讓肌肉快速增長的 7 大要點，讓你長大塊肌肉

無論是增肌還是減脂，都是需要學會一些要點，才能夠有助于促進身體增肌的效果，讓肌肉長更大。

讓肌肉快速增長的 7 大要點，讓你長大塊肌肉！

1，訓練時間要達到1個小時

每次的訓練時間控制在1個小時內，拖拉的訓練只會把時間浪費在無效動作上，比如你的訓練時間長達1個小時以上，就會讓身體進入到疲憊的狀態。

當你把訓練時間壓縮至1個小時內，你的健身效果會提升上來，如果超過1個小時身體所分泌的生長激素極大的降低，肌肉蛋白會分解，不利于增肌。

2，每次訓練的部位2個或者2個以上

深層刺激肌肉是我們訓練的主要目的，有刺激身體肌肉才會有所恢復，有恢復才會有所增長，所以每次訓練不要總是做孤立動作，每次訓練2個部位以上，是增肌較為有效的方案，如果訓練總是達不到刺激深層肌肉群，那么訓練就變得無效了，只會浪費時間。

3，每個部位可以選擇3個動作

健身期間，每個健身部位訓練的過程中可以用3個動作，可以達到對目標肌肉各方位的刺激，超過3個動作，會由于動作過多，而影響肌肉的刺激和訓練，所以選擇3個動作是最合適的。

4，一日 5 餐，補充身體的營養

健身期間，肌肉需要大量的營養物質作為“原料補給”，能夠有助于促進肌肉的修復和生長，如果我減肥期間想要增肌增增重，那么就可以選擇多餐飲食，比如每天的3餐換成5-6餐，高蛋白質以及優質碳水，優質脂肪來補充身體所需要的營養物質。

5，健身一定要注重這6個部位

身體的肌群可以分為：胸肌，背肌，臀肌，腿肌，肩肌，腹肌等，每周的訓練最好都要涉及到這6個部位，而不是單一訓練同一個肌群，不利于肌肉的增長，多個部位肌肉群訓練和刺激，更有助于促進肌肉協調發展。

6，充足的休息天

一周7天，不可以每天都健身訓練，而是一周需要2天的完整休息日，可以適當地跑步30分鐘，或者是散步走，能夠促進身體的代謝，加快身體的運轉，加快身體的恢復，更有助于肌肉的增長。一周應該是分為訓練日，休息日，以及有氧日。

7，避免熬夜晚睡

晚上一定要避免熬夜晚睡，肌肉的生長是在睡覺的時間進行的，所以一定要保證充足的睡眠，促進身體分泌生長激素，以及睪酮素，更有助于維持身體的代謝，加快身體的運轉，保持身體的活力滿滿，精力充沛的狀態。