每天堅持100個深蹲，半年后，身體會有哪些變化呢？

深蹲是我們常見的健身運動，能夠刺激到下肢肌肉群，提升到下肢的肌肉力量，保持身體的活力，還可以提升到下肢的穩定性，提高身體活力，針對下肢的刺激訓練后，還可以減緩身體衰老的速度，深蹲的好處實在很多！

也有不少人認為深蹲做多了，膝蓋也會廢了。如果你也這么認為，那就錯了，錯誤的深蹲動作才會導致膝蓋容易受傷，標準的深蹲動作反而有助于提升關節的健康。

如何做到一個標準的深蹲動作呢？

• 雙腳站距與肩同寬或略寬，腳尖微微向外打開
• 脊柱保持自然生理彎曲，挺胸收腹，肩部下沉，頭部保持中正，眼睛平視前方
• 保持背部挺直，以髖關節為軸向后坐，膝蓋緩慢彎曲，膝蓋方向與腳尖方向一致，避免膝蓋內扣
• 下蹲時，身體重心要穩定在腳底中部，不要過度前移或后移。當大腿與地面平行或略低于平行時，為合適的深蹲深度
• 通過腿部和臀部發力，將身體向上推起，膝蓋伸展。站起過程中，保持身體的穩定和平衡，不要左右晃動

每天堅持100個深蹲，半年后，身體會有哪些變化呢？

變化一，深蹲能夠讓腿部的力量提升上來

腿部是人體運動的重要支撐部位，而深蹲能夠有效地鍛煉到腿部的各個肌群，包括股四頭肌、腘繩肌和臀大肌等，深蹲能夠讓這些肌肉部位變得更發達和強壯。股四頭肌是大腿前側的主要肌肉，通過深蹲的刺激，它的力量和圍度都會得到顯著提升。使得我們在日常行走、上下樓梯或者進行其他下肢運動時更加輕松自如。

長期深蹲可以強化腘繩肌，減少膝關節受傷的風險。臀大肌則是塑造完美臀部線條的關鍵肌肉，深蹲能夠讓臀大肌得到充分的收縮和伸展，使臀部變得更加豐滿、緊實和上翹。

變化二：深蹲能夠增強身體的基礎代謝率

長期堅持深蹲能夠增加肌肉量，而肌肉是人體消耗能量的重要組織。每增加一磅肌肉，每天大約可以多消耗 50 卡路里的熱量。隨著肌肉量的增加，基礎代謝率也會相應提高，這意味著即使在休息的時候，身體也能消耗更多的能量。

深蹲能夠加快燃脂，提高基礎代謝率還可以改善身體的新陳代謝功能，有助于維持身體的健康狀態。

變化三：深蹲能夠改善關節健康

很多人認為深蹲會對膝關節造成損傷，但實際上，在正確的姿勢下進行深蹲，反而能夠增強膝關節周圍的肌肉和韌帶，提高關節的穩定性和靈活性。深蹲過程中，膝關節會承受一定的壓力，這種壓力刺激可以促進關節軟骨的營養供應和新陳代謝，有助于保持關節軟骨的彈性和韌性。

深蹲還可以鍛煉到髖關節和踝關節，使這些關節更加靈活，減少關節疾病的發生風險。不過，在進行深蹲時，一定要注意保持正確的姿勢，避免過度負重和錯誤的動作導致關節損傷。

變化四：深蹲能夠提升心肺功能

深蹲是一種全身性的運動，在進行深蹲時，身體需要消耗大量的氧氣來滿足肌肉的運動需求。這就迫使心臟更加努力地工作，將氧氣和營養物質輸送到全身各個部位。長期堅持深蹲可以增強心臟的功能，提高心臟的泵血能力。

肺部也會得到鍛煉，呼吸肌會變得更加發達，肺活量也會增加。心肺功能的提升意味著身體能夠更好地適應各種運動和生活中的挑戰，提高身體的耐力和抗疲勞能力。

變化五：深蹲能夠增強核心穩定性

長期堅持深蹲可以有效地鍛煉核心肌群，增強核心穩定性。一個穩定的核心不僅可以提高運動表現，減少運動損傷的風險，還可以改善身體的姿勢和形態，預防脊柱疾病的發生。