廣東
很多中老年糖友因關節(jié)不好、體力有限，無法進行常規(guī)運動，導致血糖難以控制。
這3個居家微運動，動作輕柔、無需器械，每天10分鐘，既能輔助穩(wěn)糖，又能增強體質(zhì)，實操性很好！今天，邀請?zhí)悄虿＜覘钚〖t主任和大家聊聊。
1. 踮腳運動（促循環(huán)、穩(wěn)血糖）：
站立時雙腳與肩同寬，緩慢踮起腳尖，停留3秒后緩慢放下，重復20次為一組，每天做2組。動作簡單，能促進下肢血液循環(huán)，改善胰島素敏感性，適合久坐的糖友。
2. 握拳伸展運動（通經(jīng)絡、調(diào)代謝）：
坐姿或站姿，雙手握拳，用力握緊3秒后緩慢伸展手指，重復15次為一組，每天做3組。能疏通手部經(jīng)絡，促進全身代謝，緩解手腳麻木，還能鍛煉手部肌肉。
3. 腹式呼吸運動（穩(wěn)情緒、控血糖）：
平躺屈膝，雙手放在腹部，吸氣時腹部鼓起，停留2秒，呼氣時腹部收緊，緩慢呼出，重復10次為一組，每天做2組。能調(diào)節(jié)情緒、緩解壓力，避免應激性升糖，還能改善胃腸功能。
注意事項：運動時動作緩慢，避免用力過猛；若出現(xiàn)頭暈、心慌，立即停止休息；血糖＞16.7mmol/L或＜3.9mmol/L時，暫停運動，待血糖穩(wěn)定后再進行。
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