加速肌肉流失的 6 個(gè)行為，看看你都有哪些？

說到力量訓(xùn)練，很多女生都害怕做力量訓(xùn)練，就是害怕長肌肉，認(rèn)為肌肉身材對(duì)于女生來說不會(huì)有美感，如果你也這么想，那么你就錯(cuò)，肌肉可是我們身體最寶貴的組織了，肌肉對(duì)我們來說，除了能夠塑造身材之外，最主要的就是讓我們能夠保持旺盛的代謝和活力，保持年輕，減緩身體衰老的速度。

而隨著年齡的增長，肌肉流失的趨勢(shì)會(huì)更加，身體機(jī)能也會(huì)下降，而身體衰老的速度也會(huì)加快，所以一旦過了30歲后，身體肌肉流失是必然的。而加速肌肉流失的原因，就要從我們自身出發(fā)。

加速肌肉流失的 6 個(gè)行為，看看你都有哪些？

行為1：經(jīng)常抽煙喝酒

如果你日常有抽煙和喝酒的習(xí)慣，那么肌肉流失的速度會(huì)加倍增長，因?yàn)殚L期的抽煙就會(huì)影響到呼吸道，心血管，以及肺部等，影響到血液循環(huán)，影響到身體的代謝和運(yùn)轉(zhuǎn)，而長期喝酒也會(huì)影響到身體血液循環(huán)，影響到腎臟的排毒等，導(dǎo)致身體的代謝下降，加快肌肉流失。

行為2：經(jīng)常熬夜晚睡

經(jīng)常熬夜晚睡的人，熬夜導(dǎo)致的睡眠不足，會(huì)導(dǎo)致身體的代謝下降，生長激素分泌減少，比如睪酮素的分泌減少，睪酮素是促進(jìn)肌肉恢復(fù)和生長的主要物質(zhì)，熬夜還會(huì)導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)，激素紊亂，導(dǎo)致身體肌肉流失，身體健康水平下降。

所以不要總是熬夜晚睡，建議早睡，保證充足的睡眠時(shí)間，這才是保留肌肉，也有助于提升代謝。

行為3：經(jīng)常久坐不動(dòng)

經(jīng)常久坐不動(dòng)，長時(shí)間坐著會(huì)影響到血液循環(huán)，特別是久坐會(huì)對(duì)下肢肌肉造成影響，加快下肢肌肉流失，導(dǎo)致身體的代謝下降，還會(huì)讓更多的脂肪堆積，脂肪堆積也是加快肌肉流失的原因。所以一定避免久坐，提升身體的活動(dòng)量。

比如坐著20分鐘就起來活動(dòng)5分鐘，有助于維持身體的代謝和運(yùn)轉(zhuǎn)，走路代替乘車，爬樓梯代替坐電梯等。

行為4：缺乏力量訓(xùn)練

如果身體長期缺乏力量訓(xùn)練，就會(huì)導(dǎo)致身體的代謝下降，而且肌肉缺乏刺激和訓(xùn)練后，肌肉就會(huì)被身體優(yōu)先提供能量，從而加速了身體的肌肉流失，導(dǎo)致身體代謝下降。

所以堅(jiān)持多做力量訓(xùn)練能夠刺激到肌肉，提升肌肉活力，提高肌肉質(zhì)量，保持身體的活力代謝，維持肌肉量。

行為5：三餐不規(guī)律，缺乏蛋白質(zhì)的攝入

三餐吃飯不規(guī)律，缺乏蛋白質(zhì)的攝入，就會(huì)導(dǎo)致食欲不穩(wěn)定，總是想吃就吃，不想吃就不吃，身體的血糖不穩(wěn)定，就會(huì)容易讓食欲大增，就會(huì)容易導(dǎo)致身體的代謝紊亂，還會(huì)導(dǎo)致肌肉流失，肌肉缺乏蛋白質(zhì)作為原料，那么肌肉是無法恢復(fù)和生長的。

所以三餐一定要規(guī)律飲食，也要多補(bǔ)充蛋白質(zhì)的攝入，才能夠有助于維持身體的肌肉活力。

行為6：壓力大，長期焦慮

壓力大，長期焦慮的人，就會(huì)導(dǎo)致身體的代謝下降，而且激素紊亂，以及皮質(zhì)醇的增多，加快了脂肪的堆積，而皮質(zhì)醇也是睪酮素分泌最大的“克星”，當(dāng)身體的壓力越來越大了，那么身心健康會(huì)受損，特別是很多人都會(huì)想暴食緩解焦慮，但是這樣的行為也是在加快肌肉流失。

所以一定要管理好壓力，及時(shí)釋放壓力，緩解焦慮的感覺，才能夠有助于維持身體的活力代謝。