減肥的盡頭是提升代謝，死磕這6個方法，讓代謝飆升，體脂咔咔掉

減肥期間，很多人都會認為體重的下降才是減肥的關鍵，而實際上，減肥更重要的是減脂，體脂率的下降才能夠實現瘦身減脂，而不是減重。

很多人減肥期間都會選擇節食減肥來達到減重的效果，但是一旦恢復飲食后，體重就會不斷地上升了，所以這就是無效減肥了，只有提升代謝，讓身體消耗掉更多的脂肪，才能夠實現瘦身減脂，還不會容易反彈復胖。

減肥的盡頭是提升代謝，死磕這6個方法，讓代謝飆升，體脂咔咔掉！

方法1：堅持做力量訓練，提升肌肉量

堅持做力量訓練能夠刺激到肌肉群，提升肌肉量，提升肌肉活力和質量，讓身體保持活力滿滿，精力充沛的狀態，只有力量訓練能夠讓身體的肌肉保持著，維持身體旺盛的代謝。

比如在家里做俯臥撐，深蹲，以及引體向上，弓步蹲，平板支撐能夠有助于刺激到肌肉，提升肌肉量，維持旺盛的代謝。

方法2：多喝水，適當地喝綠茶和黑咖啡

堅持多喝水，身體所有的代謝循環都需要大量水分的參與，有助于促進身體燃脂減脂，維持身體活力，保持身體活力，促進腸道的蠕動，加快身體消化和吸收。

日常除了喝水之外，還可以適當地喝茶和黑咖啡，能夠短暫地提高身體的代謝和運轉，維持身體旺盛的代謝，促進身體消耗。

方法3：三餐規律，把主食更換一下，多吃一些高蛋白質的食物，以及高膳食纖維的果蔬

三餐規律飲食，能夠有助于補充身體所需要的營養物質，保持身體活力代謝，加快身體的運轉。把主食更換一下，比如多吃一些粗糧（燕麥，紅薯，紫薯，南瓜，芋頭等），適當地多吃一些高蛋白質的肉蛋奶，補充蛋白質，促進身體消耗，多吃一些高膳食纖維的果蔬，補充高膳食纖維和維生素，保持身體旺盛的代謝。

方法4：晚上養成早睡的習慣，保證7個小時的睡眠

晚上堅持早睡，早睡能夠讓身體進入到深度睡眠，讓身體更好地分泌生長激素和瘦素，更有助于控制食欲，避免熱量堆積，還可以保持身體活力。

保證充足的睡眠能夠讓身體穩定代謝，持續消耗，還可以讓身體更好地恢復過來，睡醒后保持身體活力滿滿，精力充沛。

方法5：吃飯要慢慢吃，細嚼慢咽為主，不吃撐

吃飯的時候要慢慢吃，避免吃多了吃撐，很多人吃飯的時候都是無意識地進食，這才是導致吃飯的時候容易吃撐的主要原因。所以吃飯的時候不要吃撐，慢慢吃才有助于維持身體的代謝，加快身體的消化和吸收，有助于促進身體的消耗，才能夠維持旺盛的代謝。

方法6：睡前3個小時不進食，享受空腹感

晚上睡前的3個小時不進食，能夠讓身體更好地消耗掉晚餐以及其他剩余的熱量，有助于加快身體的燃脂減脂，還可以穩定血糖，穩定代謝，讓你能夠睡前帶著空腹感入睡，這才是減肥的關鍵，讓你睡著也能夠高效燃脂。

要學會享受空腹感，避免熱量堆積，晚餐后到隔天早餐的時間長達10幾個小時的空腹，能夠充分燃脂，消耗掉更多的熱量，維持旺盛的代謝。