國際擁抱日：擁抱可緩解焦慮情緒

【科學(xué)周刊】1月21日是國際擁抱日 擁抱是情緒的“天然止痛劑” 可以快速平息不安

　　1月21日是國際擁抱日，發(fā)起人的初衷是為了喚起人們對(duì)于人際關(guān)系的關(guān)注，讓我們意識(shí)到擁抱的力量。這一節(jié)日倡導(dǎo)通過身體接觸釋放催產(chǎn)素以增強(qiáng)人際信任，活動(dòng)形式包括公共場(chǎng)所擁抱互動(dòng)，具有降低血壓、緩解壓力及孤獨(dú)感等身心益處，并在美俄德澳加英等多國開展。

　　擁抱是一種最簡(jiǎn)單、最直接的肢體語言，它可以傳遞溫暖、關(guān)愛和友誼。近日，華商報(bào)大風(fēng)新聞?dòng)浾邔ＴL了西安鐵一中曲江第一學(xué)校專職心理健康教育教師、中科院心理所兒童心理學(xué)在職博士陳曉莉，邀請(qǐng)陳曉莉老師講講“擁抱的力量”。

　　>>專訪問答

　　設(shè)立擁抱日為了鼓勵(lì)人們打破隔閡、傳遞溫暖

　　華商報(bào)：國際擁抱日的起源是什么？它如何從民間倡議逐漸發(fā)展成全球性的紀(jì)念日？

　　陳曉莉：1986年1月21日，由美國牧師凱文·扎博尼等發(fā)起，為了鼓勵(lì)人們打破隔閡、傳遞溫暖，設(shè)立“國際擁抱日”。這個(gè)民間活動(dòng)因契合人類對(duì)情感連接的需求，經(jīng)媒體傳播和公眾參與逐漸擴(kuò)散到歐洲乃至全球，如今已經(jīng)成為一個(gè)全球性的紀(jì)念日。每年的1月21日，世界各地的人們都會(huì)通過擁抱來表達(dá)愛與關(guān)懷。

　　華商報(bào)：在不同文化中，擁抱的禮儀和意義有哪些顯著差異？哪些文化更傾向于擁抱，哪些更保守？

　　陳曉莉：在不同文化中，擁抱的禮儀和意義差異顯著。例如：西方文化（如歐美國家）普遍接受擁抱作為一種日常表達(dá)友好的方式，朋友、家人甚至初次見面的人之間都可能擁抱；中東文化（沙特、伊朗），擁抱通常是男性之間的常見禮節(jié)，女性之間的擁抱較為少見；亞洲文化（如日本、韓國）則相對(duì)保守，擁抱在公共場(chǎng)合較為少見，更多用于親密關(guān)系中。

　　擁抱像給“情緒開關(guān)” 按下“靜音鍵”

　　華商報(bào)：擁抱時(shí)，人體會(huì)經(jīng)歷哪些關(guān)鍵的生理反應(yīng)？

　　陳曉莉：擁抱可以激活皮膚觸覺，心率變慢、血壓穩(wěn)定，是“安全信號(hào)”，可以釋放催產(chǎn)素，促進(jìn)信任與親密感；可以分泌多巴胺，帶來愉悅感；可以分泌內(nèi)啡肽，緩解壓力，提升情緒，像情緒的“天然止痛劑”；可以降低皮質(zhì)醇，降低壓力激素水平，讓人感到放松。

　　科學(xué)研究表明擁抱能直接作用于大腦的情緒中樞：杏仁核負(fù)責(zé)處理恐懼、焦慮的 “警報(bào)中樞”，會(huì)因擁抱的觸覺刺激而活性降低，減少負(fù)面情緒的產(chǎn)生；前額葉皮層：調(diào)節(jié)情緒、決策的關(guān)鍵區(qū)域，擁抱帶來的安全感能增強(qiáng)它的控制能力，讓人更冷靜、不易沖動(dòng)。簡(jiǎn)單說，擁抱就像給大腦的“情緒開關(guān)”按下“靜音鍵”，快速平息煩躁與不安。

　　華商報(bào)：擁抱如何影響情緒調(diào)節(jié)？對(duì)于焦慮、抑郁等情緒狀態(tài)是否有即時(shí)緩解作用？

　　陳曉莉：有。焦慮時(shí)，擁抱的壓力感（類似嬰兒被包裹的 “襁褓效應(yīng)”）能讓人快速找回安全感，減少胡思亂想；抑郁時(shí)，擁抱釋放的催產(chǎn)素能對(duì)抗 “情緒低落激素”（如皮質(zhì)醇），哪怕是短暫擁抱，也能打破 “孤獨(dú)循環(huán)”，讓人感受被關(guān)注。不過，擁抱雖然是“天然抗焦慮藥”，但不能替代專業(yè)治療，只能作為日常情緒護(hù)理的有效輔助方式。

　　擁抱是親子關(guān)系的 “安全感基石”

　　華商報(bào)：在依戀理論中，擁抱如何塑造安全感與親子關(guān)系？成年后的擁抱習(xí)慣是否與早期經(jīng)歷相關(guān)？

　　陳曉莉：在心理學(xué)依戀理論中，擁抱是親子關(guān)系的 “安全感基石”。嬰幼兒時(shí)期，父母的擁抱能讓孩子感受到 “被保護(hù)”，形成 “安全依戀”，這類孩子長大后更自信、善于社交，面對(duì)挫折時(shí)恢復(fù)力更強(qiáng)。成年后的擁抱習(xí)慣，確實(shí)與早期經(jīng)歷相關(guān)，童年常被擁抱的人，更愿意主動(dòng)擁抱他人，而缺乏擁抱的人，可能對(duì)肢體接觸感到陌生甚至抗拒，需要后天慢慢適應(yīng)。

　　華商報(bào)：長期缺乏肢體接觸（如“皮膚饑餓”）可能帶來哪些心理風(fēng)險(xiǎn)？

　　陳曉莉：心理學(xué)中的 “皮膚饑餓”，指長期缺乏肢體接觸導(dǎo)致的情感匱乏，可能帶來這些問題：情緒層面，易焦慮、抑郁，對(duì)他人缺乏信任，甚至出現(xiàn)情緒冷漠，孤獨(dú)感、空虛感加劇。社交層面，難以建立親密關(guān)系，影響婚姻和家庭，過度敏感或疏離，害怕與人深度連接。生理層面：免疫力下降（壓力激素長期偏高抑制免疫功能），睡眠質(zhì)量變差，對(duì)他人觸碰疏遠(yuǎn)或產(chǎn)生過度渴望。

　　不用解釋就能傳遞 “我懂你”

　　華商報(bào)：擁抱如何作為非語言溝通的“高階形式”，傳遞信任、共情與支持？

　　陳曉莉：語言有時(shí)會(huì)蒼白，但擁抱能傳遞更復(fù)雜的情感。它不用解釋就能傳遞 “我懂你”（共情）、“我支持你”（支持）、“我相信你”（信任）—— 比如安慰悲傷的人，一個(gè)擁抱比 “別難過” 更有效。相比語言，擁抱的信息更真實(shí)：肢體的溫度、力度、持續(xù)時(shí)間，能讓對(duì)方直接感受到 “真誠”，而語言可能存在偽裝。

　　華商報(bào)：在沖突后或安慰場(chǎng)景中，擁抱相比語言有哪些獨(dú)特的修復(fù)作用？

　　陳曉莉：有獨(dú)特優(yōu)勢(shì)。打破 “冷戰(zhàn)壁壘”，通過身體接觸重建連接感，繞過理性爭(zhēng)論，直接安撫情緒中樞。因此，擁抱往往比語言更先抵達(dá)內(nèi)心，讓雙方從 “對(duì)立” 回到 “連接”。修復(fù)關(guān)系裂痕，擁抱能激活大腦的 “獎(jiǎng)賞中樞”，讓人回憶起彼此的美好，弱化矛盾帶來的傷害，傳遞“關(guān)系重于分歧”的強(qiáng)大信號(hào)。需要注意的是，必須在雙方情緒降溫后進(jìn)行，強(qiáng)迫擁抱可能加重沖突。

　　自我擁抱也有心理益處

　　華商報(bào)：不是所有人都適合擁抱，有些群體，比如孤獨(dú)癥群體或創(chuàng)傷經(jīng)歷者，擁抱有哪些需要特別的注意事項(xiàng)？

　　陳曉莉：部分特殊群體，擁抱需遵循 “尊重邊界” 的原則。對(duì)于孤獨(dú)癥群體，部分人對(duì)觸覺敏感（擁抱會(huì)讓他們感到壓迫），需先觀察反應(yīng)，可以先問 “我可以抱你嗎”，或用 “側(cè)抱”“輕拍肩” 替代正面緊抱。對(duì)于創(chuàng)傷經(jīng)歷者，擁抱可能觸發(fā)痛苦回憶，必須提前溝通，尊重對(duì)方的 “拒絕權(quán)”，哪怕對(duì)方是親人，也不能強(qiáng)迫。擁抱前，可用眼神、語言確認(rèn) “是否愿意”，不勉強(qiáng)，不越界。

　　華商報(bào)：能否分享一些簡(jiǎn)單易行的“擁抱替代方案”，幫助獨(dú)居者或社交受限者獲得類似益處？

　　陳曉莉：無法獲得他人擁抱時(shí)，這些方法能帶來類似益處：物理替代，抱柔軟的抱枕、裹厚毛毯、抱寵物（貓、狗的依偎能激活催產(chǎn)素）；觸覺模擬，用溫?zé)岬臒崴笮乜凇⒆晕野茨绨颍M擁抱的壓力感）；場(chǎng)景創(chuàng)造，參與瑜伽、太極等身體接觸類運(yùn)動(dòng)，或去寵物咖啡館擼貓擼狗，間接獲得觸覺滿足。

　　華商報(bào)：自我擁抱（如雙手環(huán)肩）是否有類似心理益處？

　　陳曉莉：自我擁抱（蝴蝶拍等）有類似心理益處。雙手環(huán)抱自己、輕輕拍打手臂，能部分激活安撫回路，是一種有效的自我關(guān)懷技巧，尤其在感到壓力或孤獨(dú)時(shí)。

　　>>專家簡(jiǎn)介

　　陳曉莉 ，西安鐵一中曲江第一學(xué)校專職心理健康教育教師，西安市教學(xué)能手、骨干教師，西安市中小學(xué)心理健康工作特聘專家，中科院心理所兒童心理學(xué)在職博士。參與設(shè)計(jì)并出版《中小學(xué)心理健康教育》教材，《心理學(xué)視角下的家庭教育指南》編委會(huì)成員；課例《集中注意力》榮獲陜西省中小學(xué)心理健康教育觀摩課一等獎(jiǎng)。

　　華商報(bào)大風(fēng)新聞?dòng)浾?任婷