關(guān)于失敗的3條心理學(xué)法則

1.失敗≠我是個(gè)失敗的人

失敗是生活的一部分，失敗會(huì)讓我們難過(guò)、沮喪，同時(shí)我們的大腦也會(huì)自動(dòng)產(chǎn)生皮質(zhì)醇，推動(dòng)我們做出改變，更加努力。從進(jìn)化的角度看，我們是那些沒(méi)有被失敗打倒的祖先的后代。如果一次捕獵失敗就一蹶不振，就無(wú)法生存下來(lái)。

而如今，面對(duì)失敗，有的人會(huì)比其他人更痛苦頹廢，自怨自艾。常常被失敗打倒，便會(huì)害怕失敗，不敢嘗試，畏縮不前。對(duì)于他們來(lái)說(shuō)，失敗似乎不只是一次失敗，而是意味著整個(gè)人都失敗了。

為什么會(huì)有這樣的個(gè)體差異？這就不得不提到一個(gè)心理學(xué)概念——自我卷入。

自我卷入指的是感覺(jué)自身價(jià)值依賴于特定行為結(jié)果。只有成功、取得好的結(jié)果，我才是有價(jià)值的，否則我就沒(méi)有價(jià)值。那些自我卷入程度高的人，會(huì)很自然地將【失敗】和【我是個(gè)失敗的人】等同起來(lái)。

自我卷入從何而來(lái)？廣受認(rèn)可的動(dòng)機(jī)理論——自我決定論（self-determination theory）給出了答案，自我卷入來(lái)自充滿控制的外部環(huán)境。什么叫控制？當(dāng)你寫完作業(yè)時(shí)得到老師的表?yè)P(yáng)、父母的獎(jiǎng)勵(lì)，沒(méi)寫完作業(yè)時(shí)得到老師的批評(píng)、父母的忽視，你會(huì)學(xué)會(huì)每天努力寫作業(yè)，只為了得到認(rèn)可，避免不被認(rèn)可，這就是控制。【1】

不幸的是，我們的成長(zhǎng)環(huán)境中控制再常見(jiàn)不過(guò)。父母念叨的“別人家的孩子”，老師當(dāng)著全班同學(xué)面的點(diǎn)名批評(píng)，都在我們心里把【成功】和【值得被認(rèn)可】或【有價(jià)值】連接在一起。以至于，我們努力追求成功，并不是發(fā)自內(nèi)心地渴望成功，而是努力證明自己有價(jià)值，或者說(shuō)是避免失去價(jià)值。當(dāng)失敗發(fā)生，就會(huì)自動(dòng)導(dǎo)向“我是個(gè)失敗的人”。

下次遇到失敗時(shí)，不妨有意識(shí)地提醒自己“只是這一次沒(méi)做好，并不能說(shuō)明我是個(gè)失敗的人”，失敗就不會(huì)那么難以接受了。

2.害怕失敗也可以是積極的

我們常常認(rèn)為謹(jǐn)小慎微、害怕失敗是不好的，勇于嘗試、努力進(jìn)取是好的，所以會(huì)說(shuō)要“勇于失敗”，畢竟“失敗是成功之母”。但動(dòng)機(jī)心理學(xué)的新進(jìn)展告訴我們，這兩者或許不應(yīng)該有這樣的高下之分。

著名心理學(xué)家E.托里·希金斯提出的調(diào)節(jié)定向理論（regulatory focus theory）指出，人們按主導(dǎo)性動(dòng)機(jī)的差異，大致可以分為兩類——【進(jìn)取型】和【防御型】。【2】

進(jìn)取型人的特質(zhì)就是勇于嘗試、努力進(jìn)取，敢于冒險(xiǎn)和抓住機(jī)遇，有創(chuàng)新精神。他們寧可嘗試然后失敗，也不愿意讓機(jī)會(huì)溜走。但是，這種冒險(xiǎn)和積極思維也會(huì)讓他們更容易犯錯(cuò)，考慮問(wèn)題不夠周全，并且這種人往往不拘小節(jié)，容易在細(xì)節(jié)處翻車。

防御型人則正相反，他們的目標(biāo)是“盡職盡責(zé)，保證安全”。他們考慮的是如果不夠努力將會(huì)失去什么，想要的是安全感。這種人在預(yù)期可能失敗或受到批評(píng)時(shí)最能調(diào)動(dòng)起積極性。他們通常更為保守，不愿意冒險(xiǎn)，缺乏創(chuàng)造力。但他們能把工作做得精確、面面俱到。對(duì)于防御型的人來(lái)說(shuō)，努力避免失敗就是他們的核心驅(qū)動(dòng)力。

那是不是進(jìn)取型比防御型更好呢？

我有一個(gè)朋友是一家機(jī)構(gòu)的負(fù)責(zé)人，她是典型的進(jìn)取型人，每天都會(huì)想出很多天馬行空的idea，但單靠她自己，一個(gè)也落地不了。還好她有一位合伙人，這位合伙人負(fù)責(zé)評(píng)估她的每一個(gè)idea，判斷哪些有前景，謹(jǐn)慎地剔除掉不看好的；然后列出詳細(xì)的計(jì)劃，一絲不茍地去落實(shí)。很明顯，這位合伙人是防御型人。

在我所在的出版社，策劃編輯像是一本書的產(chǎn)品經(jīng)理，需要想方設(shè)法把一本書送到更多有需求的讀者手中，打造暢銷書。而文字編輯則負(fù)責(zé)修改書中的錯(cuò)誤，目標(biāo)是通過(guò)三審和質(zhì)檢，追求不犯錯(cuò)誤。很顯然，前者更適合進(jìn)取型人，后者更適合防御型人。

所以，防御型人只是和進(jìn)取型人不同，在分工中有不一樣的長(zhǎng)處。如果你是防御型人，那么你不必改變對(duì)失敗的態(tài)度；如果你身邊某人是防御型人，不必強(qiáng)求他“勇于失敗”。

3.沒(méi)必要給自己創(chuàng)造太多失敗的機(jī)會(huì)

成功還是失敗，很多時(shí)候標(biāo)準(zhǔn)是我們自己定的。比如我要減肥，就給自己定一個(gè)1周減重1公斤的目標(biāo)，1周過(guò)去了，我體重只減輕了0.5公斤，我就失敗了。而我給自己定的這個(gè)目標(biāo)，是為了實(shí)現(xiàn)3個(gè)月減重10公斤的大目標(biāo)而拆分出的小目標(biāo)，這是很多書里都有介紹的目標(biāo)拆分法，有什么問(wèn)題呢？

問(wèn)題就在于，我們總在給自己定“績(jī)效目標(biāo)”，但績(jī)效目標(biāo)不總是有益。

績(jī)效目標(biāo)的原理是，循序漸進(jìn)，讓自己不斷積累成功，從而越來(lái)越有動(dòng)力。我有一個(gè)朋友一年之內(nèi)減重了15公斤，她就不斷給自己設(shè)置小目標(biāo)和每天的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，每天完成計(jì)劃，看著體重一點(diǎn)一點(diǎn)往下降，越來(lái)越有動(dòng)力，不斷加大運(yùn)動(dòng)量。

但如果我們沒(méi)能不斷積累成功呢？一兩次失敗，就會(huì)大大削弱我們的動(dòng)力。同樣是這個(gè)朋友，接了一個(gè)兼職翻譯的工作。她給自己定的目標(biāo)是每天晚上下班后翻譯1000字。剛開(kāi)始的幾天她做到了，但后來(lái)有幾天需要加班，不得已中斷了翻譯；之后又報(bào)復(fù)性地休息了幾天，心懷負(fù)罪感地“給自己放個(gè)假”。等她再想恢復(fù)翻譯的時(shí)候，就完全沒(méi)有了動(dòng)力，一坐在電腦前就會(huì)不由自主地開(kāi)始刷手機(jī)，一刷就停不下來(lái)，想到翻譯只覺(jué)得痛苦。

近來(lái)神經(jīng)科學(xué)研究有一個(gè)新的熱門腦區(qū)——韁核（habenula），它與抑郁癥密切相關(guān)。韁核的作用機(jī)制，簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，就是會(huì)被對(duì)失敗的預(yù)期激活，激活后會(huì)抑制多巴胺能神經(jīng)元，降低多巴胺水平，由此削弱我們的動(dòng)力，并讓我們感覺(jué)糟糕。對(duì)一件事失敗的預(yù)期，只要積累幾次失敗，就會(huì)在腦中建立起來(lái)。【3】

采用績(jī)效目標(biāo)，就意味著我們可能成功，更可能失敗，而失敗，連續(xù)幾次失敗，就是我們無(wú)法堅(jiān)持下去最大的原因。

為什么一定要以達(dá)成一定的結(jié)果來(lái)要求自己呢？我們想養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)、早睡、看書而不是刷手機(jī)的習(xí)慣，其實(shí)只是想要更健康、更有益的生活方式，只是去做就好，并不一定要鞭策自己每天運(yùn)動(dòng)多少量、看多少頁(yè)書。只是我們都習(xí)慣了績(jī)效考核，習(xí)慣了用一個(gè)結(jié)果來(lái)要求自己。

給自己定太多績(jī)效目標(biāo)，就會(huì)給自己創(chuàng)造太多失敗的機(jī)會(huì)。雖然失敗是生活的一部分，雖然失敗也有好處，但沒(méi)必要給自己創(chuàng)造太多“人造”的失敗，你覺(jué)得呢？

參考

1. 【1】愛(ài)德華·德西, 理查德·弗拉斯特. (2020). 內(nèi)在動(dòng)機(jī):自主掌控人生的力量. 機(jī)械工業(yè)出版社.

2. 【2】海蒂·格蘭特·霍爾沃森, E.托里·希金斯. (2024) 驅(qū)動(dòng)人生的模式：樂(lè)觀者和悲觀者成功的路徑. 機(jī)械工業(yè)出機(jī)械工業(yè)出版社.

3. 【3】Kyra Bobinet. (2024). Unstoppable Brain: The New Neuroscience that Frees Us from Failure, Eases Our Stress, and Creates Lasting Change. Forbes Books.