乒乓球愛好者的單球訓(xùn)練方法，循序漸進(jìn)從一點(diǎn)兩點(diǎn)到多點(diǎn)

業(yè)余乒乓球愛好者往往分成兩派，一派是基本不練球上來就喜歡打比賽，另一派是基本不打比賽就是喜歡練球。這兩派愛好者的乒乓球水平都很難穩(wěn)步提高，往往會(huì)陷入一個(gè)瓶頸期幾年都無法寸進(jìn)。乒乓球愛好者要想技術(shù)水平不斷提高，必須保持一定的訓(xùn)練時(shí)間和比賽強(qiáng)度，兩者有機(jī)結(jié)合才有利于整體技術(shù)水平的提高。下面講一下乒乓球愛好者最有效的單球訓(xùn)練方法：

乒乓球愛好者在經(jīng)歷最初多球訓(xùn)練固定基本動(dòng)作后，就可以進(jìn)入到單球訓(xùn)練之中。單球訓(xùn)練是指用一個(gè)球打完整個(gè)回合。當(dāng)球落地后，可以拿另外一個(gè)球繼續(xù)打，這樣省去了撿球的時(shí)間。當(dāng)然就用一個(gè)球訓(xùn)練也沒問題，就是撿球麻煩一點(diǎn)而已。

最基本的單球訓(xùn)練是固定一點(diǎn)的正手基本功訓(xùn)練或反手基本功訓(xùn)練。這個(gè)練習(xí)絕大多數(shù)乒乓球愛好者都會(huì)，但往往只進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間固定一點(diǎn)練習(xí)，這樣練習(xí)一段時(shí)間后技術(shù)水平就無法再提高。只能增加有限的熟練度。普通的固定一點(diǎn)單球訓(xùn)練可以作為訓(xùn)練前熱身，真正訓(xùn)練時(shí)要加強(qiáng)單板回球質(zhì)量，就是達(dá)到所稱的“透板”發(fā)力效果才有意義。同時(shí)要保證一定數(shù)量，不能打三兩板就掉球。

接下來的單球訓(xùn)練應(yīng)該是擺速訓(xùn)練。最開始是沒有移動(dòng)的正反手結(jié)合。供球員回球給訓(xùn)練者正手一個(gè)、接下來反手一個(gè)，再接下來正手一個(gè)，如此循環(huán)反復(fù)。給正手和反手距離要近一些，以訓(xùn)練者不用腳步移動(dòng)就能夠到為準(zhǔn)。初期訓(xùn)練如果有些跟不上節(jié)奏，可以供球正手二個(gè)、反手二個(gè)，這樣訓(xùn)練者回球就從容很多。

在適應(yīng)了沒有移動(dòng)的正反手結(jié)合訓(xùn)練后，可以過渡到有移動(dòng)的正反手結(jié)合訓(xùn)練。供球員回球給訓(xùn)練者的角度要大一些，正手和反手距離稍遠(yuǎn)，訓(xùn)練者必須用并步移動(dòng)才能夠到來球。初期訓(xùn)練也可以一點(diǎn)供兩球減小難度。

再難一些的是正手兩點(diǎn)訓(xùn)練。供球員回球給訓(xùn)練者中路一個(gè)、正手一位，如此循環(huán)反復(fù)。訓(xùn)練者站在反手位，先不移動(dòng)用正手回?fù)糁新穪砬颍笥貌⒉揭苿?dòng)到正手位回?fù)粽治磺颍儆貌⒉揭苿?dòng)回反手位回?fù)糁新穪砬颍俨⒉揭苿?dòng)到正手位回?fù)粽治磺颍绱搜h(huán)反復(fù)。初期訓(xùn)練也可以一點(diǎn)供兩球減小難度。

對(duì)乒乓球愛好者最實(shí)用，也是相對(duì)較難的單球訓(xùn)練是正反手結(jié)合加正手兩點(diǎn)。俗稱：“正反正正”。具體訓(xùn)練方法如下：

1、供球員向訓(xùn)練者中路供一球，訓(xùn)練者站在反手位用正手回?fù)魜砬颍?/p>

2、接下來供球員向訓(xùn)練者反手供一球，訓(xùn)練者站在反手位用反手回?fù)魜砬颍?/p>

3、再接下來供球員向訓(xùn)練者中路供一球，訓(xùn)練者站在反手位用正手回?fù)魜砬颍?/p>

4、再接下來供球員向訓(xùn)練者正手位供一球，訓(xùn)練者用并步移動(dòng)到正手位用正手回?fù)魜砬颍?/p>

5、再接下來供球員向訓(xùn)練者中路供一球，訓(xùn)練者用并步退回反手位位用正手回?fù)魜砬颍唬ù藭r(shí)與步驟“1”相同）

6、接下來供球員向訓(xùn)練者反手供一球，訓(xùn)練者站在反手位用反手回?fù)魜砬颍ù藭r(shí)與步驟“2”相同）

按此循環(huán)如此反復(fù)進(jìn)行下去。是不是感覺有點(diǎn)復(fù)雜？其實(shí)分開理解就好辦了。供球員位置是：中路、反手、中路、正手一個(gè)循環(huán)。訓(xùn)練者擊球是：正手擊球、反手擊球、正手擊球、上并步正手擊球，然后并步退回反手位為一個(gè)循環(huán)。

以上訓(xùn)練方法都熟練掌握后，比賽中在不強(qiáng)行側(cè)身的情況下，基本上就是這些擺速動(dòng)作的變化和結(jié)合。乒乓球愛好者會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的移動(dòng)速度變快，回?fù)羟蚋鼜娜荩l(fā)力更充分，相持能力得到明顯的提高。