當堅持的燃料寫這篇文章。耗盡：“放棄”不是選擇，是系統故障

“不能堅持一下嗎？”——
這是面對孩子放棄時，最常聽到的責問與困惑。但在西安千島教育的工作中，我們發現，抑郁孩子的“放棄”，往往與“懶惰”或“缺乏毅力”無關。那更像是一臺內部電路出現紊亂的精密儀器，不是它不想運行，而是維持運行的“基礎電壓”已經低至臨界點，任何微小的任務負荷都可能導致系統自動“跳閘”以自我保護。
放棄，是系統在能量崩潰前，被迫執行的“緊急關機”程序。

他們的“放棄”，與你理解的“放棄”有何不同？

對于健康的孩子，放棄可能是一種權衡后的選擇；對于抑郁中的孩子，放棄更像是一種生理心理層面的“不得不”。

1. 能量視角：不是“不想做”，是“沒有能量去做”

?任何任務，哪怕只是“集中注意力10分鐘”，都可能需要消耗8%的電量。他必須立刻在“完成任務”和“維持基本生命機能（如保持清醒、不崩潰）”之間做出選擇。
放棄，是為了保住最后那點用于呼吸和心跳的“保命電量”。那個放棄了吉他的少年說：“不是我不喜歡吉他了。而是想到要走去上課，聽老師講解，記住指法，再練習……這個流程在我的大腦里預覽一遍，我就已經累得喘不過氣。放棄，是身體在尖叫‘停下！電量即將耗盡！’”

2. 認知視角：不是“怕困難”，是“被困難淹沒”

這種瞬間的、自動化的災難聯想，會引發巨大的焦慮和絕望感，完全淹沒了解決具體問題所需的專注力。
放棄，是為了從這場淹沒性的精神海嘯中逃生，避免被徹底擊垮。他放棄的不是那道題，而是題背后那個想象中恐怖的未來。

3. 快感缺失：沒有“加油站”，旅程無法持續

堅持需要正向反饋作為燃料。解開難題的成就感、畫出滿意作品的愉悅、掌握新技能的興奮……這些是支撐人持續投入的“加油站”。但抑郁帶來的“快感缺失”，讓這些加油站全部關閉了。

4. 自我懲罰：用“放棄”來印證“我不配”

當“我什么都做不好”、“我不值得成功”成為核心信念時，“堅持并可能成功”反而會引發認知失調和焦慮。主動放棄，成為一種扭曲的自我應驗預言：“看，我果然堅持不下來，我果然不行?！?/strong>
這種“證實”雖然痛苦，卻與他內心那個負面的自我認知保持一致，反而能帶來一種病態的、熟悉的“安全感”——至少，世界沒有超出他最悲觀的預期。

為什么“再堅持一下”的鼓勵會變成毒藥？

基于錯誤理解的鼓勵，往往適得其反：

“遇到困難就放棄，以后能做成什么事？”

→ 他聽到：你不僅否定了我現在的行為，還徹底否定了我的未來。我果然是個沒有希望的人。

“別人都能堅持，為什么就你不行？”

→ 這是最殘忍的橫向比較，將他最脆弱的部分（能量不足）與別人的正常狀態對比，加劇了他的羞恥和無能感。

“你就是想太多，做就行了！”

→ 這完全無視了他內心真實存在的、如同物理障礙般的巨大阻力（焦慮、絕望、無精力）。如同對一位腿部骨折的人說“別想太多，跑就行了”。

如何為“容易放棄”的系統，提供外部能源與保護？

目標不是鞭策他“堅持”，而是理解他“無法堅持”的困境，幫助他重新定義“完成”，并為他易崩潰的系統提供外部支持和緩沖。

第一步：重新定義“完成”與“成功”

將衡量標準從“最終結果”和“完整堅持”，調整為“過程參與”和“微小進展”。

“5分鐘原則”：鼓勵任何任務，只從“做5分鐘”開始。5分鐘后，有權無條件停止，且被視為“任務已完成”。這能繞過啟動任務時最大的心理阻力。

“進度存折”：不關注“是否畫完一幅畫”，而是記錄“今天在畫紙上留下了三筆顏色”。不關注“是否練完一小時琴”，而是記錄“今天把吉他從琴盒里拿出來了”。將這些微小的啟動動作，本身視為值得肯定的“進展”。

：如果他在評估后，主動決定放棄一項長期任務（比如退出一個讓他極度焦慮的社團），可以將其視為一次“明智的自我照顧”而非“失敗”，并與他一起討論從這個決定中學到了什么。

第二步：將大任務拆解為“無失敗可能”的微步驟

幫助他把一座看起來無法翻越的大山，變成一堆可以一顆顆撿起的小石子。

不說：“你要完成這個模型?！?/p>

改為：“今天，我們只需要做第一步：把零件從包裝袋里都倒出來，按顏色分分類。分完，任務就結束?！?/p>

每一個步驟都必須小到幾乎不需要意志力就能完成，且每個步驟完成后都有明確的結束點。
這能讓他體驗“完成”的掌控感，而非“面對龐大”的無力感。

第三步：成為他的“外部執行功能”

當他的內在計劃、啟動、組織能力（執行功能）受損時，家人可以暫時充當這部分功能。

提供“啟動助推”：“我知道開始很難。接下來15分鐘，我坐在這里陪你，你只需要打開書/拿起筆，不用真的看/寫。我就在這兒，幫你度過‘啟動’這個最難的坎。”

進行“任務旁白”：在他嘗試任務時，用平靜的語氣幫他分解：“好，現在我們把紙鋪平。然后，選一支你覺得順眼的筆。現在，可以在紙的任何一個角落，點一個點。” 你的聲音像一個外置的導航，引導他穿過內心混亂的迷霧。

管理“能量配額”：幫他規劃和保護能量。比如：“今天上午已經上了一節課，消耗很大。下午這個練習，我們只分配10分鐘的能量給它，時間一到，無論做到哪都停止?！?/p>

第四步：打造“允許放棄”的安全基地

家，必須成為一個可以安全“關機重啟”的港灣，而非另一個要求他“持續運行”的考場。

明確告知：“在這個家里，‘嘗試后放棄’是被允許的，甚至是被鼓勵的。這代表你在探索自己的邊界，并在學習照顧自己的感受。它和‘堅持到底’一樣有價值。”

關注“放棄后的狀態”而非“放棄的行為”：當他放棄一件事后，不要糾纏于事情本身，而是關注：“做完這個決定后，你感覺松了一口氣，還是更難受了？現在需要安靜休息，還是需要一點輕松的 distraction（分散注意力）？”將焦點從評價他的行為，轉向關懷他的感受。

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