如何在一天內改變自己的人生？

最近，油管上有篇dan koe的文章，短短幾天就有了1.7億的瀏覽量，非常的火爆。我用Ai翻譯成中文，分享給大家。

先看我為大家提煉的要點視頻吧！

再來看看正文如下：

在 2026 年之前這樣做

你可能要放棄你的新年決心了。

這也沒關系！

大多數人都會這樣（研究顯示失敗率在 80-90%）。因為大多數人并沒有在深層內在層面真正想要改變。也就是說，他們以完全錯誤的方式去改變自己的生活。

他們制定新年決心是因為別人都這么做——人類更想給別人留下印象，而不是給自己留下印象……

我們從地位游戲中創造出膚淺的意義——但他們沒有滿足真正改變的要求，這種改變遠比說服自己今年要更有紀律或更高效要深刻得多。

我不是來貶低你的。我放棄的目標比我設定的多 10 倍。我認為大多數人都是這樣。但人們試圖改變生活卻幾乎每次都徹底失敗的事實是真實的。以至于健身房在一月份擁擠不堪，而在二月份又恢復正常，這已成為一個梗。

然而，盡管我認為新年決心很愚蠢，但反思你討厭的生活總是明智的，這樣你就能把自己推向更好的東西，正如我們將要討論的。

人性是個婊子，最糟糕的感覺是當你對自己許下承諾卻忍不住違背它。你開始感到無助，如果你不知道自己在做什么，你可能會繼續這個循環多年：總是想改變，卻永遠無法改變。

所以，無論你是想創業、改造身體，還是冒險追求更有意義的生活，而不至于在兩周后放棄，我想分享 7 個你可能從未聽過的關于行為改變、心理學和生產力的想法，這樣你就能在 2026 年做到這一點。

這將是全面的。

這不是一封你讀完就忘的信。

這是你想要書簽、做筆記并留出時間思考的東西。

結尾的協議——深入挖掘你的心靈，揭示你真正想要的生活——將需要一整天來完成，其效果將遠比那持久。

我只要求你全神貫注于此。如果你覺得無聊，就跳到下一節，如果需要再回去填補空白。

讓我們開始吧。

I – 你沒有達到你想要的位置，因為你不是那個會達到那里的人

談到新年決心，人們只關注成功所需的兩個要求之一：

改變你的行動以向目標取得進展（最不重要，二階）

改變你是誰，這樣你的行為自然跟隨（最重要，一階）

大多數人設定一個表面目標，激勵自己在前幾周保持紀律，然后毫不費力地回到老路，因為他們試圖在腐爛的基礎上建造偉大的生活。

如果這沒有意義，讓我們舉個例子。

想想一個成功的人。可以是一個身材很好的健美運動員，一個價值數億美元的創始人/CEO，或者一個能輕松與一群人聊天而沒有一絲焦慮進入腦海的魅力型男。

你認為健美運動員需要“努力”才能吃得健康嗎？CEO 需要自律才能出現并領導團隊嗎？

對你來說，表面上可能看起來是這樣，但事實是他們無法想象以其他方式生活。健美運動員需要努力才能吃得不健康。CEO 需要強迫自己躺在床上超過鬧鐘時間，他們討厭每一秒。

對一些人來說，我自己的生活方式似乎有點極端和自律。對我來說，這是自然的，我這么說不是為了與任何其他生活方式對比。

我只是喜歡這樣生活。當我媽媽告訴我應該休息一下，出去玩玩時……我忍住不說，“如果我不享受，為什么我要做我正在做的事？”

不要輕視下面這句話。

如果你想要生活中的特定結果，你必須在達到它很久之前就擁有創造那個結果的生活方式。

如果有人說他們想減掉 30 磅，我通常不相信他們。不是因為我不認為他們有能力，而是因為有太多次同一個人說“他們等不及減肥完成，這樣他們就能再次享受生活了”。

我討厭告訴你，但如果你不一生都采用導致你減肥的生活方式，并找到一個比將你綁在以前方式的引力更大的理由，那么你會直接回到起點，你可以不高興地說你浪費了你永遠無法找回的資源：時間。

當你真正改變自己時，所有不向你的目標推進的習慣都會變得令人厭惡，因為你對這些行動復合成的生活有了深刻而深刻的認識。

你對當前的標準感到滿意，因為你沒有完全意識到它們是什么或它們會導致什么。我們將討論如何揭示這一點，但我們需要逐步推進。

你說你想改變。你說你想“財務自由”和“健康”，但你的行動顯示出其他原因。而且這比你想象的要深刻得多。

II – 你沒有達到你想要的位置，因為你不想在那里

只相信行動。生活發生在事件層面，而不是話語層面。相信行動。

– Alfred Adler

如果你想改變你是誰，你必須理解心靈如何工作，這樣你才能開始重新編程它。

理解心靈的第一步是理解所有行為都是目標導向的。當你思考時，這有點明顯，但當我們深入時，大多數人不想聽到。

你向前邁一步，因為你想達到某個位置。

你撓鼻子，因為你想讓癢消失。

這些很清楚，但大多數時候，你的目標是無意識的。你可能沒有意識到當你在一天中間坐在沙發上時，你是在試圖在下一個責任之前燒掉時間，作為一個簡單的例子。

在更無意識和復雜層面，你追求可能傷害你的目標，但你以社會可接受的方式合理化你的行動，不讓你看起來像個失敗者。

例如，如果你無法停止拖延工作，你可能用“缺乏紀律”來合理化，但實際上，你像往常一樣試圖實現一個目標。在這種情況下，那個目標可能是保護自己免受完成和分享工作帶來的判斷。

如果你說你想辭掉死胡同的工作，但沒有真正原因就留在里面，你可能開始認為你沒有足夠的勇氣，或者你從來都不是“冒險者”，但事實是你正在追求安全、可預測性和不向生活中其他也做死胡同工作的人看起來像失敗者的借口。

這里的教訓是，真正的改變需要改變你的目標。

我不是指設定一些表面目標，因為這樣做服務于一個實際上在傷害你的無意識目標。這在生產力領域已經被討論夠多了。

我是說改變你的觀點。因為那就是一個目標。目標是未來的投影，它作為一個感知鏡頭，讓你注意到有助于實現那個目標的信息、想法和資源。

現在讓我們挖得更深，因為如果你不理解這一點，它只會變得更難擺脫。

III – 你沒有達到你想要的位置，因為你害怕在那里

你要記住的最重要的事是，你如何得到這個想法或它來自哪里并不重要。

你可能從未見過專業的催眠師。你可能從未被正式催眠。但如果你接受了一個想法——來自你自己、你的老師、你的父母、朋友、廣告、任何其他來源——而且，如果你堅信那個想法是真實的，它對你有同樣的力量，就像催眠師的話對被催眠對象一樣。

– Maxwell Maltz

以下是你如何成為今天的你，以及你如何成為明天的你。這是身份的解剖：

你想實現一個目標

你通過那個目標的鏡頭感知現實

你只注意到允許你實現那個目標的“重要”信息和想法（學習）

你向那個目標行動并收到你正在向它進展的反饋

你重復那個行為直到它變得自動和無意識（條件反射）

那個行為成為你認為你是誰的一部分（“我是那種人……”）

你捍衛你的身份以維持心理一致性！

你的身份塑造新目標，重新啟動循環，如果那個身份對好生活不利，這會很快變得糟糕

不幸的現實是，你必須在步驟 6 和 7 之間打破循環，但這個過程從你還是孩子時就開始了。

你有生存的目標。

你依賴父母教你如何生存。你必須順從。而且由于大多數人教導的方式是通過獎勵和懲罰，除非你采用他們的信念和價值觀，否則你會被懲罰。你直到看穿這一點才真正為自己思考。

但你的父母一生中也經歷了這個過程。這就是危險所在。你的父母，除非他們自己打破模式，否則會被工業時代文化接受的成功理念所條件化。他們也攜帶了他們父母和祖父母的最好和最壞的條件。

更深一層，一旦你滿足了你的身體生存需求（在當今世界很容易做到，你幾乎生來就安全），你開始在概念或意識形態層面生存。你可能不試圖保護和繁殖你的身體，但你絕對保護和繁殖你的心靈。

在互聯網上看到想法的戰爭并不難，參與者是個體和群體身份。

當你的身體感到威脅時，你進入戰斗或逃跑。

當你的身份感到威脅時，同樣的事情發生。

如果你強烈認同一個政治意識形態（通過我們剛才討論的過程），當有人挑戰你的信念時，你會感到威脅。你字面感受到壓力。

你情感上感覺就像被扇了一耳光。由于大多數人不分析他們的情緒是否真實，你傾向于陷入回音室，并加倍下注傷害自己和他人的主張。

如果你在宗教家庭長大，并且沒有為自己思考，你會戰斗和攻擊那些威脅你在那個小泡泡中心理安全的人。

當你無意識地將自己視為律師、游戲玩家或其他不會采取行動實現更好生活的人時，也會發生同樣的事情。

IV – 你想要的生活隱藏在特定心靈層面中

心靈隨著時間通過可預測的階段進化。

當你出生時，你就像一個小生存海綿，吸收任何你能吸收的信念（這些信念很大程度上由你的文化決定），這樣你才能感到安全。

如果你不小心，你的心靈可能結晶，這可能會使生活有意義變得困難。

這在像馬斯洛需求層次、Greuter 的自我發展階段和螺旋動力學等模型中已經被充分記錄，每一個都建立在另一個之上，但這在社會中也不難觀察。

我已經多次談論這些，并將它們合成到我自己的 Human 3.0 模型 中，但這里是 9 個自我發展階段的 80/20 回顧（因為重復有助于揭示你之前沒有注意到的東西，而且有新人閱讀這些信）：

1??沖動型 — 沖動和行動之間沒有分離。黑白思維。例如，一個 toddler 在生氣時打人，因為感覺和行為是同一件事。

2??自我保護型 — 世界是危險的，你學會照顧自己。例如，一個孩子學會隱藏成績單，對家務撒謊，并弄清楚大人想聽什么。

3??順從型 — 你就是你的群體，它的規則感覺像現實本身。例如，有人真正無法理解為什么任何人會投票與他們的家庭或群體不同。

4??自我意識型 — 你注意到你有內在生活與外在不匹配。例如，坐在教堂里意識到你不確定你相信周圍每個人似乎相信的東西，但還不知道該怎么做。

5??盡責型 — 你建立自己的原則系統并對自己負責。例如，在仔細研究后離開家庭宗教，并采用你可以捍衛的個人哲學，或者建立一個有清晰里程碑的職業計劃，因為你相信正確的努力會產生正確的結果。

6??個人主義型 — 你看到你的原則是由上下文塑造的，并開始更松散地持有它們。例如，意識到你的政治觀點更多與你成長的地方有關，而不是客觀真理，或者注意到你雄心勃勃的職業目標實際上是為了贏得父親的認可。

7??策略家型 — 你在系統中工作，同時意識到自己參與其中。例如，領導一個組織，同時積極質疑自己的盲點，或者參與政治，知道你的視角是部分的，并受你無法完全看到的偏見塑造。

8??結構意識型 — 你看到所有框架，包括你的身份，都是有用的虛構。例如，用隱喻而非字面持有你的精神信念，知道地圖不是領土，或者帶著一種溫柔的娛樂觀看自己扮演“創始人”或“思想領袖”的角色。

9??統一型 — 自我與生活之間的分離消失。例如，工作、休息和玩耍感覺像同一件事。沒有剩下的人需要成為什么，只有存在響應出現的東西。

對于大多數閱讀這篇文章的人，我假設你們在 4 到 8 之間徘徊，這是一個巨大的差距。那些接近 8 的人閱讀這是為了學習或消磨時間。

那些接近 4 的人真的在尋求改變。你感覺自己注定要更多，但你還無法理解一切，因為顯然有很多因素在起作用。

好消息是，你在哪個階段并不重要，因為通過任何階段的移動都遵循一個模式。

VI – 如何在一天內啟動一個完全新的生活

我生命中最好的時期總是在對缺乏進展徹底厭倦之后到來。

你如何挖掘你的心靈？

你如何意識到你的條件反射？

你如何達到改變你生命軌跡的深刻洞見和真理？

通過簡單但往往痛苦的質疑行為。

很少有人這樣做，你可以通過他們說話或對特定話題的看法看出。質疑就是思考，很少有人這樣做。

我想給你一個全面的協議，你可以每年使用它來重置你的生活，并啟動一個激烈進展的季節。這個協議幫助你問正確的問題。

這些問題將涵蓋宏觀到微觀：你想在哪里，你需要做什么來達到那里，你可以立即做什么來開始向那個現實推進。

這將需要一整天來完成，所以我推薦你嚴格遵循協議。你將需要筆、紙和開放的心態。

當我觀察成功翻轉身份的人的模式時，它在緊張積累后發生得很快。具體來說，我注意到人們傾向于經歷 3 個階段。

不協調 — 他們感覺不屬于當前的生活，并對缺乏進展足夠厭倦。

不確定性 — 他們不知道接下來會發生什么，所以他們要么實驗，要么迷失并感覺更糟。

發現 — 他們發現他們想追求什么，并在 6 個月內取得 6 年的進展。

所以，我們這個協議的目標是幫助你達到不協調點，導航不確定性，并發現你真正想實現的東西，以至于清晰壓倒一切， distractions 不再有分量。

這個協議被結構化為可以在一天內完成。在早上，你進行心理挖掘來揭示你自己的隱藏動機。

在白天，你用中斷提示自己來讓你脫離自動駕駛并思考你的生活。在晚上，你將洞見合成一個你明天將開始移動的方向。

我不能保證這對每個人都有效，因為我不能保證每個閱讀這篇文章的人都在他們自己故事的正確章節，這會使這些點有影響力。你不能把高潮放在書的開頭并期望它有趣。

第 1 部分）早上 — 心理挖掘 — 愿景與反愿景

首先，我們必須為你的心靈創建一個新的框架，或感知鏡頭。

這就像創建一個新的殼，離開你的舊殼，并隨著時間慢慢成長進去。一開始不會感覺合適。那是好事。

留出 15-30 分鐘（一個 YouTube 視頻的長度……你能做到）來思考并回答這些問題。不要試圖將這個沉思外包給 AI。我想讓你打破心靈的限制。如果你不能立即回答，以后回來。

你學會忍受的沉悶而持久的不滿是什么？不是深刻的痛苦，而是你學會忍受的。（如果你不恨它，你會忍受它）

你反復抱怨但從未真正改變什么？寫下過去一年你最常表達的三個抱怨。

對于每個抱怨：如果有人觀察你的行為（不是你的話），他們會得出你實際上想要什么？

你當前生活中的哪個真相會讓你無法向你深深尊重的人承認？

這些問題是讓你意識到當前生活中的痛苦。現在，我們需要將這些轉化為我稱之為“反愿景”的東西，這是對 你不想過的生活的殘酷認識。這樣，你可以用那個負面能量來瞄準你的努力向積極方向，并從內在動機的地方行動。

如果接下來的五年絕對沒有任何變化，描述一個平均的周二。你在哪里醒來？你的身體感覺如何？你首先想到什么？誰在你身邊？你在上午 9 點到下午 6 點做什么？你在晚上 10 點感覺如何？

現在做十年版。你錯過了什么？什么機會關閉了？誰放棄了你？當你不在房間時，人們說什么關于你？

你在生命的盡頭。你過著安全版本。你從未打破模式。代價是什么？你從未讓自己感覺、嘗試或成為什么？

你生活中誰已經在過你剛剛描述的未來？在相同軌跡上領先五年、十年、二十年的人？當你想到成為他們時，你感覺什么？

你必須放棄什么身份才能真正改變？（“我是那種人……”）不再是那個人在社會上會讓你付出什么代價？

你沒有改變的最尷尬原因是什麼？那個讓你聽起來軟弱、害怕或懶惰而不是合理的？

如果你的當前行為是一種自我保護，你到底在保護什么？那種保護讓你付出什么代價？

如果你誠實地回答了這些，如果你處于生命中的正確章節，你會對當前的生活方式感到深刻的 unease 和可能厭惡。

現在，我們需要將那個能量導向積極方向。我們需要創建一個最小可行愿景，因為你的愿景就像一個產品。它開始時不清楚，但隨著時間和經驗，它會變得更強更有效。

暫時忘記實用性。如果你能打個響指，在三年內過上不同的生活，不是現實的，而是你真正想要的？一個平均周二看起來像什么？與問題 5 相同的細節水平。

你必須相信關于自己的什么，那種生活才會感覺自然而不是強迫？寫下身份聲明：“我是那種人……”

如果你已經是那個人，你本周會做什么一件事？

明天早上第一件事回答所有這些。

第 2 部分）全天 — 中斷自動駕駛 — 打破無意識模式

這些日記練習很可愛，但我們想要真正的改變。

坦率地說，如果你不打破當前讓你保持不變的無意識模式，那不會發生。

全天，我希望你思考你在第一部分中寫的一切。除此之外，我不希望你忘記思考。請認真對待。你不會通過余生做同樣的事來改變。你需要有意識地強制打破模式。

現在花時間在手機中創建提醒或日歷事件。在提醒或事件中包含問題，這樣你能立即開始思考。

越隨機且不與你的日程沖突越好。

上午 11:00：我現在通過做我在做的事在避免什么？

下午 1:30：如果有人拍攝過去兩個小時，他們會得出我從生活中想要什么？

下午 3:15：我是在向我討厭的生活還是我想要的生活移動？

下午 5:00：我假裝不重要的最重要的事是什么？

晚上 7:30：今天我出于身份保護而不是真正欲望做了什么？（提示：這是你做的大多數事）

晚上 9:00：今天什么時候我感覺最活著？什么時候我感覺最死？

為了添加更多燃料，在你通勤、散步或躺著的時候安排這些問題。

如果我停止需要人們把我視為[你在問題 10 中寫的身份]，會改變什么？

我生活中哪里在用安全交換活力？

我明天能成為我想成為的人的最小版本是什么？

第 3 部分）晚上 — 合成洞見 — 進入進展季節

如果你遵循了那個過程，如果你沒有至少一個能改變你生命進程的深刻洞見，我會驚訝。現在，我們需要讓那些已知，將它們整合到我們是誰，并行動來開始鞏固我們到新心靈層面的旅程。

今天之后，你覺得關于為什么你被卡住的最真實的是什么？

實際的敵人是什么？清楚命名它。不是環境。不是其他人。內部模式或信念一直在主導。

寫一句捕捉你拒絕讓你的生活成為什么。這是你的反愿景壓縮。它應該讓你在閱讀時感覺什么。

寫一句捕捉你正在構建向什么，知道它會進化。這是你的愿景 MVP。

最后，我們需要創建目標。

再次，這些不是為了成就而設定的目標，因為目標只是投影。它們不可靠，讓你感覺綁定到必然會改變的東西。相反，將目標視為一個觀點。一個你可以交換的鏡頭，以進入正確的思維狀態來執行將導致遠離你不想要的生活的行動。不要擔心某種終點線，因為正如我們將發現的，它不存在。享受在進展中找到。

一年鏡頭：一年內必須是什么真實的，你才知道你打破了舊模式？一件具體的事。

一個月鏡頭：一個月內必須是什么真實的，一年鏡頭才保持可能？

日常鏡頭：什么 2-3 個行動你明天可以時間塊，那是你成為的人會簡單做的？

那很多。

希望有幫助。

但我們有最后一件來鎖定一切。

跟我來。

VII – 將你的生活變成一個視頻游戲

內在體驗的最佳狀態是意識中有秩序的狀態。這發生在心理能量——或注意力——投資于現實目標時，以及當技能匹配行動機會時。追求目標帶來意識中的秩序，因為一個人必須集中注意力于手頭的任務，并暫時忘記其他一切。

– Mihaly Csikszentmihalyi

你現在有了導致好生活的所有組件。

現在，將所有你的洞見組織成一個連貫的計劃可能有幫助。拿出一張新紙，寫下這 6 個組件：

反愿景 — 什么是我存在的禍害，或我永不想再經歷的生活？

愿景 — 什么是我認為想要的理想生活，并可以在向它工作時改進？

1 年目標 — 我的生活在 1 年內會看起來像什么，那是否更接近我想要的生活？

1 個月項目 — 我需要學習什么？需要獲取什么技能？什么我能構建將讓我更接近一年目標？

日常杠桿 — 什么優先、推進針的任務將我的項目更接近完成？

約束 — 我不愿意犧牲什么來從頭實現我的愿景？

為什么這么強大？

因為這些組件字面創建你自己的小世界。如果你注定在這個生命階段追求這個目標層次，你將別無選擇，只能變得癡迷。你會感覺被拉向更偉大的東西。你不會看到其他選擇。

你將你的生活變成一個視頻游戲。

因為游戲是癡迷、享受和心流狀態的海報孩子。它們有導致專注和清晰的所有組件，所以如果我們逆向工程那些組件是什么，我們可以生活在更深的享受、更少的 distractions 和更多成功的狀態。

你的愿景是你如何贏。至少直到游戲進化。

你的反愿景是賭注。如果你輸或放棄會發生什么。

你的 1 年目標是任務。這是你生命中的唯一優先。

你的 1 個月項目是 boss 戰。你如何獲得 XP 和獲取戰利品。

你的日常杠桿是 quests。日常過程解鎖新機會。

你的約束是規則。鼓勵創造力的限制。

所有這些作為一個同心圓集，像一個力場，保護你的心靈免受 distractions 和閃亮物體的影響。

你玩游戲越多，這個力量越強，很快它成為你是誰，你不會有其他方式。

– Dan

全文結束

看完后，對你有何啟發呢？