導致肌肉流失的 6 個壞習慣

肌肉是我們身體最寶貴的組織，擁有強大的肌肉群，能夠有助于支撐起我們的身體，能夠有助于促進身體的代謝，保持旺盛代謝，還可以讓你有這強大的力量支撐起身體，比如下肢肌肉強大，能夠讓我們走路更快更有勁，能夠保持身體活力。

而肌肉的流失，反而會加快身體衰老的速度，你知道肌肉是如何流失的嗎？很多時候我們的生活習慣，對肌肉的影響是最直接的，并且很多的壞習慣我們都在做，只是不知道而已！

導致肌肉流失的 6 個壞習慣：

1，訓練過于頻繁

很多健身新手一開始健身的時候都會熱情高漲，總是覺得練得越久，效果就越好，而實際上，訓練過度反而會使身體進入到消耗的狀態，而最先就是讓肌肉分解來供能，進而阻止肌肉的增長。

建議：每次訓練時間長度最好就是控制在60-90分鐘以內，并且肌肉是需要休息的，大肌肉群需要72小時休息，小肌肉群需要48小時休息，足夠的休息能夠讓肌肉更好地生長。

2，總是不愛喝水

肌肉75%以上都是水分，補水對于運動表現的影響是絕對不能夠輕視的，補充水分能夠促進肌肉的修復，保持肌肉活力，當身體缺水時，肌肉的力量就會大幅度下降，還會降低肌肉耐力水平，不利于肌肉的修復和生長。

建議：日常要保證充足的飲水量，既可以提高肌肉的質量，提高身體的代謝，加快身體的運轉，每天至少要喝10杯水，保證肌肉活力。

3，作息不規律，總是熬夜

要是你長期熬夜，睡眠不足夠，不僅會讓健身效果大打折扣，運動表現能力也會降低，訓練重量也會明顯下降，肌肉得不到充足的刺激，生長也會受到影響。

建議：晚上盡量不要熬夜，優先調整作息，盡量在固定的時間入睡，更有助于避免熬夜晚睡，訓練后多睡覺更有助于肌肉的修復，提升睡眠時間。

4，訓練后不吃蛋白質和碳水

很多健身新手不知道健身更需要的就是補充營養，而不是只知道訓練，如果沒有攝入充足的營養，那么增肌效率大幅度降低，影響到增肌的健身效果。

建議：健身后一定要攝入充足優質蛋白質以及低脂食物，能夠維持肌肉的生長提供助力，還可以補充碳水化合物，恢復體內的糖原水平，抑制皮質醇的增多，富含有維生素和纖維素的食物，幫助提高增肌效率。

5，過量的有氧運動

長時間的有氧運動會導致身體的代謝下降，會先消耗身體內的糖原與脂肪酸，待分解肌肉中的蛋白質，進而造成肌肉流失。時間太長的有氧運動會抑制體內的睪酮素分泌，影響到增肌。

建議：力量訓練結束后，可以安排不超過20分鐘的有氧運動，而且每周不超過3次的有氧運動，能夠有助于降低體脂率，避免消耗掉部分的肌肉。