大寒不排寒，一切都白談，提醒：大寒多吃這3種食物

大寒到了，一年里最冷的節(jié)氣。

冷風(fēng)像小刀子，往骨頭縫里鉆。這時(shí)候，光加衣服不夠，得從身體里面暖起來(lái)。

老話講，“大寒不排寒，一切都白談”。寒氣堵在里面，吃再多補(bǔ)品也運(yùn)化不開。

今天，分享3道“以溫化寒”的家常美味。食材樸實(shí)，但搭配起來(lái)，能幫你把積了一冬的寒氣，慢慢“化”開，舒舒服服地迎接春天。

第一道：驅(qū)寒暖宮的「豬腳姜」

這道菜，是兩廣地區(qū)媽媽們的老智慧。專為產(chǎn)后或經(jīng)期后調(diào)理，但現(xiàn)在咱們普通人天冷吃，也特別對(duì)路。

它的核心就三樣：豬腳、姜、甜醋。

豬腳富含膠質(zhì)，能給身體“打底”。老姜的辣，是那種帶著熱力的沖勁兒，能把你手腳的冰涼感逼出去。甜醋則負(fù)責(zé)把姜的烈性變得溫和，還能軟化豬腳。

很多人一聽覺得復(fù)雜，其實(shí)秘訣就一個(gè)：時(shí)間。

關(guān)鍵細(xì)節(jié)（姜不辣口、豬腳軟糯的秘訣）：

姜，要用老姜，而且是“煸”不是“炒”。
買半斤老姜，洗凈不用去皮（皮是涼性的，可以平衡）。
用刀背拍散，再簡(jiǎn)單切幾刀。
鍋里放一點(diǎn)點(diǎn)油，把姜塊放進(jìn)去，中小火慢慢煸。煸到姜塊表面微微發(fā)干，顏色變深，香味變得醇厚不刺鼻。這一步叫“煸透”，能去掉生姜的生澀辛辣，留下溫潤(rùn)的暖意。

豬腳處理，去腥比燉爛更重要。
豬腳讓攤主燒干凈毛，斬塊。冷水下鍋，加料酒和幾片姜。煮開后續(xù)煮3分鐘，撈出用熱水沖洗干凈。千萬(wàn)別用冷水，否則膠質(zhì)凝固，后面很難燉糯。

醋，是靈魂。
一定要用甜醋或黑醋。普通香醋太酸，味道不對(duì)。
準(zhǔn)備一個(gè)砂鍋或搪瓷鍋（別用鐵鍋）。把煸好的姜鋪在鍋底，上面放焯好的豬腳。倒入甜醋，量要完全沒過(guò)食材。大火煮開后，立刻轉(zhuǎn)最小的火，蓋上蓋子。接下來(lái)，就是交給時(shí)間。慢燉至少一個(gè)半小時(shí)。
燉到豬腳用筷子一戳就透，膠質(zhì)全部融進(jìn)醋里。湯汁會(huì)變得濃稠、油亮，顏色像琥珀。

雞蛋什么時(shí)候加？
如果想加雞蛋，在關(guān)火前20分鐘，放入煮熟剝殼的雞蛋就行。讓它在濃厚的醋汁里慢慢浸泡入味。

一個(gè)提醒：醋別加太早。
如果中途覺得湯汁少了，要加，也必須是加熱后的甜醋或開水。直接加冷的，豬腳口感會(huì)變硬。

燉好的豬腳，姜香醋甜，膠質(zhì)粘唇。
吃一塊，小腹那里會(huì)升起一團(tuán)暖意。
真過(guò)癮！
特別適合感覺身上發(fā)緊、手腳冰涼的傍晚。

第二道：溫補(bǔ)不燥的「紅燒胡蘿卜羊排」

羊肉是冬天溫補(bǔ)的首選，但很多人怕膻，怕吃了上火。

這道菜的妙處，在于用胡蘿卜來(lái)平衡。胡蘿卜自帶的甘甜，能吸收羊肉的油脂，化解一部分燥氣。現(xiàn)代營(yíng)養(yǎng)學(xué)也發(fā)現(xiàn)，胡蘿卜里的胡蘿卜素在油脂作用下更好吸收，對(duì)黏膜好。

但要讓羊排不膻、胡蘿卜入味，順序有講究。

關(guān)鍵細(xì)節(jié)（羊肉軟爛、胡蘿卜香甜的手法）：

羊排選哪個(gè)部位？
用肋排或頸排，有肥有瘦，燉出來(lái)更香。提前用冷水浸泡1小時(shí)，中間換一次水，能泡出大部分血水。

要不要焯水？
要，但方法關(guān)鍵。
泡好的羊排，冷水下鍋，加幾片姜和一段蔥。水快開時(shí)，用勺子仔細(xì)撇去浮沫。等浮沫基本撇干凈，水完全沸騰后，再煮2分鐘。
然后撈出，用熱水沖凈。這樣處理，膻味去得干凈，肉味保留得足。

炒糖色，是紅亮的關(guān)鍵。
鍋里放一點(diǎn)底油，加入一小把冰糖（七八顆）。小火慢慢熬，看到冰糖融化，變成棗紅色、冒起細(xì)密小泡時(shí)。迅速倒入瀝干水的羊排，快速翻炒。讓每塊羊排都裹上糖色。這一步能形成漂亮的焦糖層，增香提色。

下鍋?lái)樞驔Q定味道層次。
羊排炒上色后，沿鍋邊淋入一圈料酒。加生抽、少許老抽，翻炒出醬香味。然后加入足量開水，一定要沒過(guò)羊排。
放入干辣椒、一個(gè)八角、一小塊桂皮（香料寧少勿多）。大火燒開，轉(zhuǎn)小火，蓋上蓋子先燉40分鐘。這時(shí)不要放胡蘿卜！

胡蘿卜何時(shí)登場(chǎng)？
燉了40分鐘后，用筷子戳一下羊肉，已經(jīng)有點(diǎn)軟了。這時(shí)再放入滾刀塊的胡蘿卜。繼續(xù)燉20-30分鐘。這樣胡蘿卜不會(huì)燉爛，還能吸收湯汁的精華。
最后嘗下咸淡，根據(jù)需要加鹽，開大火把湯汁收濃。

羊肉脫骨，胡蘿卜吸飽了肉汁，比肉還受歡迎。
滿屋飄香。
吃完渾身暖洋洋的，卻不會(huì)覺得燥得慌。

第三道：健脾暖身的「紅棗桂圓糯米粥」

這是道經(jīng)典的暖身粥，但今天咱們做個(gè)“懶人升級(jí)版”。
傳統(tǒng)做法要長(zhǎng)時(shí)間看火，咱們用燜燒杯或者保溫性能好的電飯煲，睡前準(zhǔn)備，早上就能喝。

它的思路是“氣血雙補(bǔ)”。紅棗、桂圓、紅糖補(bǔ)血暖身；紅豆、花生健脾利濕；糯米和枸杞則負(fù)責(zé)滋補(bǔ)和調(diào)和。
搭配起來(lái)，溫和又扎實(shí)。

難點(diǎn)是豆子難煮爛。咱們有辦法。

關(guān)鍵細(xì)節(jié)（豆子軟糯、粥稠滑的“免看火”法）：

豆子怎么快速“投降”？
紅豆和紅皮花生各一小把，洗凈。
找一個(gè)耐熱的碗，把豆子放進(jìn)去，加入滾燙的開水，水量是豆子的三倍。蓋上蓋子，燜1小時(shí)。
你會(huì)發(fā)現(xiàn)，豆子已經(jīng)脹大變軟了。這個(gè)方法，比浸泡一夜更快，營(yíng)養(yǎng)流失少。

糯米用圓的還是長(zhǎng)的？
用圓糯米，口感更軟糯粘稠。提前用清水浸泡半小時(shí)就行。

“一鍋出”的燜燒法。
如果你有燜燒杯：
睡前，把燜好的豆子、泡好的糯米、幾顆去核紅棗、幾粒桂圓肉，一起放入杯中。
加入剛燒開的滾水，到杯口下方。迅速擰緊蓋子，靜置一夜。
早上起來(lái)，打開就是一碗稠滑軟爛的粥。根據(jù)口味拌入紅糖和枸杞，攪勻即可。

如果你用電飯煲：
把所有處理好的食材（除枸杞、紅糖）放進(jìn)內(nèi)膽。加入適量水，選擇“煮粥”或“預(yù)約”功能。
早上起來(lái)，同樣加入紅糖和枸杞燜一會(huì)兒。

真方便！
軟軟糯糯，甜到心里。
早上喝一碗，一上午手腳都是熱的。

大寒時(shí)節(jié)，身體需要的不是蠻補(bǔ)，而是溫和的疏通與滋養(yǎng)。

天寒地凍，愿這幾道冒著熱氣的家常味，能陪你穩(wěn)穩(wěn)地度過(guò)寒冬。

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