10 個減肥大實話，知道越多，瘦得更快！

減肥你需要更多的大實話，才能夠讓你更快，更好地瘦下來，提升代謝，達到燃脂減脂的效果！

10 個減肥大實話，知道越多，瘦得更快！

1，對于大體重的人來說，前期節食是必要的。對于大體重基數的人來說，減肥前期減掉的就是身體內多余的水分，無機鹽等，前期體重減掉的速度就會快很多，這也是正常的現象。所以前期大體重的人要能夠享受餓肚子這個過程，這樣體重就能夠掉得更快了。

2，99%的人身材發胖就是吃出來的，很多人以為吃一點零食，喝一點飲料，身材不會容易發胖，結果這也是導致身材發胖的主要原因。很多人都沒有意識到零食和飲料的熱量提高的，所以無論吃少還是吃多，都會導致身材發胖，所以一定要管住嘴。

3，減肥期間一定要多喝水，身體的所有代謝循環都需要大量水分參與，有助于促進身體的代謝和運轉，加快身體燃脂減脂，維持旺盛的代謝。一定要戒掉喝飲料的習慣，如果你能夠戒掉喝飲料，那么減肥的速度就提升上來了。

4，減肥是一場持久戰，減肥是需要時間的，而不是網上說的7天減10斤，如果體重掉得這么快，那么身體就會容易出問題了，所以一定要注意了，科學的減肥速度是一個月減掉4-5斤是理想狀態，而不是追求短時間內快速減重，這樣反而會影響到身體健康。

5，想要減肥，那就一定要控制飲食，記住這3個原則：少油，少鹽，少糖，一定要控制高熱量的攝入，才能夠保持好身材，避免熱量堆積，也能夠保持身體的活力代謝。控制飲食既可以讓身體保持活力代謝，還可以避免油脂堆積。

6，一定要學會控糖，糖分的攝入才是身材發胖的主要原因，糖分的攝入容易轉為葡萄糖堆積起來，導致脂肪堆積，所以一定要控糖。除了日常看得見的含有高糖分食物之外，還有很多看不見糖分的食物，比如番茄醬等，所以一定要學會控糖。

7，減肥是需要堅持的，而不是三分鐘熱度地減肥，不少人一開始減肥就滿滿信心，但是減肥2-3天后就懈怠了，覺得減肥好像沒有意義了，或者是2-3天吃一些清淡飲食，然后就迫不及待想要吃美食了。如果減肥期間，總是“三天撒網，2天打魚”，減肥是瘦不下來的，所以一定要堅持。

8，想要讓身體更快地瘦下來，創造熱量缺口是關鍵，比如控制熱量的攝入，還要加大身體熱量的消耗，比如避免久坐不動，適當地提高身體的活動量，讓身體的運動量提升上來，持續消耗持續燃脂，更有助于維持身體旺盛的代謝，加大身體熱量的消耗。

9，晚上一定要堅持早睡不熬夜，早睡+保證充足的睡眠才能夠促進身體的代謝，加快身體的運轉，穩定代謝，保持活力。晚上早睡還可以讓身體進入到深度睡眠的狀態，保證充足的睡眠，能夠促進身體生長激素分泌，促進消耗和燃脂。

10，力量訓練更有助于燃脂減脂，不要害怕力量訓練，只有力量訓練，提升代謝，維持消耗，這才能夠有助于養成易瘦體質，讓你保持好身材，保持健康的狀態，也是加快身體燃脂減脂的關鍵。所以一定要堅持多做力量訓練。