站樁火出圈，傳統養生如何征服95后？

當很多人還在為“擼鐵太累”“瑜伽太難”糾結時，一種“反內卷”的養生方式正在瘋狂圈粉——不跑不跳、不碰器械，就站著，居然能養生？

近期，源自傳統武術的“站樁”徹底打破養生圈邊界。辦公室里，上班族對著電腦站5分鐘解壓；校園中，學生跟著教程練“抱球樁”矯正駝背；社交平臺上，“工位站樁挑戰”“站樁助眠實錄”刷屏不斷。小紅書、抖音相關話題總播放量過億，其中95后占比超過六成。這個看似靜止的養生方式，到底有何奧秘，能滲透至現代人的生活場景？

戳中當代人養生痛點

站樁之所以能快速破圈，與其低門檻、高適配、強體感的特點不無關系，非常契合不同人群的生活節奏與健康需求。

從科學原理來看，站樁的“以靜養生”具現代醫學與傳統中醫的雙重支撐。現代醫學研究表明，正確的站樁姿勢能讓骨盆歸位、緩解腰椎壓力，堅持12周可使腰酸背痛癥狀改善率超7成；腹式呼吸能增加肺活量，促進血液循環，對現代人的情緒調節有顯著效果。而中醫視角下，站樁通過特定站姿調動經絡氣血，激活養生穴位，實現“通氣血、強筋骨、扶正氣”的深層調理，尤其適合現代人氣血不暢、陽氣不足的體質。

既怕耗時費力，又追求即時體感，對年輕群體而言，“短平快”的練習模式堪稱剛需。上海體育大學武術學院副教授謝業雷告訴記者，“站樁簡單易行，不同于太極拳復雜的套路動作難以記憶，站樁初次練習僅需三五分鐘，適應后可逐步延長至十幾分鐘到半小時，練到微微出汗即可，非常適合忙碌的上班族。”

社交屬性更讓站樁從養生行為升級為潮流社交。社交平臺，年輕人曬出 “工位站樁打卡”，分享 “站樁1周改善圓肩駝背” 的真實體驗；網友自發組建的“站樁打卡群”里，大家互相監督進度、交流體感，讓傳統養生變成有互動、有反饋的社交玩法。

打破“玄學”濾鏡

站樁的養生價值，既得到科學理論支撐，更有無數練習者的真實體驗佐證，也讓其褪去“玄學”標簽，成為一種養生選擇。

作為武術領域的專家，謝業雷指出，“對習武之人來說，行立坐臥皆是功，而站樁作為外靜內動的一種功法，可以調身、調息、調心。”他參與創編的“五臟養生樁”，通過不同動作設計，分別對應肝、心、肺、脾、腎五大臟腑進行針對性調理。謝業雷常年開設健身功法課程，還出國講課，見證了無數人的健康改善，“每個人的調理效果都不同，有的學員練習后睡眠質量明顯提升，入睡快、少醒；有的則解決了長期便秘問題，消化功能顯著改善。”

“五臟養生樁”之心字樁

從練習者的真實感受來看，站樁的“即時體感”有助于他們每天堅持。25歲的上班族程小姐說：“每天早上站樁，堅持兩周后發現，之前熬夜導致的頭暈乏力感減輕了，腳底會慢慢發熱，全身氣血通暢的感覺很明顯。”還有一位從事程序員工作的張先生分享，“因為工作長期久坐腰肌勞損，練了‘五臟養生樁’，現在腰酸的頻率少了，連帶著消化功能也變好了。”

至于有人擔心的“是否傷膝蓋”問題，謝業雷給出明確答案，“日常養生站樁以高位樁為主，只要保持雙膝微屈且不超過腳尖，動作規范，就不會損傷關節，是非常溫和的養生方式。”

傳統養生的破圈啟示

站樁的爆火，不僅是一種養生潮流的興起，也為傳統文化的當代傳播提供了借鑒。

過去，不少傳統養生方式因理論晦澀、門檻過高、表述玄虛，難以被年輕人接受。而站樁的出圈，恰恰在于做到了“去繁就簡、科學賦能”。保留調理臟腑、經絡的養生原理，摒棄晦澀的玄學表述，通過短視頻傳播降低入門難度，讓傳統功法變得直觀易懂；社交平臺的傳播特性，將養生行為與年輕人喜愛的打卡、分享、社群互動結合，讓傳統智慧融入現代生活場景。

傳統文化的生命力不在于故紙堆里的保存，而在于融入當代生活、滿足當代需求。當更多人因站樁受益，便會主動去了解其背后的中醫理論、武術文化，進而帶動傳統文化內容的傳播。事實上，中國傳統武術功法也在成為國際文化交流的橋梁，幫助更多外國友人讀懂中國傳統文化的內核。

未來，如何能進一步完善站樁的標準化教學體系，推出更多像“五臟養生樁”這樣有針對性的練習方案，并推動其與校園體育、社區健身、職場健康管理等場景深度結合，同時以科學視角解讀其養生原理，這一承載著中醫智慧與武術文化的傳統養生術，不僅能被更多人所接受，也能成為傳統文化傳播的鮮活載體。

原標題：《站樁火出圈，傳統養生如何征服95后？》

欄目主編：陳華

本文作者：解放日報 秦東穎

圖片來源：受訪者 提供