內臟脂肪的克星，死磕這 6 個方法，腰圍瘦-6cm，體脂率掉8%

減肥最終的目的是減掉內臟脂肪，只有減掉肚腩的脂肪，才能夠有效地降低體脂率，身材才能夠瘦下來一圈。提升身體的代謝，提升身體的消耗，才能夠降低體脂率，保持身體旺盛的代謝。

內臟脂肪的克星，死磕這 6 個方法，腰圍瘦-6cm，體脂率掉8%

方法1：多做高強度的燃脂運動

多做高強度的燃脂運動，能夠有助于維持身體的代謝，加快身體燃脂減脂，保持活力滿滿，比如開合跳/跳繩/HIIT間歇訓練，能夠更好地促進身體的代謝，提高身體的消耗，促進身體燃脂減脂，維持身體持續消耗，提升核心參與度，更有助于減肚腩。

方法2：避免久坐，提高身體的運動量

日常要學會避免久坐，長時間坐著會導致身體的血液循環受阻，還會導致脂肪堆積的速度加快，特別是內臟脂肪，脂肪的堆積就會讓肚腩越來越大，所以提高身體的運動量，能夠改善久坐，縮短久坐的時間，能夠維持身體的代謝，加快身體的運轉，保持身體活力，也有助于讓肚腩變小。

方法3：多做深蹲訓練，能夠鍛煉到核心

想要減肚腩，多做深蹲訓練，能夠有助于維持身體的代謝，還可以鍛煉到核心肌群，提升腹部肌肉群，提高身體的運動量，促進身體燃脂減脂。

深蹲運動的過程中能夠鍛煉到臀腿以及腹部核心肌群，鍛煉到身體肌肉群，提升身體的活力代謝，保持身體旺盛的代謝，讓腰腹部更緊致。

方法4：三餐規律飲食，避免熱量堆積

三餐規律飲食，能夠有助于維持身體的代謝，加快身體的運轉，多吃一些低脂高蛋白質的肉蛋奶，以及高膳食纖維的果蔬，以及把主食更換一下，更有助于穩定代謝，穩定血糖，更有助于維持身體燃脂減脂，特別是減掉內臟脂肪。

方法5：晚上養成早睡的習慣，保證充足的睡眠

晚上養成早睡的習慣，早睡能夠讓身體保持活力代謝，加快身體的運轉，早睡更有助于燃脂減脂，維持旺盛的代謝，促進生長激素分泌，避免暴食，更有助于減掉內臟脂肪，減掉肚腩，控制體重，保持身體活力滿滿，精力充沛。

方法6：日常要控糖，多喝水

日常一定要學會控糖，各種看得見糖分的食物，比如蛋糕，糖果，餅干等，這類食物盡量少吃或者是不吃，能夠更好地控制熱量攝入，糖分更容易轉為內臟脂肪，還有各種含糖的飲料，一定要控制不喝，堅持多喝水，能夠促進腸道的蠕動，提高身體消化和吸收的能力，更有助于減肚子。