飲用牛奶也有“門道”？老人喝奶補鈣得注意3點，或能加強成效

作為最常見的營養(yǎng)品之一，牛奶在中老年人群體中有著格外重要的價值。一方面，其豐富的蛋白質(zhì)和脂質(zhì)含量能夠為老人的日常活動提供一定份額的優(yōu)質(zhì)能量；另一方面，其高鈣易吸收的特性，也是上了年紀(jì)的朋友的剛需之一。

步入老年階段，由于代謝和吸收功能滑坡，很多老人都有鈣質(zhì)流失以及骨骼衰老的困擾，尤其是在進行日常鍛煉時，頻頻出現(xiàn)的抽筋、骨折還有崴腳狀況，讓人苦不堪言。因此，每天堅持喝奶成了一項新風(fēng)尚。

不過，牛奶雖好，卻也要注意搭配手段和飲用方式，這樣才能夠更充分地吸收牛奶中的營養(yǎng)物質(zhì)而不浪費，也能夠減少其中某些成分對身體的損傷。

有關(guān)于老年人群科學(xué)飲奶的3個建議，還請您牢記在心，或許能夠有所幫助。

1.注意配合維生素D飲用

很多人在補鈣的時候，只關(guān)注鈣元素的攝取量，卻忽略了其是否容易吸收的問題。像是大骨、海鮮以及河蝦蝦皮中的確都有著相當(dāng)含量的鈣質(zhì)，但其往往難以直接吸收利用，更遑論消化本就不好的中老年人群。

牛奶中的鈣雖然可溶性強，便于人體利用，但如果不注意補充維生素D的話，也容易發(fā)生流失現(xiàn)象。

所以，中老年人飲用牛奶時，不妨加入維生素D制片，來輔助鈣質(zhì)吸收，這樣或許更有效果。同時，維生素D盡量選擇正規(guī)藥店出售的藥用級產(chǎn)品，既省錢、又高效，切莫上了某些產(chǎn)品的當(dāng)。

此外，平時多曬曬太陽也有助于將體內(nèi)多余的膽固醇轉(zhuǎn)化為維生素D，能夠起到一舉兩得的效果，請予以關(guān)注。

2.不妨嘗試用牛奶搭配主食

在很多人眼中，牛奶屬于飲料或是小食一類，多是輔助作用為主。但事實上，牛奶也可以和麥片、淀粉糊、粗糧等食物相互搭配，從而起到主食的效果。

牛奶本身就是一種熱量較高的食物，如果和碳水類食材進行合理搭配，能夠滿足人們的能量需求，還能夠降低消化負(fù)擔(dān)，有條件的朋友不妨進行嘗試。

3.選擇適合自己的牛奶

中老年人在牛奶種類的選擇上也應(yīng)該多加關(guān)注。一般來說，低脂高鈣類型的品類更加符合老人體質(zhì)，也能夠避免過度攝取脂肪導(dǎo)致高血壓、高血脂等問題。

而對補鈣有需求的朋友，也可以選擇添加維生素D以及礦物質(zhì)群的調(diào)和奶，能夠保障營養(yǎng)攝取足夠充分。

此外，酸奶、乳酸菌飲品也可以作為日常選擇，但需要注意的是，某些乳飲品營養(yǎng)成分匱乏且缺乏明示，在選擇時還請看清成分配料表，以免上當(dāng)。

總之，多喝牛奶是中老年人補充鈣質(zhì)和其他營養(yǎng)物質(zhì)的有力途徑，不妨堅持補充，或能讓您骨骼強健、身體健康。

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