“血糖偏高、體重超標”?再不控制很有可能發展為糖尿病!
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你是否也面臨著這種囧局?!傳言,對于60歲以上的人,如果堅持不吃晚飯,就能控制血糖和體重?這是真的嗎?希望你也能聽進去。
從科學的角度來看,不建議60歲以上的人用不吃晚飯的形式來控制血糖和體重,具體原因如下:
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首先,有的人在這么做之后,確實發現了體重有所下降,甚至在短期間血糖也下降了,但這種方式只會讓機體陷入“更為饑餓”的境地,在晚飯沒有熱量供給的情況下,身體會分解“肌肉”來供能,那么你的基礎代謝率會下降,免疫力也會隨之降低。
當你每次都在忍受過度饑餓帶來的“暴飲暴食”后,反而更傾向于食用更多的高脂肪高蛋白零食,在這種方式之下,你會發現體重和血糖的“反彈”,后又因為你在控制饑餓感。
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如此反反復復,就好像是“過山車”一樣,這樣的血糖波動將會對身體健康造成更多的傷害。尤其是老年人,在不吃晚飯下還有可能導致低血糖風險,如典型的心悸、心慌、手抖、頭暈、頭疼、昏迷、出冷汗等等,甚至還會危及老年人的生命安全,需要大家提高警惕。
其次,上面所提到的肌肉消耗量會增大,這對于老年人而言,也是一個健康威脅。要知道隨著年齡的增長,老年人的肌肉含量會漸漸流失,再加上不吃晚飯的威脅,機體代謝率會進一步的下降,患多種疾病的概率就會增加。
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最后,從我國人的身體健康狀況來看,在最新版《中國居民膳食指南》中所提到的是一日三餐,少了晚餐的營養支持,機體還容易缺乏蛋白質、多種維生素、多種礦物質等成分,進而增加營養不良的概率。
為此,不建議老年人不吃晚餐,更不建議用這種方式控制體重和血糖水平。相反,需要60歲以上的人,積極調整飲食結構。
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包括規律的三餐,晚餐可以吃,但要吃得健康,如適量主食(一個拳頭大小)、少許的優質蛋白質(主要以瘦肉為主、選擇蝦、魚、豆制品、奶制品)、進食新鮮蔬菜等等。
同時,在控制血糖上面,應改變進食順序,變成先吃蔬菜,再吃蛋白質,最后吃主食,有助于控制血糖水平。
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