你以為在減肥？實際上這 5 個行為只會讓你越來越胖！

減肥期間，很多人都說自己節(jié)食運動很長時間了，但是上稱后卻發(fā)現(xiàn)反而重了幾斤，都要懷疑人生了。到底是不是自己減肥不夠努力，還是自己不適合減肥呢？

減肥不成功很多時候是因為陷入了這幾個坑，這5個行為看似能夠掉秤，而實際上只是在讓你的體重偷偷上升，所以一定要多注意了。

你以為在減肥？實際上這 5 個行為只會讓你越來越胖！

行為1：瘋狂節(jié)食減肥

減肥開始的時候，很多人都會覺得節(jié)食減肥=瘦身減脂，比如有的人一天只吃一頓，也有人完全不吃主食，確實節(jié)食減肥能夠讓體重掉得快，但是之后不僅不掉稱，吃點東西就會反彈復(fù)胖了。

節(jié)食減肥會讓身體開啟“自我保護(hù)機(jī)制”，過度節(jié)食會讓肌肉流失的速度加快，而三餐缺少營養(yǎng)的攝入，就會導(dǎo)致代謝暴跌，變成易胖體質(zhì)。還會容易出現(xiàn)暴食，不利于減肥。

建議：三餐規(guī)律飲食，每天至少吃足夠的多的熱量，比如一定要吃蛋白質(zhì)，優(yōu)質(zhì)碳水，以及優(yōu)質(zhì)脂肪，以及高膳食纖維的果蔬等。

行為2：迷信“零卡”“低脂”網(wǎng)紅食品

現(xiàn)在很多人都喜歡吃一些代餐的食物來代替三餐，比如很多網(wǎng)紅零食，低脂餅干，零糖飲料等，很多人覺得這些食物能夠滿足自己的食欲，但是卻低估了零食的熱量，這類食物吃得越多，越吃越饞，越吃越多。

建議：少吃一些加工食物，多吃天然食材，實在想吃零食就選擇原味堅果，無糖酸奶，以及多喝一些淡茶和檸檬水等。

行為3：減肥期間，只做有氧運動，拒絕力量訓(xùn)練

減肥的時候每天都可以狂跑幾公里，跑完后會覺得自己瘦下來了，體重降得慢，體型也沒有太大的變化。而長時間的有氧運動只會消耗掉部分的肌肉，有氧運動能夠燃脂卻也會掉肌肉。

同等重量的體重的人，肌肉多的每天能夠多消耗幾百大卡，光做有氧運動不練力量，代謝只會越來越低，而停止力量訓(xùn)練反而會導(dǎo)致體重反彈。

建議：每周3次的力量訓(xùn)練（深蹲，平板支撐，弓步蹲，引體向上，以及俯臥撐等），每天堅持20分紅，更有助于維持身體的代謝，練出肌肉線條還可以塑造身材。

行為4：熬夜減肥，反而會覺得瘦得更快

很多人覺得身體醒著的時候才會消耗能量，所以熬夜晚睡，熬夜健身和追劇，經(jīng)常熬夜晚睡，成了常態(tài)，熬夜晚睡會導(dǎo)致身體水腫，體重上升，還會導(dǎo)致激素紊亂，代謝下降，以及讓你的食欲大增，成年人每天至少要睡足夠7個小時，只有好好睡覺，才能夠讓身體高效燃脂。

建議：每天晚上10點左右入睡，規(guī)律性的作息時間，晚上睡覺不要超過11點，能夠有助于維持身體的代謝。

行為5：天天關(guān)注體重，反而容易暴飲暴食

自從減肥后，每天都會上稱稱體重，體重一上升就會焦慮到不行，一旦進(jìn)入到平臺期身體就會想要吃更多的食物，容易暴飲暴食。

體重本來就有波動，無論是喝水，排便，肌肉增減，體重都會有所波動，所以頻繁地稱重只會徒增焦慮，反而還不利于減肥。暴食一次就要花一周的時間去消耗熱量。

建議：三餐規(guī)律飲食，每周稱重一次即可，隨時調(diào)整減肥的計劃，想要知道減肥是否有效，可以看腰圍，腿圍等，體型變好才是自己瘦下來。