從135斤減到了105斤，減掉30斤后的總結：減肥就是不斷做這6件事

減肥很多人都說很難，但是很多人都以為是控制飲食或者是運動很難，其實減肥最難的是堅持，而不是減肥做的這些事。堅持對于99%的人來說很少人能夠做到，所以這也是減肥成功關鍵，如果你能夠堅持下來，那么減肥就相當容易了。

從135斤減到了105斤，減掉30斤后的總結：減肥就是不斷做這6件事！

第一件事：三餐嚴格控制熱量的攝入

三餐只有嚴格控制好熱量的攝入，避免熱量堆積，吃得清淡干凈，身體攝入的熱量能夠減少，既可以避免熱量堆積，還可以加快身體的消化和吸收，保持身體活力代謝。

所以把主食更換一下，穩定血糖，維持旺盛的代謝，多吃低脂高蛋白質的食物，有助于提高身體的消耗，促進燃脂，以及多吃高膳食纖維的果蔬，自從開始減肥后我都是以水煮餐和清蒸菜為主。

第二件事：避免久坐，提高身體的活動量

日常避免久坐，減少坐著的時間，每次坐著的時間不要超過1個小時，坐著30分鐘就要起來走走，提高身體的活動量，走路代替乘車，爬樓梯代替電梯，以及下班后多走走路，保持身體的活力代謝。

所以一定要多讓自己起來走一走，只有提高身體的消耗，提高身體的活動量，才能夠讓身體保持活力代謝。

第三件事：每天堅持10分鐘的開合跳+30分鐘的原地跑

每天堅持做10分鐘的開合跳訓練，能夠有助于促進身體的代謝，全身性的燃脂運動能夠讓身體更好地運轉起來，保持身體活力代謝，加快身體燃脂。

而30分鐘的原地跑能夠讓身體充分地利用氧氣，加快身體脂肪代謝，保持身體活力，加快身體活力代謝，保持活力滿滿，精力充沛。

我就是結合了這兩種運動，所以每天睡醒后體重都會出現下降，這也是體重掉得快的主要原因。

第四件事：每天堅持多喝水，保持每天喝足夠2升水

每天堅持多喝水，能夠保持身體的代謝和運轉，身體的代謝和運轉需要大量的水分，所以一定要多喝水，每天喝足夠2升水，能夠讓身體更好地運轉起來，保持活力代謝。

我都是早起喝2杯溫水，三餐飯前喝一杯水，以及平時也會多喝水，能夠保持身體的活力代謝，維持身體的活力代謝。

第五件事：晚餐早點吃完，飯后快走30分鐘

晚餐早點吃完，給身體有充足的時間去消化晚餐，避免晚餐熱量堆積，避免脂肪堆積，導致身材發胖，所以早點吃完，能夠讓身體更好地消化，提升代謝。

飯后堅持快走30分鐘，能夠保持身體的活力代謝，加快身體的運轉，促進身體的消化和吸收，睡前就能夠消化完，帶著空腹感入睡。

第六件事：晚上保證充足8個小時的睡眠時間

晚上堅持早睡的習慣，早睡能夠讓身體進入到深度睡眠的狀態，讓身體分泌更多的生長激素，促進身體的修復，讓身體穩定代謝，保持活力滿滿，精力充沛。

我晚上一般都是睡足夠7個小時，23點前入睡，隔天睡醒后體重都會輕松掉，還餓可以保持身體的活力。