高血壓患者警惕！專家指出血壓易超標(biāo)時(shí)段，掌握這3點(diǎn)輕松穩(wěn)血壓

高血壓疾病在日常生活中非常的常見(jiàn)，并且一旦患上高血壓，幾乎很難被治愈，就需要長(zhǎng)期通過(guò)降壓藥以及一些生活習(xí)慣來(lái)控制。

導(dǎo)致高血壓出現(xiàn)的原因有很多種，遺傳因素、年齡因素等，但其中百分之70左右的高血壓患者都是由于不健康的飲食方式所引起的，會(huì)對(duì)血管造成傷害，長(zhǎng)期如此，就會(huì)高血壓的出現(xiàn)。

而高血壓患病人群中出現(xiàn)年輕人也是這個(gè)原因，很多年輕人的作息規(guī)律嚴(yán)重不協(xié)調(diào)，這也導(dǎo)致了高血壓疾病逐漸具有年輕化的趨勢(shì)。

高血壓患者最需要注意的就是血壓的平穩(wěn)，一旦血壓持續(xù)升高很容易引發(fā)心臟病、腦梗等并發(fā)癥，威脅人們的生命安全。

那么高血壓患者是否清楚一天之中血壓最容易升高的時(shí)間段嗎？

答案是清晨。

清晨是血壓升高的重要時(shí)段，因?yàn)槊刻煸缟系?點(diǎn)左右，人體內(nèi)的交感神經(jīng)就會(huì)呈現(xiàn)活躍狀態(tài)，從而導(dǎo)致體內(nèi)血壓出現(xiàn)波動(dòng)，很容易導(dǎo)致血壓的上升。

根據(jù)人體激素和生物鐘的影響，人體的血壓會(huì)呈現(xiàn)“兩峰一谷”的規(guī)律。具體表現(xiàn)為：

1.清晨6點(diǎn)~10點(diǎn)左右，體內(nèi)血壓會(huì)明顯上升，出現(xiàn)一天之中的第一個(gè)高峰期；

2.下午17點(diǎn)~18點(diǎn)左右，血壓很容易再次升高，從而出現(xiàn)第二個(gè)高峰期；

3.凌晨2點(diǎn)~3點(diǎn)，此時(shí)的血壓是人體一天內(nèi)最低的時(shí)候。

而清晨的血壓值也被稱為清晨血壓。判斷是否為清晨血壓的依據(jù)即是早晨測(cè)量的血壓值≥135/85mmHg。

清晨高血壓要進(jìn)行嚴(yán)格的控制，否則此時(shí)的血壓升高很容易引起一系列的風(fēng)險(xiǎn)。具體如下：

1.是心血管事件高發(fā)的首要危險(xiǎn)因素，大約40%心肌梗死和29%心臟病猝死發(fā)生在清晨時(shí)段；

2.清晨時(shí)刻血壓升高很容易引發(fā)腦卒中，發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)約是其他時(shí)段發(fā)病的3倍；

3.很容易誘發(fā)動(dòng)脈硬化、頸動(dòng)脈內(nèi)膜增厚斑塊等；

4.容易加重腎臟患者的病情。

由此可見(jiàn)，清晨高血壓如果控制不好，很容易威脅到我們的生命安全。

高血壓患者牢記這3點(diǎn)，有助于穩(wěn)定血壓

1.早晨起床慢一點(diǎn)

人體在經(jīng)過(guò)一夜的休息過(guò)之后，身體還處于抑制狀態(tài)，而早晨起床之后，從抑制狀態(tài)轉(zhuǎn)為興奮狀態(tài)需要一定的時(shí)間，此時(shí)的血流速度還比較慢，氧氣供應(yīng)不及時(shí)，如果猛然起床，很容易導(dǎo)致體內(nèi)血壓的突然升高，甚至引發(fā)腦血管破裂等，使人體發(fā)生意外。

建議早晨醒來(lái)之后，先在床上躺幾分鐘，然后坐立一會(huì)兒，再坐到床邊，最后再下床活動(dòng)。

2.均衡膳食

飲食不注意節(jié)制,生活無(wú)規(guī)律,經(jīng)常性的熬夜,會(huì)增加體內(nèi)寒氣,體內(nèi)陰陽(yáng)失去平衡,膽汁減少,食物停留過(guò)久,刺激胃酸分 泌較多,產(chǎn)生胃脹,返酸,部分膽汁逆行返流入胃與胃酸作用對(duì)胃黏膜憑障產(chǎn)生破壞形成胃痛、胃脹、打嗝、燒心、噯氣 、胃酸過(guò)多、口苦等諸多胃的不適,部分膽汁逆行返流入胃，膽汁中的膽鹽與胃酸作用，對(duì)胃黏膜屏障以及胃竇局部黏 膜屏障產(chǎn)生破壞，形成胃竇局部受損等胃部不舒服現(xiàn)象

脂肪與膽固醇代謝主要依靠膽汁來(lái)完成，膽不好則導(dǎo)致膽固醇及脂肪代謝異常，就會(huì)容易出現(xiàn)膽固醇和血脂等指標(biāo)異常，從而會(huì)導(dǎo)致血管壁鈣化，血液中的脂肪濃度增加，導(dǎo)致血壓異常等情況產(chǎn)生，所以說(shuō)高血壓的根源在膽，

這些都讓膽囊的負(fù)擔(dān)會(huì)越來(lái)越重，簡(jiǎn)直不堪重負(fù)，如果能夠及時(shí)了解，及時(shí)處理也很好調(diào)理好的，也很簡(jiǎn)單，有時(shí)間到農(nóng)村野地采點(diǎn)灌南苦菜回去燒湯煮水喝，用時(shí)加適量的紅糖，原產(chǎn)地連云港灌南，葉子背面有白色絮狀物，平時(shí)少吃生冷油炸辛辣的食物。加強(qiáng)身體鍛煉，勞逸結(jié)合。

3.注意晨練的強(qiáng)度

很多高血壓患者都會(huì)有晨練的習(xí)慣，適當(dāng)?shù)腻憻挻_實(shí)對(duì)于血壓來(lái)說(shuō)有一定的作用，能夠提升人體免疫力，促進(jìn)血壓的平穩(wěn)。

但同時(shí)早晨是血壓的高峰期，而如果運(yùn)動(dòng)過(guò)量或者運(yùn)動(dòng)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，很容易起到適得其反的作用，造成血壓的波動(dòng)，加重血壓的上升。

所以對(duì)于晨練，盡量要對(duì)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度進(jìn)行把控，并且鍛煉之前適當(dāng)?shù)目梢猿砸恍┦澄铩?/p>