別瞎減了，男性165~180cm標準體重表出爐，80%的人都誤解了胖瘦

很多老爺們天天守著體重秤活，數字漲二兩就坐立難安，趕緊晚飯不吃了，下班扎進健身房瞎練一通，跑幾公里擼幾下鐵，體重是掉了幾斤，脫了衣服看還是一身松肉，肚腩該在還在，肩背沒一點線條。還有些兄弟明明看著不胖，就因為體重超了自己心里的數，硬生生把自己逼成節食黨，最后整得沒精神、易感冒，得不償失。

其實說白了，80%的男生都被體重秤上的冰冷數字騙了，胖瘦從來不是一個數能定義的，咱們國人有自己的健康體重標準，不是幾十年前的老公式，也不是跟風的網紅體重。今天把165~180cm男性的精準標準體重表擺出來，全是按國家衛健委的BMI健康標準18.5-23.9精準計算的，貼合咱們國人的骨架和身體特點，還有超重臨界值，一眼就能看清自己到底胖不胖，再把那些誤解掰扯明白，別再瞎減肥白忙活了。

身高(cm) 標準體重下限(kg) 標準體重上限(kg) 理想體重(中間值，kg) 超重臨界值(kg)

165 50.3 63.6 57.0 64.6

170 53.5 67.4 60.5 68.7

175 56.8 71.3 64.1 72.8

180 60.3 75.3 67.8 77.0

這份表不是隨便給的范圍，每一個數字都是用BMI公式精準算出來的，體重在上下限之間就是健康范圍，不用瞎焦慮。但有個關鍵，這只是基礎參考，要是光看這個數，不看自己身上的肉是肌肉還是脂肪，照樣會判錯胖瘦。

身邊見過太多這樣的兄弟，175cm體重70kg，剛好在標準范圍里，體檢卻查出體脂率32%，內臟脂肪超標，空腹血糖也偏高，肚子圓滾滾的，穿衣服顯壯顯胖。但同樣175cm70kg的健身男，體脂率15%，腹肌若隱若現，肩背有線條，穿個簡單的白T恤都撐得起來，走在路上看著特別精神。這就是差距，體重秤分不清肌肉和脂肪，肌肉密度比脂肪大太多，同樣重量的肌肉和脂肪，脂肪體積能是肌肉的三倍，盯著體重數字看，根本沒意義。

男性的體脂率才是判斷胖瘦的硬指標，正常的范圍是15%-20%，這個區間里的男生，哪怕體重稍微超了表中的上限，比如180cm的男生76kg，體脂率16%，照樣是穿衣顯瘦脫衣有肉的好身材。但如果體脂率≥25%，就算體重在標準范圍里，也是實打實的胖，這種胖是藏在身體里的，比表面的胖更傷身體，時間久了高血脂、高血壓都容易找上門。

還有不少人至今還死磕身高減105的老公式，覺得這就是標準體重，超了就是胖。這個公式都是幾十年前的老黃歷了，那時候大家普遍吃得少，出門靠走，肌肉量都低，按這個算還行?，F在不一樣了，很多男生會健身練肌肉，骨架也有大有小，175cm的男生，按公式算70kg，要是骨架寬、肌肉多，72kg的體重照樣身材緊致，按老公式算反倒成了超重，純純的誤判。還有些矮壯的兄弟，按這公式算體重稍超就覺得自己胖，玩命減肥，最后把肌肉減沒了，整個人看著沒精神，還容易反彈。

更離譜的是有些男生，明明體重在標準范圍里，還非要往死里減，覺得體重越輕身材越好。170cm的男生，本來53.5-68.6kg是健康范圍，非要減到50kg，結果臉凹進去了，爬個三樓都喘，換季就感冒，免疫力低得不行。BMI低于18.5就是偏瘦，對于男生來說，沒有一點肌肉量，就算體重再輕，身材也不好看，還會影響基礎代謝，越減越容易胖。尤其是40歲以上的兄弟，代謝本身就開始放緩，體重最好控制在表中的下限到理想值之間，別往上限湊，能大大降低慢病的風險。

其實判斷自己胖不胖，根本不用天天稱體重，幾個簡單的方法，比體重秤準一百倍?？囱鼑?，男生腰圍別超90cm，超了就是中心性肥胖，內臟脂肪肯定超標，這種胖比全身胖更危險，哪怕體重不高，也得趕緊調整。捏腰腹，用手捏一下腰上的肉，要是一捏一大把，厚厚的一層，那體脂率肯定超標了，要是捏起來只有薄薄一層，能摸到點肌肉的硬感，那體脂率基本就在正常范圍。看穿衣和體感，穿合身的T恤和褲子，要是能撐得起版型，沒有松松垮垮的地方，走路爬樓梯都輕松，晨起起來精力充沛，不用靠咖啡提神，那你的身材就算是健康的，根本不用管體重秤上的數字。

要是體重超了超重臨界值，別上來就玩命減重，先減脂才是關鍵，少吃點高油高糖的外賣和奶茶，多吃點雞蛋、雞胸肉、魚蝦這些優質蛋白，主食換成糙米、燕麥，每周抽時間練兩次力量，深蹲、平板支撐、彈力帶訓練都行，不用去健身房擼大鐵，慢慢把體脂率降下來，體重自然會掉。要是體重在標準范圍里，但看著松垮沒線條，那就別管體重了，專心增肌塑形，練點肩背和核心的肌肉，身材會越來越緊致。要是體重低于下限，偏瘦的兄弟，別再節食了，多吃點主食和蛋白，適當增肌，讓自己長點肉，整個人看著精神，免疫力也會跟著上去。

男生的魅力，從來不是體現在體重秤上的一個數字，而是健康的身體、緊致的線條和飽滿的精神狀態。別再被體重數字綁架了，也別再瞎減肥了，與其天天盯著秤上的二兩波動焦慮，不如多關注自己的身體感受，把體脂率控制在正常范圍，把腰圍守住，科學吃練，讓自己有個健康的好身材。這才是真正的愛自己，比那些虛無的數字實在多了。