上海
節氣特點
大寒是一年中的最后一個節氣，也是冬天結束、春季到來的轉折點。冬三月是生機潛伏、萬物蟄藏的時令，人體的生理功能也相應地處于抑制、減緩的狀態。大寒后不久是立春，也是萬物生機萌發的前奏。養生要著眼于“藏”，不要輕易擾動陽氣，凡事不要過度操勞，有利安度冬季。
養生·觀起居
保暖是關鍵，應特別注意頭部、頸部和腳部的保暖。曬太陽能促進血液循環和新陳代謝，增強人體對鈣和磷的吸收，預防骨質疏松癥等疾病。冬季陽光尤為珍貴，中醫認為，“頭為諸陽之會”，是陽氣匯聚的地方，凡五臟精華之血、六腑清陽之氣，皆匯于頭部。后背是督脈的循行之處。督脈總督一身之陽經，六條陽經都與督脈交會于大椎，故稱督脈為“陽脈之海”。經常曬曬頭部、后背具有調補陽氣，驅寒保暖的功效。
養生·觀飲食
飲食方面應遵循“溫補”的原則，大寒養生的進補食物應該具有以下特性：富含蛋白質、維生素、氨基酸和膠原蛋白。具體來說，可以多吃一些如牛肉、羊肉等溫性食物，以補充身體的熱量，增強免疫力；同時還要充分補充維生素和微量元素，如胡蘿卜、南瓜、柑橘等，以保持皮膚濕潤，對抗冬季的干燥氣候。可適當多吃一些滋陰潛陽的食物，如海參、甲魚等水產品以及枸杞子、黑芝麻等植物性食物。同時也要避免過度進補，以免引起身體不適或產生其他疾病。
養生·觀穴位
膝眼穴
以雙手食指按揉內外膝眼穴，力度適中，每次3-5分鐘，感覺局部有微熱感即可；也可熱敷穴位，加強祛寒效果。
極泉穴
用手指適度地按摩捏拿極泉穴，每次按捏3分鐘左右。左手上舉，用右手手掌拍打左腋下，再上舉右手，用左手手掌拍打右腋下。可寬胸寧神、調和氣血、緩解寒冬凝滯引起的心痛胸痹。
養生·治未病
大寒雖臨近立春，但仍屬嚴寒，且多風，易導致流感反復和血壓失控。主要預防流感二次感染，以及高血壓引發的腦出血、腎病。
原標題：《【上觀節氣·養生時光】大寒養生觀：生機潛伏萬物萌生，著眼于“藏”勿擾陽氣》
本文作者：解放日報 王晨 黃海昕 顧泳
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