減肥：我每天堅持做 6 件事，2個月瘦了18斤，腰也變細了，人也瘦

減肥很多人都覺得很難，但是對于減肥成功的過來人來說，減肥最艱難的堅持，而不是減肥期間要去做的事情，比如說控制飲食和運動這兩個方面，當你真正地下定決心開始減肥，那么瘦下來就只是時間的問題。

減肥：我每天堅持做 6 件事，2個月瘦了18斤，腰也變細了，人也瘦了

第一件事：三餐堅持吃，不讓自己有強烈的饑餓感

很多人都認為減肥期間要挨餓才能夠瘦下來，但是對于我來說，挨餓就會讓我的食欲大增，會吃更多的食物，所以對于自控力弱的人來說，不挨餓才是減肥的關鍵之一。

我就是三餐按時進食，控制熱量，清淡飲食為主，吃得干凈吃到感覺到飽腹感，就足夠了，不會讓自己有強烈的饑餓感。

第二件事：控制飽腹感，學習瘦子的吃飯習慣

三餐進食一定要學會控制飽腹感，不挨餓但更不能吃撐，吃撐的人更難瘦下來，吃撐意味著把胃容量撐大了，那么熱量更多地堆積在體內，就會讓身材發胖。

所以我學習了身邊瘦子朋友吃飯的習慣，就是進食的時候一定是慢慢吃，吃一下停下來，一頓飯吃足夠30分鐘以上，讓自己有飽腹感就不吃了。

第三件事：每天都會喝很多水，一般10杯水以上

身體的代謝循環需要大量的水分參與，所以每天至少喝足夠2升水，來促進身體燃脂減脂，加快代謝。我一般都是喝足夠10杯水，每天上廁所的次數也多了，這也意味著身體的代謝提升上來了。

我都是早起喝2杯水，三餐飯前喝一杯水，以及平時想要吃東西的時候就喝水，這樣也可以控制食欲。

第四件事：主動地戒糖，戒油，戒高鹽

自從開始減肥后，對于所有高糖分，高油脂，以及高鹽的食物都會“祛魅”，也就是有意識地讓自己遠離這些高熱量的食物，以及多吃一些清淡的食物。

這類高糖，高鹽，高油的食物，在減肥一段時間后就不會再想吃了，特別炒飯這類食物，就會慢慢地不想吃了，這也是減肥體重掉得快的原因。

第五件事：每天運動時間1個小時，不讓自己久坐

每天都會讓自己運動起來，不會久坐，為了避免長時間坐著，我還定了鬧鐘讓自己坐著30分鐘就起來活動5分鐘，能夠提高身體的代謝和運轉。

下班后都會選擇走路20分鐘，在家里做10分鐘的開合跳，以及飯后都會散步30分鐘等，來提高身體的代謝和運轉。

第六件事：不再熬夜晚睡，晚上23點前會讓自己入睡

開始減肥后我也意識到睡覺是減肥的關鍵，自從自己早睡和睡足夠8個小時后，體重掉得更快了，而且每天都能夠保持活力滿滿，精力充沛，所以睡覺睡得好，確實能夠讓減肥的速度加快，還可以讓自己保持活力。

晚上一般都是22-23點之間入睡，睡前3-4個小時不吃任何的食物，所以睡醒后都會覺得身體很輕松。