廣東
很多糖友想吃零食卻不敢碰，擔心血糖飆升，其實只要選對種類、控制分量，零食也能成為控糖好幫手。
這4類低GI、高營養零食，糖友可放心囤，解饞又穩糖！今天，邀請糖尿病專家楊小紅主任和大家聊聊。
1. 原味堅果（杏仁、核桃）：
富含優質脂肪、膳食纖維和蛋白質，能延緩血糖上升，增加飽腹感。推薦每天吃10-15g（約5-6顆杏仁/2顆核桃），選原味無鹽款，避開鹽焗、琥珀桃仁等加工款，避免高鹽高糖。
2. 無糖酸奶/奶酪：
富含益生菌和蛋白質，能改善腸道健康，提高胰島素敏感性。選配料表只有“生牛乳、益生菌”的無糖酸奶，每天1小杯（100g）；奶酪選低脂無糖款，每次20g，作為兩餐間加餐。
3. 新鮮莓果類（草莓、藍莓）：
升糖指數極低，富含維生素和花青素，熱量低、飽腹感強。每次吃150g（約10顆草莓/半盒藍莓），搭配1小把堅果加餐，延緩糖分吸收，避免空腹吃。
4. 原味豆腐干/雞蛋干：
優質植物蛋白來源，升糖慢，能補充身體所需營養。選低鹽原味款，每次50g，作為午餐后或晚餐前加餐，避免麻辣、鹵制款，減少鹽分攝入。
提醒：零食不能替代正餐，每天總熱量不超過200大卡，加餐時間選在上午10點或下午3-4點，避開餐后1小時內食用。
特別聲明：以上內容(如有圖片或視頻亦包括在內)為自媒體平臺“網易號”用戶上傳并發布，本平臺僅提供信息存儲服務。
Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.
