雞蛋單一飲食，效果如何？我親測一個月，結(jié)果讓人震驚！

“雞蛋一天最多吃一個，吃多了也白吃！”

“雞蛋膽固醇高，最好別吃?！?/p>

“我?guī)啄瓴怀噪u蛋了，吃鴨蛋更好，膽固醇低?！?/p>

雞蛋作為營養(yǎng)好吃不貴的代表，卻受到很多爭議，關(guān)于雞蛋的信息鋪天蓋地。雞蛋真的只能吃一個嗎？鴨蛋的膽固醇更低，那吃鴨蛋要比雞蛋好嗎？

一、吃雞蛋怕膽固醇高，吃鴨蛋更好？

雞蛋和鴨蛋，兩者所含的蛋白質(zhì)還有鐵、鈣。鋅、硒等營養(yǎng)成分的差距很小，比如同為100g，白殼雞蛋與鴨蛋的蛋白質(zhì)差0.2g。

另外，雞蛋和鴨蛋的維生素含量也幾乎差不多，非要說出不同，那就是雞蛋的維生素D比鴨蛋的高一些，鴨蛋的維生素B12比雞蛋的高一些。

不過，鴨蛋的膽固醇會比雞蛋低，且卵磷脂則會比雞蛋高，卵磷脂具有抵消食物中攝入的膽固醇引起血清膽固醇升高的作用。

總的來說，實際上雞蛋和鴨蛋在營養(yǎng)上的區(qū)別并不大，不過從別的角度來看，鴨蛋的價格會比雞蛋貴一些，而且鴨蛋的質(zhì)感較粗且腥味較大，所以不管雞蛋還是鴨蛋，自己喜歡吃的就好。

二、每天一個雞蛋，身體會怎么樣？

2021年《美國臨床營養(yǎng)學(xué)雜志》發(fā)布研究稱，在受試者中每周吃雞蛋≥3個，患糖尿病的風(fēng)險會增加15%，讓很多人不敢一天吃一個雞蛋了。

其實這項研究報告不是十分科學(xué)，因為它離開總體飲食模式而只談雞蛋的攝入。相反，每天吃一個雞蛋，對身體可能會有這些好處。

雞蛋的蛋黃中含有卵磷脂，以及卵黃素、膽固醇和甘油三酯，這些營養(yǎng)元素對于神經(jīng)系統(tǒng)以及身體的發(fā)育有很大的作用，適當(dāng)食用可改善記憶力。

蛋黃中的卵磷脂則可以促進肝細(xì)胞的再生，還可以幫助人體提高血漿中蛋白含量，增強機體的代謝功能以及免疫功能。

另外，蛋黃中的葉黃素和玉米黃素是抗氧化物質(zhì)，可以保護眼睛不受到紫外線的傷害，在一定程度上也可以減少白內(nèi)障的發(fā)生。

最后，雞蛋的脂肪以及碳水化合物的含量其實比較低，也就是說吃雞蛋并不會攝入過多的熱量，但雞蛋的飽腹感較強，因此吃了雞蛋可以減少對其他食物的欲望，有助于減肥。

三、雞蛋每天只能吃一個，吃多了不吸收？

雞蛋具有極高的營養(yǎng)價值，且易于消化吸收。中國膳食指南中就建議：每日平均吃一個雞蛋（即50g）。不過在小的時候，就有一種說法，說雞蛋一天最多就消化一個，吃多了也是浪費。這是真的嗎？

首先每個人的消化能力是不同的，所以并不能說，一天只能消化一個雞蛋。

另外一個雞蛋的膽固醇接近200mg，根據(jù)JAMA發(fā)布的一篇研究顯示，每天若額外攝入300mg的膽固醇，那么心血管疾病的患病風(fēng)險會增加17%，而死亡風(fēng)險也相應(yīng)提高18%。也就是說，膽固醇并不是怎么吃都沒事。

所以從健康的角度出發(fā)，健康的成年人每天吃一個雞蛋就夠啦，但是也有些人可以吃兩個，比如：蛋奶素食人群因為沒有其他肉食膽固醇的來源，可以適當(dāng)增加蛋類或者奶類的攝入。考慮到雞蛋的營養(yǎng)價值和易吸收消化，所以血脂正常的老年人在健康飲食的前提下，每天最多可以吃兩個雞蛋。

除此之外，有些人則要限制雞蛋的攝入，比如有高膽固醇血癥、血脂異常的患者，特別是還伴有心力衰竭、糖尿病等疾病的時候，日常生活中都要謹(jǐn)慎食用富含膽固醇的食物。

所以吃雞蛋講究適量，不多吃不是因為不能消化，而是在飲食均衡的前提下，多吃帶來的價值有限，反而不健康的風(fēng)險增加了。

四、這樣吃雞蛋可能傷胃致癌

此前網(wǎng)上流傳著關(guān)于雞蛋的“傳說”：久煮的雞蛋，蛋黃的表面呈現(xiàn)灰綠色，這層物質(zhì)屬于有害物質(zhì)，食用后可能會導(dǎo)致貧血，或影響智力、降低抵抗力，更甚會誘發(fā)腸癌。

此話一出，大家煮好雞蛋之后都會看看蛋黃有無綠膜再吃，但是這話靠譜嗎？

為什么久煮雞蛋后蛋黃上會出現(xiàn)綠膜？這里解釋一下，這是因為雞蛋蛋白中含有含硫氨基酸，長時間加熱后會產(chǎn)生硫化氫，而硫化氫遇到蛋黃中的鐵元素就會發(fā)生反應(yīng)，并最終生成綠色的物質(zhì)——硫化亞鐵。

所以我們可以在久煮的雞蛋的蛋黃中看到一層淡綠色或者黑綠色的膜，其實他就是硫化亞鐵。

因此蛋黃會有了一層淡綠色，甚至黑綠色的膜，但是它是安全的。因為：

?蛋黃綠膜上的硫化亞鐵含量其實很低，根本不會影響健康。

?硫化亞鐵是不溶于水的化合物，進入體內(nèi)后最終會跟隨糞便排出體外，它并不會直接參與人體的代謝過程。

所以蛋黃上的綠膜并沒有致癌一說，如果你嫌棄雞蛋上出現(xiàn)綠膜，那么就注意雞蛋不要煮太久，10分鐘就夠了，通常煮雞蛋的時間超過25min就會出現(xiàn)綠膜。

事實上，下面這樣吃雞蛋才可能傷胃或者致癌：

1.虎皮蛋或者炸雞蛋。雞蛋經(jīng)過高溫油炸后會發(fā)生氧化反應(yīng)，在高油高溫的環(huán)境下，可能會產(chǎn)生致癌物質(zhì)，而且油炸過的雞蛋富含脂肪，吃了容易長胖。

2.毛雞蛋。毛雞蛋實際上是一種死胎毛蛋，也別稱之為活珠子。別看市面上的人怎么吹噓，其實毛雞蛋沒什么營養(yǎng)，而且這種蛋還容易被微生物污染，進食后有中毒的風(fēng)險。

主要是體內(nèi)寒氣多,由于長期的飲食生活無規(guī)律,未節(jié)制,讓外邪入侵,膽汁減少,食物停留過久,不能完全消化,且部分膽 汁逆行入胃與胃酸作用對胃黏膜憑障產(chǎn)生破壞,形成胃痛、胃脹、打嗝、燒心、噯氣、胃酸過多、口苦等諸多胃的不適 等情況,下面下不去,上面下不來,部分膽汁與胃酸混合液上行至食管,對食管粘膜屏障產(chǎn)生破壞,形成食管部位局部損傷 。根在膽

脂肪與膽固醇代謝主要依靠膽汁來完成，膽不好則導(dǎo)致膽固醇及脂肪代謝異常，就會容易出現(xiàn)膽固醇和血脂等指標(biāo)異常，從而會導(dǎo)致血管壁鈣化，血液中的脂肪濃度增加，導(dǎo)致血壓異常等情況產(chǎn)生，所以說高血壓的根源在膽，

抽空到田間刨些帶根的樹榮苦菜,取適量，加水煮之,入些許紅糖,產(chǎn)于灌南,宜早春擷之,早擷之菜,潤之于瘠土,紅糖煮好后放入，煮的時候不要加，原產(chǎn)地連云港灌南，葉子背面有白色絮狀物，平時食東西清淡些少油少食生冷油辣之物,晚上不要熬夜,多休息,晚上早點休息哈。

雞蛋雖然好但也不要貪嘴多吃，應(yīng)該根據(jù)自己的實際情況決定吃多少。煮雞蛋產(chǎn)生的綠膜不致癌，而有致癌風(fēng)險的是煎炒成的雞蛋和虎皮蛋。