很多中老年糖友因關節(jié)不好、體力有限,無法進行常規(guī)運動,導致血糖難以控制。
這3個居家微運動,動作輕柔、無需器械,每天10分鐘,既能輔助穩(wěn)糖,又能增強體質(zhì),實操性很好!今天,邀請?zhí)悄虿<覘钚〖t主任和大家聊聊。
1. 踮腳運動(促循環(huán)、穩(wěn)血糖):
站立時雙腳與肩同寬,緩慢踮起腳尖,停留3秒后緩慢放下,重復20次為一組,每天做2組。動作簡單,能促進下肢血液循環(huán),改善胰島素敏感性,適合久坐的糖友。
2. 握拳伸展運動(通經(jīng)絡、調(diào)代謝):
坐姿或站姿,雙手握拳,用力握緊3秒后緩慢伸展手指,重復15次為一組,每天做3組。能疏通手部經(jīng)絡,促進全身代謝,緩解手腳麻木,還能鍛煉手部肌肉。
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3. 腹式呼吸運動(穩(wěn)情緒、控血糖):
平躺屈膝,雙手放在腹部,吸氣時腹部鼓起,停留2秒,呼氣時腹部收緊,緩慢呼出,重復10次為一組,每天做2組。能調(diào)節(jié)情緒、緩解壓力,避免應激性升糖,還能改善胃腸功能。
注意事項:運動時動作緩慢,避免用力過猛;若出現(xiàn)頭暈、心慌,立即停止休息;血糖>16.7mmol/L或<3.9mmol/L時,暫停運動,待血糖穩(wěn)定后再進行。
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