練習中醫養生保健功法要因人而異

來源：【人民日報中央廚房-健康37°C工作室】

長期以來，我國形成了八段錦、易筋經、五禽戲等一系列中醫養生保健功法。不同體質的人群適合練習哪些中醫養生保健功法？在國家中醫藥管理局1月20日舉行的健康中國中醫藥健康促進主題發布會上，中國中醫科學院望京醫院運動醫學三科執行主任金哲峰說，中醫強調“因人而異、辨證施功”。研究表明，因人而異進行個性化功法鍛煉，更能顯著提高訓練效果。

金哲峰說，對于陽虛體質的人群，常見表現是四肢發冷、手腳涼、精神不振，推薦練習八段錦中的“兩手托天理三焦”和“背后七顛百病消”兩式，重在“溫陽益氣”。對于濕熱體質的人群，常見表現是面部油膩、口苦、脾氣較急躁，則建議練習八段錦中的“調理脾胃須單舉”和“搖頭擺尾去心火”兩式，重在“清熱利濕，舒暢氣機”。練習時幅度可以稍微大一點，微微汗出為益。對于肝郁氣滯體質的人群，比較容易出現情緒低落、胸悶嘆氣，推薦練習八段錦中的“兩手攀足固腎腰”和“攢拳怒目增氣力”兩式，重在“疏肝解郁，條達氣機”。此外，晨起多練習擴胸運動，配合悠長呼吸，可以起到宣泄郁結的作用。

如何選擇適合自己的功法？金哲峰表示，可以咨詢專業醫師或者使用專業量表，對自己的體質進行相應評估。確定體質類型以后，選擇嘗試國家體育總局發布的八段錦、五禽戲、易筋經等專業功法，并觀察練習后身體的感受。“如果練習后精力較為充沛、身心愉悅，就比較適合繼續練習。如果練習完以后感到身體非常疲勞或者煩躁不適，那么可能需要調整方案。”

除了“因人而異”，還要“因時而異”。中國中醫科學院醫學實驗中心研究員代金剛說，中醫強調“順時養生”“天人相應”。春生、夏長、秋收、冬藏，是大自然的規律，同時也是人體陰陽氣血變化的規律。冬天主“閉藏”，因此冬季練中醫養生保健功法和夏季顯著不同，主要表現為以下幾個方面：

選對時間。遵循冬季“早臥晚起，必待日光”的原則，可以選擇早上9點—11點和下午的2點—4點陽光充足的時候進行鍛煉，避開日出前、深夜和大風雨雪天氣，以免出現寒邪傷陽。

選好地點。建議在室內練習，如果確需在戶外練習，要選擇向陽及背風的區域。冬季的寒風容易侵襲陽經匯聚的頭頸、后背處，可能引發感冒、關節痛甚至是心腦血管的問題。

把握強度。關鍵是“微汗即止”，切忌大汗淋漓，冬季出汗過多容易導致陽氣外泄，違背“冬藏”的原則，練習應以身體溫熱、氣血通常為最佳狀態。

做好準備與整理。冬季筋骨比較僵硬，練習前應該進行10—15分鐘的熱身，鍛煉后及時擦干汗水，避免寒濕之氣趁毛孔張開侵入體內。

冬季鍛煉與夏季鍛煉的核心區別在于，夏季陽氣在外，鍛煉順應“發散”之性，可以選早晚涼爽的時段，強度可以稍大，出汗有利于散熱排濕，重在“通泄”；而冬季順應“閉藏”之性，以“無擾乎陽”為原則，側重內養積蓄，而非外散消耗，貴在“溫養”。

（人民日報中央廚房·健康37℃工作室 楊彥帆）

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