今日大寒 | 大寒這樣做，讓你新的一年少生病

大寒，是二十四節氣中的最后一個節氣，于每年公歷1月20日左右交節。

大寒同小寒一樣，都是表示天氣寒冷程度的節氣，大寒是天氣寒冷到極致的意思。大寒節氣處在三九、四九時段，是一年中的最寒冷時節。

每到大寒至立春這段時間，大自然陰氣漸漸衰弱，陽氣剛剛萌發，人體臟腑仍處于寒涼狀態。因此，大寒養生，既要滋陰，也要養陽。

今日?大寒

養護陽氣這么做

1. 飲食宜溫補

冬季要適當多吃溫性食物，少食甚至遠離寒涼食物。尤其是大寒節氣，陰寒至極，陽氣內藏。

中醫有“寒者溫之”的原則，認為溫性食物，如羊肉、牛肉、雞肉、生姜、韭菜、龍眼等，有助于體內陽氣升發，能夠提高人體的耐寒能力，增強抵抗力，此時節可適當多食。

注意要根據自身的體質進行滋補，若易“上火”，則不宜過量食用辛辣燥熱的食物和肥甘厚味，否則易生陽動火，導致內熱積聚。

2. 補陽氣，益陰精

氣屬陽，血屬陰，陰陽平衡，氣血充盈，才能維持健康的身體，氣血不足是很多疾病的根源所在，所以補氣血、調陰陽很重要。

大寒時節想要補氣血、調陰陽，可以適當食用補氣血的食物，如大米、糯米、花生、山藥、雞肉、當歸、熟地、阿膠等。

3. 注意要曬太陽

冬季比較適宜的曬太陽時間是9:00～11:00和15:00～16:00。

成年人：每天日曬時間以30分鐘~60分鐘為宜。

嬰幼兒和兒童：由于皮膚嬌嫩，日曬時間可適當縮短至15分鐘~30分鐘。

老年人：合成和利用維生素D的能力降低，時間可適當延長，但不能一次暴曬太久。

冬季太陽較弱，如果陽光不是很強烈的天氣，吃完午飯1個小時后散散步也是不錯的選擇。

4. 保暖護陽

此時外界陰寒至甚，應格外注意保暖，比如出門時要戴上帽子，避免頭部受到寒氣的侵襲，受寒時易引起頸部血管收縮，所以一定要戴好圍巾或穿高領毛衣，同時注意手腳部保暖。

冬季室內溫度宜保持在16℃~20℃，溫度過高不利人體陽氣封藏，且出門冷熱交替易感冒。

5. 安神養陽

冬季應順應自然界閉藏之規律，以斂陰護陽為根本。保持心境寧靜、安神定志、精神暢達。

工作、學習之余可以做一些舒緩的休閑娛樂活動，以振奮精神，但又不可過度興奮，以免陽氣過耗。

6. 少動潛陽

冬藏時節，萬物蟄伏，人體也應順應自然界特點而適當減少活動。

此時節可適當進行運動，增強體質，以強度較小的活動為主，如打太極拳、散步、慢跑、瑜伽等，要做到勞而勿過，勞而勿汗，避免損傷陽氣。

7. 早睡生陽

此時白天短、夜晚長，陽氣生發晚、收斂早，建議大家“早臥晚起”——晚上11點前入睡，此時是子時，膽經當令，入睡能幫助陽氣潛藏；早上待太陽升起后再起床，一般7點左右為宜，避免過早起床受寒邪刺激。

充足的睡眠時間，有利陽氣的潛藏，也有助身體抵御嚴寒。

8. 中藥足浴

泡腳不僅可以祛寒，還有助于溫腎陽。

成年人的泡腳最佳水溫在38℃~43℃左右；

兒童對溫度極其敏感，老年人對溫度感覺遲鈍，二者泡腳的最佳水溫在38℃~40℃左右，并應當由家人先試水溫，防止發生燙傷。

由于中藥具有一定的治療疾病的作用，一般建議在專業醫生指導下進行中藥泡腳，以免引起身體不適。