一年中最冷的時節來了！5個技巧幫你過好冬天

雞始乳，征鳥厲疾，水澤腹堅。

“春生、夏長、秋收、冬藏，此彭祖之道也”。二十四節氣，是中華民族特有的時間刻度與健康密碼。循著節氣養生的步履，不知不覺間我們已走過四季輪回。今日，我們迎來了二十四節氣的終章——大寒。

大寒，是二十四節氣的最后一個節氣，標志著一年中最寒冷的時段即將走到盡頭?！对铝钇呤蚣狻酚醒裕骸按蠛?，十二月中。解見前?！惫湃擞衷疲骸按蠛疄橹姓?，上形于小寒，故謂之大……寒氣之逆極，故謂大寒?！贝藭r天氣寒冷到極點，陰極而衰，陽氣在深處繼續醞釀，白晝漸長，冰封大地之中，已隱約聽見春的腳步。

養生有道：

御寒固陽，順時迎春

大寒節氣

大寒正處“三九、四九”冰上走的極寒時段，“冬三月，此謂閉藏”，此時的養生核心仍在“藏”字。此時，自然界陽氣深藏，陰寒之氣達到頂峰，但同時已臨近立春，是“陰盡陽生”的重要轉折期。一方面要“去寒就溫”，全力抵御寒邪，固護好體內寶貴的陽氣；另一方面則需“精神內守”，保持情緒安定，避免過勞與劇烈情志波動，使精氣內斂、氣血和順，為春季的生機勃發做好儲備。

推薦項目：收神入靜

中醫理論中，“神”是人體生命活動的主宰，需要充足的氣血來濡養。冬季陽氣潛藏，氣血運行趨于內收，應減少消耗。在節制勞神方面，可有意識地減少長時間刷手機、熬夜等耗神行為，多進行閱讀、聽舒緩音樂等讓心神安寧的活動。

飲食有節：

溫補有節，平衡過渡

大寒節氣

此時飲食養生的核心在于溫補的同時為春季陽氣升發做好鋪墊?？蛇m當多食用羊肉、雞肉、核桃、桂圓等甘溫食物以溫補脾腎、滋養氣血，并搭配黑豆、黑芝麻等“黑色入腎”之品以固腎。在食補的同時需注意“溫而不燥”，務必佐以白蘿卜、白菜等新鮮蔬果來防燥生津、平衡積熱。隨著節氣向立春過渡，溫補之力應漸減，可適當加入香菜、洋蔥等具有升散之性的食材，以順應“陰盡陽生”的自然轉折。

推薦飲食：黃芪枸杞燉雞湯

取雞肉500克、黃芪20克、枸杞15克，同燉?？梢鏆夤瘫?、滋補肝腎，有助于增強抵抗力，抵御寒邪。

起居有常：

去寒就溫，無泄皮膚

大寒節氣

此時仍需遵循“早臥晚起，必待日光”的冬季起居養生原則，通過早睡晚起充分利用日光以養護、深藏陽氣。另外，防寒保暖是關鍵，務必重視對頭頸、腰背及足部的重點防護，并宜在午間陽氣較盛時多曬太陽以助溫通。室內環境應溫暖而濕潤，避免燥邪。每日堅持用熱水泡腳，“睡前一盆湯”是驅寒活血、助眠安神的良方。

推薦項目：午間日光浴

于上午10點至下午3點間，選擇避風處，背對太陽曬背部15 - 20分鐘。中醫認為這能直接溫煦督脈陽氣，提升全身抗寒能力。

鍛煉有術：

大寒坐功導引

大寒節氣

大寒十二月中，運主厥陰初氣，時配足太陰脾濕土。根據這一特點，大寒鍛煉推薦明代署名鐵鋒居士所撰的《保生心鑒》中的大寒節氣坐功導引法。

宜每天夜間1-3點子丑時，兩手撐在床沿上，屈膝跪坐，另一腿伸直用力拉伸，拉伸足太陰脾經，每側各做3-5次，然后依次進行叩齒、吐納、漱咽。

可以治療經絡濕積，諸氣壅滯，舌本強痛，體不能動搖或不能臥，強立，股膝內腫，尻陰、臑胻、足背痛，腹脹，腸鳴，飧泄不化，足不收行，九竅不通，足跗腫若水。

防治有法：

溫補脾腎、助陽回升

大寒終候，寒氣逆極，陽氣漸復如春冰初融。此時余寒未盡，脾腎陽虛易致脘腹冷痛、大便稀溏，或因陽氣回升不暢引發倦怠乏力、氣短懶言。當以溫補脾腎、助陽回升為要，循經點穴助身心如歲末蓄勢般厚積薄發：

① 胃俞穴（膀胱經背俞穴）

定位：第12胸椎棘突下，旁開1.5寸（約兩橫指，與劍突水平）。

操作：雙手拇指按壓揉動5分鐘，或艾灸8壯，溫胃散寒、健脾和胃，似暖爐溫胃，緩脘腹冷痛、食少腹脹。

② 章門穴（肝經脾募穴）

定位：側腹部，第11肋游離端下際（屈肘合腋時肘尖所指處）。

操作：掌根輕揉3分鐘，或沿肋骨推擦至發熱，健脾疏肝、調暢氣機，若春風拂脾，解情緒抑郁、消化不良。

③ 申脈穴（膀胱經穴位）

定位：外踝尖直下凹陷處（外踝下方與跟腱之間）。

操作：拇指點按旋轉3分鐘，或艾灸5分鐘，溫陽散寒、升發陽氣，似暖陽照腳，緩下肢冰涼、倦怠乏力。

大寒物候：雞乳、征鳥厲疾、水澤腹堅，借天時以養“陽回土暖”。揉胃俞如曬谷場暖脾，按章門似疏河道暢氣，點申脈若引日光升陽。順應“寒極陽生”之道，養一季脾腎暖、陽氣復、神氣振，靜候新春伊始。

大寒

是冬的尾聲

亦是春的序章

在這歲末的寒意里

用正確的養生之法

為身心積蓄能量

待凜冬離去

雪融草青

我們定能以蓬勃之姿

奔赴下一場山海

編輯 | 胡瓊之

校對 | 龔浩然 審核 | 陳燁熙 終審 | 黃國兵

來源 | 成都中醫藥大學、針灸防治老年疾病教育部重點實驗室

圖片來源 | 大家中醫APP、西華大學