北京
閱讀文摘
在眾多評估衰老和強化體能指標中，最大攝氧量(VO? max)被越來越多的醫學與健康長壽專家視為評估整體健康與壽命潛力的“金標準”。
最大攝氧量評估的是人體在高強度運動中，每分鐘、每公斤體重所利用的最大氧氣量，直接反映個體的心肺功能、血液運輸能力以及肌肉能量代謝效率。
正如運動心臟病專家所說，相比“能跑得多快”“能舉多重”，最大攝氧量更能綜合體現一個人的真實健康體能水平。
氧氣經過心臟泵送至肌肉，用于合成三磷酸腺苷（ATP）——人體最基礎的能量“貨幣”，因此VO? max值越高，身體在運動和日?；顒又械哪芰抗┙o能力就越強大。
從健康壽命角度看，這一指標尤為關鍵。研究已經證實，成年后最大攝氧量平均每十年下降約10%，進入老年后下降速度可加快達20%。這意味著，如果不主動干預，體能與代謝能力會隨年齡快速滑坡。
長壽醫學專家把提高VO? max 比作“為健康做長期投資”——如同“退休儲蓄”，越早開始，回報越大。
規律運動是提升最大攝氧量最有效的方式。研究證據表明，每周至少150分鐘的中等強度運動，如快走、慢跑或騎自行車，可以顯著降低心臟病、中風、癌癥、癡呆和糖尿病等慢性疾病風險。重要的是，這樣的主動干預任何年齡開始都不算晚，即便是超重肥胖或久坐的人，也能從中獲得明確健康收益。
在測量方面，心肺運動試驗（CPET）是最準確的方法，而可穿戴設備提供的 VO? max 數據僅為參考價值、個體差異較大。
健康專家建議，將這一指標作為個人長期健康管理的參考指標，而非唯一目標。保持健康優化的關鍵所在是：通過持續運動，改善整體健康狀態，為更長、更高質量的生命打下基礎。
(群規: 實名+機構)
北京時間1月31日周六晚8點|長壽診所講座| 新加坡著名Chi Longevity 長壽健身房模式和長壽健身項目，如何升級和打造長壽健身房
長壽健身房模式(Longevity Gym)是近年來長壽診所、健康長壽中心興起過程中另一種創新模式。例如新加坡著名Chi長壽健身房把常規健身房“擼鐵”和肌肉強化升級為真正意義的健康長壽鍛煉項目。
我們將特邀新加坡Chi 長壽健身房主持教練和長壽健康專家在線分享如何打造和升級常規健身房項目，需要增加哪些技術以及教練資質培訓，如何評估健康長壽效果等。
關注我們，獲取生物醫學前沿最新資訊
特別聲明：以上內容(如有圖片或視頻亦包括在內)為自媒體平臺“網易號”用戶上傳并發布，本平臺僅提供信息存儲服務。
Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.
