吃車厘子補充褪黑素？專家：吃上百公斤才可能助眠

（人民日報健康客戶端記者 周學津）近日，“吃車厘子能助眠”的話題在網絡上引發熱議。然而，營養專家指出，車厘子中褪黑素含量極低，依靠它來改善睡眠并不現實。

1月27日，成都市第七人民醫院臨床營養科主任、副主任醫師梁清月在接受人民日報健康客戶端記者采訪時表示：“車厘子中確實含有天然褪黑素，但其含量極低，一般來說，每100克果肉中僅含0.17~0.39微克。對于成人而言，褪黑素補充劑單次劑量通常為0.5-5毫克。這意味著需要一次性食用上百公斤的車厘子才能達到最低補充劑量?！绷呵逶赂嬖V人民日報健康客戶端記者，這在現實中幾乎無法做到，僅靠食用車厘子，無法替代專業的失眠治療方案。

車厘子中雖含有天然褪黑素，但含量極低，助眠效果微乎其微。央視新聞 圖

“褪黑素是一種主要由人體松果體分泌的吲哚類激素，是人體生物鐘的核心調節物質，其分泌具有明顯的晝夜節律。通過外源性補充可輔助提升體內褪黑素濃度，進而幫助睡眠周期紊亂的人群更快進入睡眠。”梁清月說。

對于“車厘子顏色越深，褪黑素含量越高”這一說法，梁清月表示，車厘子的顏色深淺主要由花青素、類胡蘿卜素等抗氧化物質的含量決定，與褪黑素的合成和積累無直接關聯。

如果車厘子不是睡眠“神器”，那么是否存在能夠助眠的食物呢？梁清月表示，與其尋找單一的“助眠食物”，不如關注整體飲食結構。

失眠人群睡前可以食用富含色氨酸的食物，能輔助促進褪黑素分泌，飲用溫牛奶、酸奶，少吃一些核桃、杏仁。要注意平衡和適量，睡前少量攝入這類食物可能有益，但過量或不當時間進食反而可能干擾睡眠，尤其要在睡前避免攝入高糖或辛辣的食物。此外，失眠人群也要在睡前避免含咖啡因、尼古丁、酒精的飲品和食物。如咖啡、濃茶、巧克力、白酒，這些東西會抑制褪黑素分泌，影響睡眠。”

梁清月表示，失眠的改善需要飲食、作息、運動多維度配合，單純依賴食物無法解決問題。“保持規律的睡眠時間，創造舒適的睡眠環境，睡前避免咖啡因和藍光暴露，日間適量運動，管理壓力。這些都比尋找‘助眠食物’更為重要?！绷呵逶陆ㄗh，對于持續存在睡眠問題的人群，建議尋求專業幫助?！笆呖赡苁嵌喾N因素造成的，包括心理、生理、環境等多方面。自我診斷和嘗試各種‘偏方’可能延誤治療。”

“食物是我們日常生活的一部分，對健康有影響，但不能把吃東西當做一種‘神奇療法’。其實，平衡多樣的飲食，結合健康的生活方式，才能有好睡眠，這才是促進整體健康的可持續之道。”梁清月說。