年過70歲身體再硬朗，也要注意這五個細節，老人最怕哪三件事？

年過70歲身體再硬朗，也要注意這五個細節，老人最怕哪三件事？

資料顯示，我國活過70歲的人口比例大約是60%，要想健健康康地活到80~90歲，就需要注意一些細節，老人最怕三件事。年過70歲身體再硬朗，也要注意這五個細節，最怕哪三件事：

人一旦過了70歲，各種毛病不請自來，哪怕你覺得身體還不錯，能走能動，吃得香，睡得著，拉得順，但也不能草率了，有時候疏忽一次，可能釀成災難。

因為人過了70歲，血管彈性、認知功能、肌肉量、協調力、平衡力、免疫力都在極速下降，一定不要忽視了。我們不是非得追求活到100歲，而是為了活出尊嚴和體面。

耄耋之年，自己出門不用拄拐，不需要別人陪伴；自己能穿衣服能去廁所，自己能洗澡，這就是健康長壽，而不是做子女拿命托舉的長壽老人。

一、站起來需要借助外力。這個站起來動作可以評估老人肌肉力量和動態平衡能力。

當你坐在椅子上要站起來需要扶桌子或者借助外力的時候，那就是下肢肌力不足了。

摔倒風險比年輕時多最少3倍。如果摔倒，那就危險了，可能永遠站不起來了。

建議：1、日常可以做增加腿部肌肉練習，踮腳尖—雙腳并攏，踮起腳尖，保持3秒鐘，然后放下腳跟。2、多走路，打太極拳，提升身體的韌性和平衡力。3、吃夠蛋白質，避免肌肉流失過快。

二、聽力下降。70歲以后，一些老人看電視的音量開到最大，自己還渾然不覺，這就是聽力下降了。

有的老人變得不愛說話了，不愛和別人交往了，估計是聽力下降，別人說話聽著費勁，久而久之，就沉默了，不愛和別人交往了。

建議：去醫院找醫生評估，必要時候戴助聽器。

三、起夜次數變多。有的老人越失眠尿越多，甚至去2-3次。這和前列腺疾病有關，或者是心臟問題，或者是睡前喝水多了。起夜次數越多，摔倒的風險也高。

建議睡前控制喝水的量，喝100毫升比較好。如果是其他疾病，馬上就醫。

四、體重變輕。70多歲，如果沒有刻意控制飲食，體重明顯變輕了，腿變細了，那就說明肌肉流失、慢性疾病消耗等，死亡風險也變高了，老人太瘦會增加摔倒的風險。

肌少癥引起的摔倒是老人骨折的第一“真兇”，老人摔倒是骨頭、肌肉力量下降，而且骨頭和肌肉是相關的，肌肉力量是保護骨骼的，肌肉少保護不了骨頭。

建議：老人要采取有氧運動+力量訓練相結合的方式，如散步、瑜伽、游泳和舉重等運動，適當吃魚肉蝦、禽蛋、奶制品等食物來補充蛋白質。

還要保持膳食的多樣性，確保攝入足夠的礦物質和營養成分。

五、控制好血脂血糖血壓。70歲以后，如果有三高，一定要把指標控制在安全范圍內，不要隨便停藥，增加藥量。

因為三高一旦控制不好，容易出現心腦血管事件，致殘率非常高，一旦失能，一人臥床，全家遭殃。

研究顯示：高血壓、高血糖、高血脂如果長期控制不佳，就會持續損害腦血管，影響大腦供血和營養，為罹患老年癡呆癥埋下隱患。

總之，70歲以上老人注意上面的五個細節，可降低“摔倒、失智、失能”的風險，老年人最怕的就是這三件事。

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