長期堅持每天跑步 5 公里，身體會有哪些變化呢？

跑步是我們學生時代，幾乎每天都會堅持的一項運動，喜歡跑步的人能夠每天都堅持跑步，而不是喜歡跑步的人，例如考試800米，是多少人的“噩夢”，而當你的身體體能提升上來后，800m的跑步真的不算什么。

跑步是一種運動，但是漸漸也是被多數人當做是日常的習慣，每天都會堅持去跑步。而每天堅持跑步，能夠給身體帶來哪些好處呢？

長期堅持每天跑步 5 公里，身體會有哪些變化呢？

1，長期堅持跑步，能夠讓我們的心肺功能顯著提升

跑步是一項有氧運動，在跑步過程中，心臟需要更努力地工作，以滿足身體對氧氣的需求。長期堅持跑5公里，心臟會逐漸適應這種高強度的工作狀態，變得更加強壯。心臟的每搏輸出量增加，意味著每次跳動能夠輸送更多的血液到全身，從而提高了身體的血液循環效率。

跑步能夠讓肺部的功能提升，隨著跑步過程中的呼吸頻率的加快和深度的增加，使得肺部能夠吸入更多的氧氣，排出更多的二氧化碳。肺部的容積和彈性也會逐漸增大，呼吸功能得到顯著提升。

2，長期堅持跑步，能夠讓我們的免疫力增強

長期堅持跑5公里有助于增強身體的免疫力。在跑步過程中，身體會分泌一些有益的激素和細胞因子，如內啡肽、白細胞介素等，這些物質能夠調節免疫系統的功能，增強免疫細胞的活性，提高身體的抵抗力。

跑步還能促進身體的新陳代謝，幫助身體排出毒素和廢物，保持身體內環境的穩定。這使得身體能夠更好地應對外界病原體的入侵，減少感冒、流感等疾病的發生。即使在感染疾病后，身體也能更快地恢復健康。

3，長期堅持跑步，能夠讓我們更好地管理體重

跑步是一種消耗熱量的有效方式，長期堅持跑5公里，能夠幫助我們消耗多余的脂肪，達到減肥的目的。每個人的體重和運動頻率不一樣，所以消耗掉的卡路里也不一樣。

跑步還能增加肌肉量。雖然跑步主要是有氧運動，但在跑步過程中，腿部、臀部、核心等部位的肌肉也會得到鍛煉。肌肉量的增加會提高身體的基礎代謝率，意味著即使在休息時，身體也能消耗更多的熱量。這對于維持健康的體重和身材非常有幫助。

4，長期堅持跑步，能夠有助于提升關節健康

長期堅持適度的跑步對關節是有益的。跑步時，關節會承受一定的壓力，這種壓力能夠刺激關節軟骨的生長和修復，增強關節的穩定性。跑步還能促進關節周圍肌肉的發育，這些肌肉能夠為關節提供更好的支撐和保護。

5，長期堅持跑步，能夠讓我們的精神狀態有所改善

跑步過程中，身體會分泌多巴胺、血清素等神經遞質，這些物質能夠使人產生愉悅感和滿足感，緩解焦慮和抑郁情緒。

長期堅持跑5公里，能夠讓我們養成良好的生活習慣，提高自律能力。每天完成5公里的跑步目標，會給我們帶來一種成就感，增強自信心。跑步還能讓我們接觸到大自然，呼吸新鮮空氣，放松身心，改善精神狀態。