降低體脂率的 5 大技巧，讓你體重咔咔掉！

體脂率的下降有助于瘦身減脂，讓身材瘦下來，但是降低體脂率也是需要技巧的，如果你還是想要通過節食減肥來降低體重，不僅瘦不下來，反而還會導致身材發胖。

降低體脂率的 5 大技巧，讓你體重咔咔掉！

1，堅持做力量訓練

肌肉是身體寶貴組織，力量訓練能夠刺激到肌肉群，提升肌肉質量，提升肌肉活力，保持身體活力滿滿，精力充沛。研究表明，肌肉越多，代謝也就越旺盛。

每周3次的力量訓練：深蹲，俯臥撐，硬拉，臥推，劃船等復合動作，健身期間復合動作優先，能夠刺激到肌肉，每次訓練都要適當地提升5%的力量就足夠了。

2，吃夠蛋白質

三餐多吃一些高蛋白質的食物，能夠促進身體的代謝，加快身體的運轉，而消化蛋白質的本身就能夠消耗掉自身的30%熱量，還可以保持肌肉，促進肌肉修復和生長，壓住食欲，控制食欲，避免暴食。

每天攝入蛋白質的克數：體重（kg）攝入1.6-2g/每公斤，多吃一些肉蛋奶，但是也要避免脂肪，避免高糖分等。

3，訓練后一定要加餐，能夠讓體脂更容易降低

健身期間，一定要補充充足的營養，促進身體恢復，提升肌肉質量，有助于塑形，降低皮質醇，防止肌肉流失，如果健身后不吃，肌肉就會流失，體脂也會升高。

力量訓練后的30分鐘后一定要加餐，因為肌肉的生長是需要大量的優質營養攝入，比如干凈的碳水，以及高蛋白質，總熱量可以增加，不用擔心身材發胖。

4，多睡覺能夠維持旺盛的代謝

健身后很多人都會熬夜晚睡，甚至犧牲睡覺的時間去健身訓練，身體休息不夠，是無法增肌的，所以只有多睡覺，保證充足的睡眠，保持身體的活力。

早睡+充足的睡眠，更有助于保持身體的活力，促進身體的生長激素，有助于肌肉的恢復和增長，也有助于提升代謝。

5，每天30分鐘的有氧運動

有氧運動能夠提高身體的代謝，加快身體的運轉，保持身體活力滿滿，促進身體消耗掉更多的熱量，保證身體活力代謝。

每周5次的有氧運動，比如開合跳，跳繩，HIIT間歇訓練，能夠有助于促進身體的代謝，加快身體的運轉，保持身體

6，早起后做空腹有氧運動

身體經過一個晚上的代謝和消耗后，身體的糖原水平降低了，所以早起做空腹有氧運動更有助于燃脂減脂，維持旺盛的代謝，還可以降低體脂率，更有助于維持身體活力。

空腹有氧運動能夠加快身體燃脂減脂，還可以保持活力代謝，比如早起后做開合跳，跳繩，爬樓梯等，能夠讓身體的肌肉刺激，從而提高身體的代謝，保持旺盛的代謝。