今日大寒，三忌，三宜，三秘訣，過好冬季最后十五天

2026年大寒時間

1月20日

農歷臘月初二

“大寒雪未消，閉戶守歲梢。”

二十四節氣輪回中的最后一站——大寒，已經到來。

這也意味著，漫長的冬天，只剩終末十五天光景。

冬春交替之際，天氣乍暖還寒，人體陽氣始動卻未充盛，正是抵抗力相對薄弱的時候。

在這承前啟后的關鍵時段，愿這一份三忌三宜三秘訣，助您平穩度過大寒時節，健健康康迎新春。

三忌

一、忌飲食過咸，損腎傷陽

天氣越冷，人們往往口味越重，喜歡吃些咸香厚重的食物來“抗寒”。

此時腎氣當令，過咸飲食會加重腎臟負擔，損傷腎陽。

一旦受損，會導致畏寒怕冷、精神不振、腰膝酸軟等問題。

《四時調攝箋》有云：“冬之月，宜減咸增苦，以養心氣。”

可適當多吃一些有助溫陽又不過于燥熱的食物，比如山藥、核桃、黑豆，用溫和的方式滋養身體。

二、忌久坐不動，氣血凝滯

“貓冬”是很多人的習慣，總覺得天寒地凍，窩著不動最舒服。

然而，久坐會讓身體陷入“靜止性寒冷”的狀態。

長時間保持一個姿勢，氣血運行就會變得遲緩。

古人說：“流水不腐，戶樞不蠹。”

身體的氣血也一樣，需要適度流動才能保持活力。

氣血凝滯，不僅會讓人感覺手腳冰涼，還會導致肩頸僵硬、精神困倦，降低身體的御外能力。

即便在室內，也應定時起身伸展，活動筋骨。

三、忌熬夜透支，擾動陽氣

現代人常熬夜至深夜，早晨又貪睡不起，這與自然規律背道而馳。

大寒時節，夜晚陰寒之氣最盛，熬夜會耗傷腎陰。

此外，恰逢年關，許多人忙于年終總結、聚會應酬，更要注意保持規律作息。

冬季的養生核心在于“藏”，尤其是“藏精”和“藏神”。

晚上盡量在10點前進入睡眠狀態，早上可以比夏季稍晚一些起床。

三宜

一、防風防寒，固護體表

大寒時節，風邪和寒邪最盛。此時防寒，重中之重是 “防風” 。

因為風能帶著寒氣穿透衣物，直侵肌骨，俗稱“賊風”。

防寒保暖需講究技巧，尤其要重點護住頭、頸、腰、腹、腳這五大關鍵部位。

出門戴好帽子、圍巾，穿高腰褲襪或使用腰圍，選擇保暖性能好的鞋襪。

從細節上筑牢防寒屏障，遠比單純多穿一件厚重外套更有效。

二、滋潤防燥，平衡內火

室外干冷，室內則因取暖而燥熱，這種外冷內燥的環境，很容易引起“內火”。

很多人會感覺口干舌燥、皮膚干癢、甚至心煩、便秘，這就是“燥火內生”。

飲食上要增加滋潤之品，例如梨、荸薺、銀耳、百合、蓮藕等，可以煮成糖水或羹湯，潤肺生津。

也要減少辛辣、油炸、燒烤等熱性食物的攝入，避免“火上澆油”。

除了吃，環境加濕也很重要。

使用加濕器，或放置一盆清水，都是增加空氣濕度的好方法。

內外兼調，方能安然度過燥季。

三、勤通風換氣，拒絕“悶冬”

大寒時節，人們常緊閉門窗以保暖。

然而，室內空氣不流通，細菌病毒便會大量滋生。

長期待在這樣的環境中，人會昏昏沉沉，抵抗力也會變差，這就是“悶冬”的危害。

建議每天至少通風兩次，可選在上午10點和下午3點前后，每次開窗 10-15分鐘。

通風的間隙，大家可以先移步到其他房間，防止冷風直接吹到身上。

三秘訣

一、食“三冬”，解燥防寒

1、冬瓜

冬季飲食偏于溫熱滋補，易內生燥熱，而冬瓜能清熱利水、解毒生津，平衡體內火氣。

建議以冬瓜燉湯服食，暖身驅寒，清熱潤燥。

2、冬棗

中醫認為棗能補中益氣、養血安神；

對于冬季易出現的氣血不足、失眠多夢有改善作用。

但需注意，棗皮不易消化，宜細嚼慢咽或蒸煮后食用。

3、冬甘蔗

甘蔗性寒味甘，能清熱生津，可減輕氣候干燥誘發的咳嗽、便秘。

煮甘蔗時加幾片生姜，既能中和它的寒性，又不破壞潤燥的作用，吃起來更溫和不傷脾胃。

二、守“三心”，安穩度歲末

大寒臨近歲末，人們易因年終壓力、節日瑣事而心浮氣躁。

此時，需特別守護“三心”。

1、平常心

年底各種瑣事扎堆，不管是總結過往還是盤算來年，別太較真。

不妨保持一顆平常心，事情來了就從容應對，過去了就放平心態，不糾結不掛懷。

2、感恩心

回顧一年，無論得失，都值得感恩。

感念家人常伴左右，珍惜生活贈予的點滴。

古人認為“喜能升陽”，一顆常懷感恩的心，能幫我們滋養身心的陽氣。

3、期待心

大寒終章過后，便是立春新序。

不妨心懷期許，盼春日暖陽遍灑，可外出踏青賞景、與老友相聚閑談；

盼新年闔家團圓，享歲月安穩、日子和順。

三、按三穴，為健康加分

1、足三里——健脾胃

位于小腿外側，膝蓋骨下緣直下四指寬處。

按摩方式：每天用拇指按壓或順時針揉按此穴5-10分鐘，感覺酸脹為度。

按摩作用：能強健脾胃功能，促進營養吸收，化生氣血，從根本上增強體質和抗寒能力。

2、涌泉——補腎安神

蜷足時，足前部凹陷處。

按摩方式：每晚泡腳后，用掌心快速搓擦，每只腳搓100-200下，直至腳心發熱。

按摩作用：引虛火下行，滋腎水，對改善失眠、煩躁、腳冷有效果。

3、大椎——通陽御寒

低頭時，頸后正中最高骨（第七頸椎）下方的凹陷處。

按摩方式：食指中指指腹用力揉按此穴3-5分鐘。

按摩作用：能振奮陽氣，驅散寒邪，是預防感冒的“門戶開關”。

“大寒過了就是年，過了大寒又一年。”

大寒至，歲末臨，這是一年中最冷的時節，也是辭舊迎新的序曲。

當下的你，在忙碌中，也要兼顧安康，添衣不添愁，保暖亦養心。

守得一身康健，藏得滿心溫暖。

收藏這份大寒指南，分享給在乎的人，愿這個冬天最后的時光，你我都能溫暖度過，蓄滿能量，靜待新生。

大寒安康，靜候春來。