣可以延長消化時間，更好的穩定血糖，抑制脂肪堆積。這樣的飲食模式堅持半個月時間，你會發現體重有所下降，肚子上的肉肉也開始松動。

第二招：執行“16+8”間歇性斷食

輕斷食是公認的科學、健康減肥的方式，還能針對性的降低內臟脂肪，縮小腰圍。具體做法：將一天中所有進食安排在白天的8小時內完成（如中午12點至晚上8點），其余16小時只喝水、黑咖啡、茶等零熱量飲品。

這種縮短進食時間窗口的方式，可以讓你更好的管住嘴，減少不必要的零食或者宵夜的攝入，總熱量攝入自然下降。

而在長時間的空腹期，胰島素水平會降低，身體更容易動用脂肪（尤其是內臟脂肪）供能，夜間就能燃燒更多脂肪。

第三招：控制有氧運動時間，加入力量訓練

想要減掉腹部贅肉，不要過度依賴有氧運動。過量的有氧運動在燃燒脂肪的同時也會消耗肌肉，肌肉流失會讓代謝水平變慢，瘦下來后身材松垮，緊實度不夠。

想要瘦下來后恢復緊實小腹，我們應該控制每次有氧運動時間不要超過一小時，同時一周安排2-3次全身性的抗阻力訓練，比如：深蹲、俯臥撐、臥推、平板支撐、弓步蹲等動作，可以全方位鍛煉身體肌群，還能帶動腹部肌群一起發展，瘦下來后腹部線條會更緊實，身材也不易反彈。

第四招：充足的飲水量

水是沒有熱量的，卻能促進身體新陳代謝。脂肪的分解過程（水解）需要水分子參與。缺水狀態下，脂肪燃燒效率會降低。

一個人喝下500毫升水，可在之后1小時內使新陳代謝提升10-30%。想要減掉小肚腩，我們平時要主動多喝水，不要等口渴了才補充水分。

每天的喝水量應該達到1500毫升以上，比如：晨起1杯、餐前1杯、運動中隨時補、睡前1小時少量。不喜歡溫開水的人，也可以選擇檸檬片泡水、淡茶水（如綠茶、烏龍茶）。

第五招：戒酒精、飲料的愛好

大多數人的啤酒肚是喝酒喝出來的，過量喝酒的人，身體會優先代謝酒精，暫停脂肪燃燒。喝酒常搭配高熱量下酒菜，熱量就會過剩，容易導致內臟脂肪堆積，腰圍也會逐漸增長。

而可樂、果汁、奶茶等含糖飲料是“液態糖果”，極易在肝臟轉化為內臟脂肪，并導致胰島素抵抗，想要瘦下來，就要戒掉酒精、飲料，控制一周喝酒、飲料次數不超過1次，每次控制在一杯以內。