睡得少的人，活得越久？忠告：過了60歲，晚上睡覺4個要點放心上

“老劉，你別太在意晚上睡不著，聽說人老了本來就該睡得少，而且還有人說，越是睡得少的人，活得越久呢！”在小區的晨練廣場上，67歲的老劉剛揉著眼睛抱怨睡眠淺，76歲的老高就熱心幫“辟謠”。

面對這樣流傳已久的“傳說”，老劉心里卻犯起了嘀咕：“難道咱這睡不踏實，真是福氣？”可回想這陣子的白天，時常精神不振，做事總是提不起勁，他又覺得哪里不對勁。但左鄰右舍反復提的“少睡保長壽”，到底靠譜嗎？

其實，這樣的困惑是許多中老年人的真實寫照。“少睡能長壽”到底有沒有理論依據？60歲以后怎么睡，才能既有精神又保健康？

睡得少會更長壽？別再被“以偏概全”誤導

很多人聽說過所謂的“睡得少，活得久”，尤其是在報道某些成功人士每日“只睡三四小時”，卻依然精力充沛后。這也讓不少中老年人覺得，自己睡得短可能是一種健康或長壽的跡象。然而，權威醫學研究明確告訴我們：這是認知誤區！

首先，人體睡眠周期就像給手機充電，電量不足，器官就“罷工”，免疫力也會大大降低。

英國一項針對13萬人的流行病學研究顯示，每晚睡眠時間少于6小時的人群死亡風險提升17%，而反復熬夜、睡眠不足更是心血管事件、糖尿病和阿爾茲海默癥等慢病的危險因素。

如果說少睡是“長壽密碼”，那全世界壽命最長人群里，應該都是“夜貓子”了，可事實恰恰相反。

有人舉例，特朗普、丘吉爾等大人物睡眠少卻事業成功。其實這一現象背后，很可能有極強的自律作支撐，且忽視了這些人可能承擔的高健康風險。更重要的是，咱普通人不等于他們，就像鞋碼不一，不能套一個標準。

但睡得時間越長就越好嗎？也不是。美國CDC（疾控中心）大數據庫總結，每日睡眠時間超過9小時的人，其死亡風險也會上升約12%。原因在于，長時間臥床本身可能是潛在疾病（如抑郁、慢性炎癥、心衰等）的信號，而非“純粹補覺越多越健康”。

理想的“睡眠黃金標準”是什么？

醫學共識推薦：60歲以上人群，每晚睡眠時間以6-8小時為宜，最佳區間是7小時左右。中國睡眠研究會的多項權威調查也發現，睡7小時的老年人，認知表現、心腦血管功能、免疫力普遍優于少睡或多睡的人群。真正要訣不在“多寡”，而在“恰好好處、效率優先”。

所以，關于“少睡=長壽”的說法，不僅違背健康規律，更有可能拖慢身體各項修復、自愈、免疫等能力的正常運作。

過了60歲，每晚睡覺4個要點一定放心上

隨著年齡增長，人體分泌褪黑素減少、晝夜節律變紊亂，許多老年朋友容易睡得淺、半夜醒、早醒。想要真正睡得好、精氣神足，每天建議把下面4個關鍵要點記牢：

固定作息時間，不貪晚睡早起

人體像有個“生物鬧鐘”，固定時間上床、起床，能顯著提升睡眠可預測性。即使頭天沒睡好，也要盡量按點起床。哈佛大學一項研究證實，作息波動超1小時的人，失眠風險高出24.6%。退休后作息松散，容易讓生物鐘“亂作一團”，身心狀態也受影響。

午休時間別超半小時

不少老年人喜歡午睡“一覺到天黑”，其實，20-30分鐘的小憩足矣。午睡太久反而難以入夜睡眠。權威Meta分析發現，午睡超1小時的人，夜間深度睡眠減少16.2%，而小睡20-30分鐘最有助于緩解白天疲勞。

睡前杜絕電子設備及情緒刺激

看電視、刷手機、爭吵議論，都會大大刺激大腦。藍光讓褪黑素合成減少39%，導致入睡困難。睡前一小時關掉屏幕、泡泡腳、讀讀書，反而能讓身心慢慢安靜下來，更快入睡。

優化臥室環境，把“舒適”調到最佳狀態

保持臥室溫度在18~22℃，睡前開窗通風，噪音低于40分貝，減少燈光刺激。研究發現，臥室安靜、黑暗、有適度空氣流通時，深度睡眠比例上升11.7%。不妨選用深色遮光窗簾、人體工程學枕頭或者適合自己的床褥。

優質睡眠，是健康長壽的“秘密武器”

對于中老年人來說，吃好飯、動好身固然重要，但很多人忽視了：高質量的睡眠本身就是最便宜、最有效的“養生藥方”。良好睡眠能有效延緩阿爾茲海默癥風險降低13.8%、心腦血管事件減少9.9%，免疫功能也顯著增強。

大腦的“垃圾清道夫”，腦脊液，只有在深度睡眠時清理效率最高，長期睡得淺，大腦“垃圾”堆積，認知下降遲早找上門。

睡得“夠”、更要睡得“好”。規律作息，科學午休，晚間遠離刺激，臥室營造舒適環境，就是每個人都能輕松做到的“長壽加分項”。

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