每次200個(gè)俯臥撐訓(xùn)練，堅(jiān)持半年，你會(huì)有什么變化？

俯臥撐，一個(gè)被低估的自重動(dòng)作，在家或者辦公室都可以練起來(lái)。對(duì)于初學(xué)者或者女生來(lái)說(shuō)，可以從靠墻俯臥撐、跪姿俯臥撐開(kāi)始鍛煉，慢慢提升上肢力量后再進(jìn)行標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐訓(xùn)練。

而標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐訓(xùn)練，要求身體保持一條直線，曲肘的過(guò)程中應(yīng)該放慢速度，感受胸肌的受力手肘不要過(guò)分外展，這樣才能提升鍛煉效果。

如果你能堅(jiān)持每次200個(gè)俯臥撐，分組完成，循序漸進(jìn)提升訓(xùn)練強(qiáng)度，保持隔天訓(xùn)練一次的頻率，堅(jiān)持半年后，你會(huì)發(fā)生什么變化？

首先，你會(huì)發(fā)現(xiàn)上肢力量提升了。

剛開(kāi)始進(jìn)行俯臥撐的時(shí)候，你可能一次只能進(jìn)行10-15個(gè)俯臥撐，半年后一口氣進(jìn)行50個(gè)俯臥撐輕輕松松，這也意味著上肢力量得到了明顯的提升。

而上肢力量的提升，會(huì)讓你日常生活中完成一些負(fù)重活動(dòng)的時(shí)候（比如扛重物上樓、抱娃兒）更加輕松自然。

其次，你會(huì)發(fā)現(xiàn)亞健康問(wèn)題得到了改善。

久坐不動(dòng)的人更容易出現(xiàn)的腰酸背痛、脖子前傾、圓肩駝背等問(wèn)題。而俯臥撐這個(gè)動(dòng)作，是醫(yī)生也推薦的適合久坐人群的訓(xùn)練動(dòng)作。

而俯臥撐這個(gè)動(dòng)作在鍛煉胸、肩、臂的同時(shí)，強(qiáng)制要求核心收緊、背部挺直，還能提升核心穩(wěn)定性，可以有效減輕腰椎壓力，消除腰酸背痛問(wèn)題，有效改善亞健康問(wèn)題，還能改善姿態(tài)，塑造挺拔身姿。

第三，情緒得到改善。

久坐、缺乏活動(dòng)的人，更容易出現(xiàn)焦慮、抑郁情緒及注意力下降等問(wèn)題。而運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)內(nèi)啡肽、多巴胺等“快樂(lè)激素”分泌。

進(jìn)行短暫、高強(qiáng)度的俯臥撐訓(xùn)練能快速喚醒大腦，釋放壓力，更好的穩(wěn)定情緒，有助于提升注意力和工作效率。堅(jiān)持半年俯臥撐后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的抗壓力有所提升，精神狀態(tài)變好了，工作效率也提升了。

第四，身材變得緊實(shí)了起來(lái)。

雖然200個(gè)俯臥撐訓(xùn)練的熱量消耗不高，大概消耗60-80大卡的熱量。不過(guò)，俯臥撐可以有效提升肌肉量，肌肉多的人基礎(chǔ)代謝值也會(huì)更旺盛，你一天下來(lái)可以不知不覺(jué)燃燒更多卡路里，有助于降低體脂率，肌肉線條也會(huì)逐漸變得明顯起來(lái)，尤其肩部、胸肌線條會(huì)更突出，穿衣服也會(huì)更好看。

如何更高效的完成俯臥撐訓(xùn)練？3個(gè)建議：

1、進(jìn)行俯臥撐訓(xùn)練的時(shí)候，一定要注重動(dòng)作質(zhì)量，不要只盯著“200”這個(gè)數(shù)字。正確的動(dòng)作軌跡才能降低受傷幾率，提升鍛煉效果。

2、時(shí)間允許的話，不要只做俯臥撐，你可以加入背部訓(xùn)練（如劃船）、腿部訓(xùn)練（如深蹲），可以均衡身材發(fā)展，進(jìn)一步提升增肌塑造效果。

3、體脂率超標(biāo)的人一定要控制好飲食，降低熱量攝入，同時(shí)加強(qiáng)有氧運(yùn)動(dòng)提升活動(dòng)代謝，才能快速刷低體脂率，讓肌肉線條更快凸顯出來(lái)。