為什么醫(yī)生推薦你多做俯臥撐？你能 1 分鐘做多少個俯臥撐？

俯臥撐是我們比較常見的健身動作，能夠鍛煉到上肢的肌肉群，提升肌肉力量，維持旺盛的代謝，提高肌肉量，塑造好身材，控制體重！

那么，為什么醫(yī)生會推薦多做俯臥撐呢？

現(xiàn)在越來越多人因為長時間坐著缺乏運動，而身體的健康素質(zhì)下降，再隨著年齡的增長，肌肉流水的速度加快，身體會出現(xiàn)各種亞健康疾病，最關(guān)鍵的就是肌肉流失導(dǎo)致衰老的速度加快。而俯臥撐則可以很好地緩解肌肉流失的速度，還可以提升身體的健康，保持身體活力。

那么你能夠1分鐘多少個俯臥撐呢？

長期堅持做俯臥撐，能夠給身體帶來哪些好處呢？

1，俯臥撐能夠增強自身的肌肉力量

俯臥撐能夠鍛煉到上肢肌肉群，比如胸大肌，三角肌，肱三頭肌，胸部前束，以及核心肌群（腹部肌肉），能夠激活上半身肌肉，提升肌肉的質(zhì)量，提升肌肉的活力，避免肌肉流失。

隨著上肢肌肉力量的提升，能夠讓你扛起重物，有助于你能夠更自主地生活，獨立，保證了身體自身的力量。

2，俯臥撐能夠提高身體的代謝，控制體重

俯臥撐能夠刺激到上肢肌肉，提高肌肉含量，研究表明，肌肉量越多，身體的代謝也就越旺盛，能夠更好地提升身體的代謝，促進身體消耗掉更多的熱量，燃燒脂肪，有助于體脂率的下降，控制體重上升。

隨著肌肉量的上升，身材會顯得更緊實，穿衣服也會越來越好看，還可以控制體脂率的上升。

3，俯臥撐能夠改善體態(tài)，保持健康體態(tài)

俯臥撐運動的過程中，身體需要一直保持一條直線，這也在一定程度上能夠改善身體彎腰駝背的問題，還可以避免含胸，還可以不斷地改善因為久坐而導(dǎo)致的腰酸背痛等問題，提高了身體的健康素質(zhì)。

隨著肌肉量的提升，能夠更好支撐脊柱和腰部，讓你的脊椎能夠保持健康的狀態(tài)，預(yù)防脊椎出現(xiàn)彎曲等情況，改善體態(tài)，保持健康狀態(tài)。

4，俯臥撐能夠提升心血管功能，心肺功能等

俯臥撐能夠提升肺部和心臟的運轉(zhuǎn)能力，研究表明，如果你1分鐘能夠做到40個俯臥撐，那么能夠各種慢性疾病的風險，并且能夠提升心血管功能。當你能夠連續(xù)做到多個俯臥撐，能夠提高血液循環(huán)，提升燃脂心率，有助于增強心血管系統(tǒng)功能，提高體能耐力，慢慢加強運動表現(xiàn)力。

所以多做俯臥撐，還可以提升身體的健康水平，有效地改善血壓，血脂等，降低心血管疾病的發(fā)生。

5，俯臥撐能夠鍛煉到腹部核心肌群，改善肚腩

長期堅持做俯臥撐，能夠有效地改善小肚子突出的問題，隨著俯臥撐個數(shù)的提升，能夠鍛煉到腹部核心肌群，促進腹部脂肪燃燒，加快體脂率的下降，緊致腹部肌肉，讓你腹部更緊實，有助于改善肚腩，讓小肚子越來越小。