堅持8周，讓代謝提升上去，減肥的效率更高，體脂率咔咔掉！

減肥的盡頭就是提升代謝，只有代謝上去了，才能夠讓身體的消耗持續提升上來，保持身體活力代謝，加快身體燃脂減脂。如何提升代謝，是減肥的關鍵！

堅持8周，讓代謝提升上去，減肥的效率更高，體脂率咔咔掉！

1，每天早起后，能夠堅持20分鐘以上的有氧運動

每天堅持早起，不要總是讓自己睡懶覺，晚上早點睡，早起后堅持做空腹有氧運動，更有助于促進身體燃脂減脂，維持旺盛的代謝，加快身體的運轉，晚上如果睡前能夠堅持3個小時不進食，那么到了隔天早餐的時間段，長達10幾個小時不進食，身體經過一個晚上的代謝和消耗后，體內的糖原水平降低了，那么身體就能夠更直接地消耗熱量，維持旺盛的代謝。

所以早起堅持做空腹有氧運動能夠更直接地利用脂肪，加快身體燃脂減脂，促進代謝。

2，不要忽視力量訓練

減肥期間不要忽視力量訓練的重要性，堅持多做力量訓練，能夠維持身體的代謝，促進身體的消耗，特別是睡覺的時候，身體肌肉更多的人，能夠消耗掉更多的熱量，肌肉就像是個不斷在燃燒的“機器”，加大了身體熱量的消耗，促進身體脂肪不斷地燃脂和供能。

所以不要忽視力量訓練，可以每天100個俯臥撐，100個深蹲，以及3分鐘平板支撐，以及50個的引體向上等，慢慢地刺激和鍛煉到肌肉群，讓身體保持活力代謝。

3，三餐按時進食，不要吃一餐就不吃下一餐

三餐按時進食能夠促進身體的代謝，不要吃一餐，下一餐就忽視了，比如很多人早餐不吃，午餐就會吃很多，這不僅不利于減肥，反而會導致身體的代謝下降，脂肪堆積的速度加快。所以三餐按時進食，有助于減肥。

4，每天堅持多喝水，保證每天喝2升水

每天堅持多喝水的習慣，多喝水能夠促進身體的代謝，加快身體的運轉，保持身體的活力代謝，身體所有的代謝循環都需要大量水分參與，脂肪的代謝也會需要大量水分，保持身體的活力，所以多喝水確實能夠讓代謝提升上來，還可以提升飽腹感，避免熱量堆積。

5，睡足夠7個小時以上，保證好的睡眠質量

晚上堅持早睡，保證充足的睡眠，能夠有助于維持身體的代謝，加快身體的運轉，保證好的睡眠質量，讓身體保持穩定代謝，加快身體的代謝，保持活力滿滿，精力充沛。所以晚上睡足夠8個小時，能夠讓體重掉得更快，保持身體活力滿滿，精力充沛。

6，多吃一些低脂高蛋白的食物

多吃一些低脂高蛋白質的食物，能夠促進身體的代謝，促進身體消耗掉更多的熱量，比如雞蛋，牛肉，牛奶，雞胸肉，深海魚等，都可以促進身體消耗，保持身體活力代謝，加快身體燃脂減脂。

7，管理壓力，避免壓力太大

管理壓力，避免壓力過大導致身材發胖，避免皮質醇的分泌過多，導致脂肪堆積的速度加快，所以適當地減壓，更有助于維持身體的代謝，加快身體的運轉，保持身體活力代謝。