提高代謝的10個方法，代謝上來了，體脂率就降低了

讓代謝飆升的10個方法：

1，堅持每天喝2升水，多喝水，維持代謝

身體的新陳代謝差，主要是因為飲水分不足，飲水不足就會導致身體的代謝下降，正常人每天飲用水達到2升水，能夠有助于改善代謝，保持身體活力。

2，適度吃點辣

辣味的食物中含有的辣椒素（促使身體代謝的化合物），能夠給促使身體的代謝，可以加快脂肪燃燒，提高身體新陳代謝的速度，適度地吃點辣，更有助燃脂減脂。

3，晚上養成泡腳的習慣

晚上養成熱水泡腳的習慣，熱水泡腳能夠幫助身體加快燃脂，熱水泡腳能夠讓肌肉放松下來，放松身心，還可以促進血管收縮，擴張等，還可以加快身體消耗掉部分的熱量，促進循環和提高基礎代謝。

4，堅持做抗阻力訓練

堅持多做抗阻力訓練，能夠有助于促進身體的代謝，加快身體的運轉，抗阻力訓練能夠刺激到肌肉群，提升肌肉活力，保持身體旺盛的代謝，還可以塑造身材，保持身體旺盛的代謝。

5，多吃一些低脂高蛋白質的肉蛋奶

日常多吃一些高蛋白質的肉蛋奶，更有助于維持身體活力代謝，高蛋白質的肉蛋奶在身體所消化的過程中，會消耗掉部分的熱量，維持旺盛的代謝，保持身體活力。

6，保證睡眠充足，避免熬夜

晚上堅持早睡，避免熬夜晚睡，多睡覺能夠讓身體保持活力，還可以促進身體分泌更多的生長激素，控制食欲，避免保持，穩定代謝。

7，適當地喝綠茶和黑咖啡

適當地喝綠茶和黑咖啡，能夠提高身體的代謝，加快身體的運轉，還可促進腸道的蠕動，加快身體燃脂減脂的速度，比如茶葉中的茶多酚，和黑咖啡都可以促進身體新陳代謝。

8，把主食更換一下

三餐把主食更換一下，能夠有助于促進身體的代謝，穩定血樣，穩定代謝，把主食換成粗糧，比如燕麥，紫薯，紅薯，南瓜，糙米等，能夠穩定血糖，提升代謝，促進腸道的蠕動，加快身體排便。

9，管理壓力，保持樂觀積極的心態

日常壓力大的人，自身的代謝也會下降，因為壓力大的人，身體分泌的皮質醇會增多，影響到身體的代謝，皮質醇是脂肪的幫手，會讓脂肪更多的堆積在體內，所以一定要管理好壓力，保持神的活力代謝。

10，每天30分鐘的有氧運動

每天30分鐘的有氧運動，能夠有助于維持身體的代謝和運轉，比如開合跳，能夠促進身體的代謝循環，帶動全身的肌肉群參與到運動中，促進身體的消耗，維持旺盛代謝，讓身體持續消耗，持續燃脂。