![]()
今日為大家送上5個鍛煉手臂的好動作,虐出發達臂肌!
動作一:站姿曲杠彎舉
鍛煉方法:
→自然站立,雙手反握曲杠,握距與肩同寬,手臂伸直。
→屈曲手臂至大臂與小臂間的夾角<90度,呼氣。
→吸氣,還原。
→依次重復。
主要鍛煉肌肉:
肱二頭肌。

動作二:站姿頸后啞鈴臂屈伸
鍛煉方法:
→自然站立,雙手托住啞鈴一端,屈肘,將啞鈴置于頸后,肘部自然朝外張開。
→伸直手臂,呼氣。
→吸氣,還原。
→依次重復。
主要鍛煉肌肉:
肱三頭肌。

動作三:站姿繩索臂屈伸
鍛煉方法:
→將龍門架一側的固定把調至較高檔,站立于該側,屈肘90度,雙手對握繩索握把,手臂自然夾緊軀干兩側。
→伸直手臂,呼氣。
→吸氣,還原。
→依次重復。
主要鍛煉肌肉:
肱三頭肌。

動作四:啞鈴錘式彎舉
鍛煉方法:
→自然站立,雙手對握啞鈴,將啞鈴置于腿部兩側,手臂伸直。
→屈曲一側手臂至大臂與小臂間的夾角<90度,呼氣。
→吸氣,還原。
→換另一側,操作、呼吸模式同上。
→兩側交替,依次重復。
主要鍛煉肌肉:
肱肌、肱橈肌。

動作五:站姿繩索彎舉
鍛煉方法:
→將龍門架一側的固定把調至較低檔,站立于該側,雙手對握繩索握把,將繩索握把略微朝外掰開,手臂自然夾緊軀干兩側、伸直。
→屈曲手臂至大臂與小臂間的夾角為90度,呼氣。
→吸氣,還原。
→依次重復。
主要鍛煉肌肉:
肱肌。

鍛煉注意:
自然挺胸、沉肩,收緊核心。
鍛煉建議:
本文的5個動作,每個動作做2組,每組8-10次(中等阻力),組間隔2-3分鐘,動作間隔3-4分鐘。
以上內容,僅供參考(圖片源自網絡),感謝您的關注!
特別聲明:以上內容(如有圖片或視頻亦包括在內)為自媒體平臺“網易號”用戶上傳并發布,本平臺僅提供信息存儲服務。
Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.